Tout le monde se fâcherait si la compagnie aérienne perdait un bagage, si les embouteillages ne bougeaient pas en une heure ou si un gros projet prenait son pied au travail. Mais pour les adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ou de TDAH, des situations stressantes comme celles-ci peuvent sembler encore plus inquiétantes.
Ce qui commence par se sentir un peu agacé peut rapidement devenir une frustration qui peut rapidement devenir une véritable colère. Compte tenu de ces émotions intenses, il est facile de voir pourquoi un adulte atteint de TDAH peut aggraver une situation donnée en étant impoli, en faisant une scène ou en criant. Un peu de gestion du stress peut aller loin
TDAH Gestion du stress: pourquoi les Molehills deviennent des montagnes
Tout cela a à voir avec deux des principaux symptômes du TDAH: être impatient et être impulsif. En tant qu'adulte avec TDAH, sachez que ces émotions ne sont pas une sorte de défaut de caractère; ils sont des symptômes réels causés par l'effet du désordre sur certaines parties du cerveau.
TDAH Gestion du stress: neuf techniques à essayer
Il existe des bases simples de gestion du stress pour que la vie ne tourne pas si vite
- Respirez Prendre 10 respirations lentes et profondes avant ou pendant une situation stressante peut vous aider à maintenir votre sang froid
- Bougez votre corps Étirez-vous pendant quelques minutes »
- Aidez-vous à garder une trace du temps. Les adultes atteints de TDAH ont souvent du mal à être à l'heure, à terminer une tâche et à rester sur la bonne voie. Et plus ils sont loin derrière, plus ils seront stressés. Pour éviter ce problème commun, utilisez une montre, une minuterie, un téléphone portable ou un calendrier informatique qui émettra des bips ou des bips à intervalles réguliers afin que vous puissiez vérifier si vous restez à la tâche, peu importe si cette tâche consiste à nettoyer la cuisine. , renvoyer des appels téléphoniques ou rédiger un rapport. Pour en savoir plus sur la gestion du temps
- Dites non. Ne vous sabotez pas en disant oui à chaque petit engagement, en surbookant votre journée et en vous stressant.
- Faites de l'exercice régulièrement Faites de l'exercice combattre le stress de plusieurs façons. Les personnes actives sont plus calmes que celles qui ne font pas d'exercice. Certains psychologues pensent que l'exercice stimule la capacité du corps à réagir au stress. En savoir plus sur la façon dont l'exercice aide à soulager les symptômes du TDAH
- Essayez de ne pas agir sur toutes vos pensées ou sentiments. Ce n'est pas parce que vous vous sentez frustré ou en colère que vous devez faire quelque chose. «Pratiquez-vous à observer vos pensées et vos sentiments, comme des nuages qui dérivent dans le ciel puis disparaissent», explique Edward M. Hallowell, MD, psychiatre pour enfants et adultes et fondateur du Centre Hallowell pour la santé cognitive et émotionnelle à Sudbury, Mass.
- Trouvez un coach expérimenté dans le travail avec des adultes atteints de TDAH Un coach peut vous aider dans presque tous les aspects de la vie avec le TDAH, y compris vous conseiller sur la façon d'être mieux organisé, de vous entourer d'amis, de parents et votre conjoint, et généralement vous encourager. Apprenez où trouver des entraîneurs et des tuteurs pour le TDAH
- Trouvez ce qui vous aide à rester calme. Par exemple, est-ce que le fait de mettre des choses au point le jour d'avant vous aide à rester organisé? Est-ce que l'ajout de temps pour aller quelque part vous aide à éviter d'être en retard? Garder un journal qui répertorie chaque fois que vous réagissez est susceptible de vous aider à comprendre pourquoi vous réagissez, et comment l'éviter.
- N'ajoutez pas de blâme à votre liste. Il n'y a aucune raison de vous blâmer pour votre condition. Vous avez un trouble médical qui provoque certains symptômes et nécessite un traitement approprié. Si vous recevez un traitement, vous devriez vous sentir mieux dans votre peau.
Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, rejoignez un groupe de soutien TDAH local ou trouvez un réseau en ligne de personnes qui se soutiennent mutuellement. Vous découvrirez encore plus d'idées et obtiendrez des solutions positives qui peuvent vous aider encore plus.
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