Je passe du gaz tout le temps. C'est trop embarrassant! Qu'est-ce qui se passe?
Pensé que le passage du gaz était un sport de type? Bienvenue dans l'équipe. Pendant la grossesse, les femmes se joignent aux rangs souvent rangés des garçons de la fraternité (et de l'OPEP) en tant que principaux producteurs de gaz. Non pas que cela vous fasse sentir mieux (ou moins gêné), mais quand votre corps attend par inadvertance sa propre corne, c'est pour des raisons physiologiques très valables. D'une part, pendant la grossesse, de grandes quantités d'hormones relaxine et de progestérone relâchent les muscles de votre corps, y compris ceux de votre tractus gastro-intestinal. Cela fait bouger les aliments plus lentement dans votre système. Bon pour le bébé (car il permet d'absorber plus de nutriments), mauvais pour vous et toute personne à distance de reniflement (car il provoque toutes sortes d'indigestion, y compris le gaz). Pour un autre: Votre utérus en expansion pèse de plus en plus lourdement sur votre rectum, ce qui peut faire des ravages sur le contrôle musculaire. Ce qui signifie que toutes vos bonnes intentions, votre maîtrise de soi et votre compression peuvent ne pas être en mesure de contenir le vent, même en public. De plus, au fur et à mesure que la grossesse progresse, on prévoit des conditions venteuses continues.
Les bonnes nouvelles? Votre bébé ne peut pas être blessé par tout ce gaz et, en fait, apprécie probablement même cette symphonie de grondements gastriques (comme orchestré par votre déjeuner). Les mauvaises nouvelles (ce qui n'est pas une nouvelle pour vous)? Être un coussin de whoopee humain est inconfortable et souvent humiliant. Alors, que pouvez-vous faire à propos de gaz pendant la grossesse?
- Restez régulier. Puisque la constipation est une cause fréquente de gaz, essayez de vous en passer au col. Mangez beaucoup de fibres (grains entiers, fruits et légumes frais, fruits séchés - vous connaissez l'exercice sain), évitez les colmatants alimentaires (comme le riz blanc, le pain et le sucre), faites de l'exercice régulièrement et faites le plein de liquide les choses bougent). Et quand il faut y aller, partez.
- Phase en fibre. Avez-vous ajouté des fibres à votre régime de grossesse juste un peu trop exubérante? Si votre système n'était pas habitué à tous ces aliments de lapin, le gaz pourrait être sa façon de vous le dire - fort et clair. Essayez de réduire un peu les aliments riches en fibres, puis rajoutez-les progressivement dans votre alimentation afin que votre ventre ait une chance de s'adapter.
- Mangez moins, plus souvent Plus vous pompez de nourriture, plus vous avez de gaz vous allez sortir. Au lieu de surcharger votre système digestif avec trois gros repas par jour, grignotez plutôt six mini-repas ou trois repas modérés plus deux ou trois collations. Non seulement le rythme de vos apports alimentaires contrôlera votre gaité (et d'autres symptômes gastriques, comme l'indigestion), mais il maintiendra également votre glycémie (ce qui signifie, entre autres choses, plus d'énergie et moins de maux de tête).
- Ne pas avaler. Si vous avez l'habitude d'écrabouiller votre repas en cinq minutes à plat, vous avalez probablement beaucoup d'air avec votre sandwich. Tout cet air finira par s'installer dans votre système sous la forme de bulles de gaz qui chercheront à se dégager en se dirigeant vers le sud. Alors dites-vous ce que vous direz un jour à votre tot: "Mangez lentement! Mâche ta nourriture! Ne pas avaler! "
- Prenez une pilule froide pendant les repas. Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à avaler de l'air - et cela peut être une recette pour un désastre gastrique. Alors prenez l'habitude de commencer chaque repas ou collation avec une pilule de refroidissement. Prenez quelques respirations profondes (par le nez et par la bouche) pour vous calmer. Répétez, au besoin, pendant que vous mangez et pendant que vous digérez. Mieux encore, faites-le tout au long de votre journée, tous les jours.
- Sautez la colline des haricots (et autres producteurs de gaz). Les haricots sont bons pour votre cœur et pour votre tension artérielle. Cela dit, ils ont définitivement gagné leur réputation en tant que producteurs de gaz. Essayez de ne pas les surcharger, ni les autres membres du club de gaz, y compris le chou, les oignons, les aliments sucrés, les fritures et les sauces au beurre riches.
- Gainez bien Gardez votre poids de grossesse progressif et modéré pour minimiser la quantité de pression sur votre tube digestif.
Voici pour passer le gaz!
-Heidi
