Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- Vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage dans les 24 heures suivant l'arrêt du tabagisme. de la médecine familiale et communautaire au Wake Forest Baptist Medical Center de Winston-Salem, en Caroline du Nord. Voici ce à quoi s'attendre
- La liste des symptômes peut sembler décourageante, mais il existe de nombreuses façons de les repousser. Gardez à l'esprit que les symptômes de sevrage à la nicotine ont tendance à ne durer que quelques minutes à la fois. Il peut donc être aussi simple que de vous distraire jusqu'à ce qu'ils passent, dit Fogelberg. En attendant, voici d'autres stratégies que vous pouvez essayer
Ne manquez pas ça
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, exactement, les cigarettes sont si difficiles à abandonner? Le principal coupable est la nicotine, une substance addictive qui vous tient accro. D'un autre côté, si vous cessez d'utiliser de la nicotine, vous ressentirez probablement des symptômes de sevrage comme des envies et de l'irritabilité, selon les National Institutes of Health.
Il n'y a qu'une seule façon d'arrêter de fumer: Vaincre le sevrage nicotinique. > Les symptômes sont les plus forts au cours de la première semaine de la cessation (et ils sont souvent la cause de dérapages), mais ils n'ont pas à faire dérailler complètement vos objectifs de sevrage tabagique. Au lieu de cela, apprenez à reconnaître le sevrage de la nicotine et à trouver des stratégies pour le vaincre.
Symptômes de sevrage de la nicotine
Vous risquez de ressentir des symptômes de sevrage dans les 24 heures suivant l'arrêt du tabagisme. de la médecine familiale et communautaire au Wake Forest Baptist Medical Center de Winston-Salem, en Caroline du Nord. Voici ce à quoi s'attendre
Cravings:
La nicotine s'attache fortement aux récepteurs cérébraux, ce qui mène à une dépendance incroyablement puissante, déclare Renee Fogelberg, MD, responsable clinique du programme de cessation tabagique de Kaiser Permanente en Californie du Nord. . Ces changements dans la chimie de votre cerveau vous poussent à continuer de fumer. Irritabilité et difficulté à se concentrer:
La nicotine vous fait vous sentir bien - c'est pourquoi vous fumez - alors quand vous ne l'avez plus, irritable et fatigué, dit le Dr Fogelberg. La nicotine affecte également votre façon de penser, donc les personnes qui ont arrêté peuvent avoir des problèmes de concentration, des problèmes de mémoire et ne pas penser aussi vite, dit le Dr Spangler. Anxiété ou dépression:
Selon Amanda L. Graham, Ph.D., directrice du développement de la recherche à l'Institut Schroeder pour la recherche sur le tabagisme et les études politiques à Washington, certaines personnes peuvent ressentir de l'anxiété, tandis que d'autres peuvent se sentir déprimées. Difficulté à dormir :
La nicotine affecte les neurotransmetteurs qui régulent le sommeil. Une étude publiée en Addiction Biology en juillet 2015 a révélé que les fumeurs qui cessaient de fumer éprouvaient plus d'excitation et de troubles du sommeil 24 à 36 heures après avoir cessé de fumer. Gain:
La nicotine supprime l'appétit. Une fois que vous quittez, vous pouvez vous retrouver à prendre du poids. 6 façons de vaincre le sevrage de la nicotine
La liste des symptômes peut sembler décourageante, mais il existe de nombreuses façons de les repousser. Gardez à l'esprit que les symptômes de sevrage à la nicotine ont tendance à ne durer que quelques minutes à la fois. Il peut donc être aussi simple que de vous distraire jusqu'à ce qu'ils passent, dit Fogelberg. En attendant, voici d'autres stratégies que vous pouvez essayer
Se tourner vers un médicament:
Les symptômes de sevrage sont à prévoir lorsqu'on cesse de fumer, mais on peut se préparer avec un médicament qui le rendra moins sévère. Le remplacement de la nicotine - que vous utilisiez le timbre, la gomme, les pastilles, le vaporisateur nasal ou un inhalateur - est sûr et efficace, dit Spangler. Vous voudrez peut-être aussi parler à votre médecin des médicaments d'ordonnance qui peuvent vous aider. Retarder et distraire:
Plus vous garderez les mains et l'esprit occupés, mieux vous maîtriserez les symptômes. Comptez jusqu'à 60, faites une promenade, prenez une douche ou un bain, ou travaillez sur un passe-temps, suggère Spangler. Choisissez des activités qui vous apaisent lorsque vous vous sentez anxieux ou irritable. Fumer crée aussi une habitude de la bouche à la main, mais au lieu d'attraper la fumée, tripoter une paille et une bouffée, sucer une sucette sans sucre, tenir un crayon ou trouver un autre moyen de garder les mains occupées. «Un patient a déplié plusieurs boîtes de trombones par jour», dit Spangler. Bougez:
Les personnes qui cessent de fumer disent qu'elles respirent plus facilement presque immédiatement. Profitez de ces respirations profondes avec un peu d'exercice, suggère Fogelberg. C'est une distraction qui aide à prévenir le gain de poids et libère des endorphines qui font du bien. Une étude publiée en Expérimental et Clinical Pyschopharmacology en décembre 2015 a examiné les symptômes de sevrage chez 79 personnes qui ont cessé de fumer et constaté que les personnes ayant incorporé une activité physique signalaient également des symptômes de sevrage moins sévères.
«Il est très courant de déraper, et vous avez besoin de quelqu'un pour vous encourager à vous y tenir», dit Spangler. Demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager lorsque vous progressez, et d'écouter quand vous avez du mal. Passez à une ligne de démission:
Lorsque vous avez réellement besoin d'une voix positive et encourageante qui peut vous distraire Pour vous calmer, appelez le 1-800-QUITNOW. Ouvrez une session:
Se connecter à une communauté en ligne semble être un facteur important de réussite, dit Graham, que vous vous engagiez activement ou que vous lisiez simplement ce que les autres ont à dire. "La sagesse de la foule peut être précieuse", dit-elle. «Les gens parlent de la façon dont ils sont validés, ils ne sont pas seuls.» Si les symptômes de sevrage prennent le dessus et que vous vous dérobez, ne le laissez pas vous empêcher d'essayer à nouveau. La rechute fait partie du processus, dit Fogelberg. Continuez d'avancer et utilisez vos nouvelles capacités d'adaptation en cours de route.
