Les hommes et les femmes savent qu'ils ont des préférences alimentaires différentes. Mais quand il s'agit de perdre du poids, trouver un régime qui fonctionne pour les hommes peut sembler plus difficile que c'est en réalité. Ce n'est pas parce que les hommes ont tendance à manger plus de viande et d'amidon alors que les femmes sont plus susceptibles de manger plus de fruits qu'il ne peut y avoir de rencontre des esprits.
Perte de poids pour les hommes Pour manger plus sainement et perdre du poids, les régimes alimentaires pour les hommes diffèrent de ceux pour les femmes en partie parce que les hommes peuvent manger plus de calories et de protéines que les femmes. L'alimentation d'un homme permet de 400 à 600 calories de plus par jour que les femmes qui ont des habitudes d'activité physique comparables. Les besoins caloriques quotidiens pour les hommes de 31 à 50 ans sont de 2 200 calories si elles sont sédentaires, de 2 400 à 2 600 si elles sont modérément actives et de 2 800 à 3 000 calories si elles sont actives. livre), l'inclusion de plus de protéines dans le régime alimentaire d'un homme «est parce que les hommes tendent à être plus grands que les femmes», explique la nutritionniste Naomi Reyes, RD, du Temple University Center for Obesity Research à Philadelphie. Mais, ajoute-t-elle, "Nous avons beaucoup de protéines ici aux États-Unis."
Perte de poids pour les hommes: Quel est le meilleur régime alimentaire
La sagesse est que les hommes aiment manger beaucoup de viande. sur un régime faible en glucides. Selon Barbara Rolls, Ph.D., directrice du Laboratoire d'étude du comportement inné chez l'humain à l'Université d'État de Pennsylvanie, ce n'est pas nécessairement le cas - les hommes font aussi bien avec des régimes qui mettent l'accent sur la consommation d'aliments riches en matières grasses et en calories. "Nous avons fait des essais cliniques chez des hommes et des femmes et ils ont fait de même - des hommes comme 'Volumetrics' (un régime qui se concentre sur l'augmentation de la quantité de légumes hypocaloriques dans un régime) parce qu'ils peuvent manger autant de nourriture. Je pense que les hommes ont particulièrement peur de manger de petites portions », explique Rolls. Les recommandations nationales stipulent que les hommes devraient manger environ deux tasses de fruits et trois tasses de légumes par jour.
Des recherches récentes ont montré que la réduction des calories est la clé de la perte de poids, quel que soit le régime choisi (faible en glucides, à faible teneur en matière grasse ou méditerranéenne). Ceci est vrai pour les femmes
et
hommes. La clé est de trouver des changements de mode de vie sains, un homme va rester avec lui afin qu'il puisse réussir et maintenir le poids.
Reyes dit régime peut être plus facile pour les hommes que les femmes une fois qu'ils décident de s'engager. "En ce qui concerne la recherche, il n'y a pas beaucoup de différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne le succès, mais de façon anecdotique, je pense que les hommes ont moins d'attachement émotionnel à la nourriture. Les femmes peuvent se sentir plus démunies si elles doivent découper des types entiers d'aliments », explique-t-elle. Perte de poids pour les hommes: Manger mieux pour l'homme S'empêtrer ne fonctionnera pas, mais donner à votre homme Selon Weihofen, diététiste, Donna L. Weihofen, diététiste, MS, nutritionniste à l'hôpital et aux cliniques de l'Université du Wisconsin à Madison.
«Mon mari est maintenant totalement converti. "Il mange du saumon tellement plus que de la viande rouge maintenant. J'ai mélangé des haricots noirs avec du hamburger et il l'a aimé parce qu'il est plus humide. Je pense que si nous sommes un peu plus expérimentaux avec notre nourriture, et le faisons régulièrement, ils aimeront manger plus sainement. "
Pour introduire de nouveaux légumes hypocaloriques dans le régime alimentaire de votre conjoint, Rolls suggère de choisir des légumes plus jeunes. sont moins amers et ajoutent un peu de fromage ou d'autres arômes pour rendre les légumes plus savoureux. Ajoutez plus de légumes en augmentant la proportion de légumes dans les plats mixtes comme les soupes, les ragoûts et les ragoûts.
Le résultat est que les différences entre les hommes et les femmes dans le domaine de la perte de poids peuvent être plus perceptibles que réelles. Commencez à cuisiner de savoureux repas faibles en gras et faibles en calories et vous pourrez bientôt perdre du poids ensemble.
