Une alimentation saine et un exercice régulier devraient faire partie de l'éducation de chaque enfant. Le régime alimentaire et l'exercice physique peuvent ne pas remplacer les enfants atteints de TDAH, mais certaines études montrent qu'ils peuvent agir comme des traitements naturels du TDAH pour compléter et augmenter l'efficacité des médicaments et réduire les symptômes.
Exercice pour le TDAH : Comment il stimule le cerveau
L'exercice modéré - 30 à 40 minutes par jour, quatre ou cinq jours par semaine - peut stimuler les mêmes neurochimiques qui influent sur la capacité à prêter attention, tout comme les médicaments courants pour le TDAH.
L. Eugene Arnold, MD, professeur émérite de psychiatrie à l'Ohio State University à Columbus, explique que la plupart des médicaments contre le TDAH ciblent deux produits chimiques, la norépinéphrine et surtout la dopamine, qui aident à réguler le système d'attention du cerveau. De nombreux experts estiment que le TDAH résulte d'une déficience de ces neurotransmetteurs. Quand une personne marche, court, fait du vélo ou nage, par exemple, les niveaux de ces produits chimiques sont naturellement augmentés dans le sang, et ils peuvent aussi augmenter dans le cerveau, explique le Dr Arnold.
Les meilleurs types d'exercices pour le TDAH Bien que l'exercice aérobique augmente les taux circulants de dopamine et de norépinéphrine, des exercices plus complexes qui nécessitent un équilibre, une coordination œil-main et le timing - comme le basketball, le volleyball, le jonglage et l'acrobatie - ont également un impact positif sur une partie du cerveau appelée le cervelet, qui coordonne l'apport sensoriel, la structuration comportementale et la motricité. En moyenne, le cervelet est 10 pour cent plus petit chez les enfants atteints de TDAH par rapport aux enfants qui n'ont pas le trouble, explique Arnold. Tous les jeux qui impliquent beaucoup de course, tels que cache-cache et Red Rover, peuvent aussi être utiles.
Trouvez les activités que votre enfant aime Alors qu'une combinaison d'exercices aérobiques et complexes peut être idéale, John Wilson, MD, un psychiatre au Conseil des services communautaires du comté de Fairfax à Fairfax, en Virginie, dit qu'il est important de trouver et d'encourager les activités qu'un enfant apprécie. "Si ça ne leur plaît pas, ça ne va profiter à personne," dit le Dr Wilson.
Il ajoute que l'exercice donne aussi aux enfants une chance de courir, de crier et de brûler de l'énergie, contrairement à la journée scolaire
Une alimentation saine pour le TDAH
Une étude publiée dans le journal à comité de lecture PLoS a trouvé des associations significatives entre le TDAH et le régime occidental typique, qui est riche en acides gras saturés. Amy Jamieson-Petonic, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et diététique et gestionnaire de programme au Cleveland Clinic Wellness Institute de l'Ohio, conseille à tous, y compris les enfants atteints de TDAH, d'incorporer les éléments suivants: les aliments dans leur alimentation quotidienne: fruits et légumes frais; produits laitiers biologiques faibles en gras; grains entiers; et les graisses saines des noix, des graines, des avocats et du saumon. Ces aliments sont souvent associés au régime méditerranéen bien étudié.
Le programme Choose My Plate du ministère de l'Agriculture des États-Unis, qui recommande des portions quotidiennes de:
Frais, en conserve, ou fruits congelés et jus de fruits à 100%
- Légumes frais, surgelés, crus, cuits ou en conserve
- Céréales, pain, pâtes, tortillas et autres aliments à base de blé entier, riz, avoine et autres céréales; au moins la moitié des grains consommés chaque jour devraient être des grains entiers
- Viande maigre et volaille, poisson, œufs, soja, noix, graines et autres protéines faibles en gras
- Lait, fromage, yogourt et autres produits laitiers
- Commencez bien la journée.
En plus d'un régime équilibré, Jamieson-Petonic recommande d'inclure une source de protéines maigres au déjeuner, un nutriment essentiel qui favorise le bon fonctionnement du cerveau. Manger des protéines le matin a tendance à aider les enfants atteints de TDAH avec des tâches qui nécessitent des compétences cognitives telles que le raisonnement et la concentration, dit-elle. Les œufs, les céréales enrichies en protéines, le lait, le yogourt, le fromage cottage, les noix et le beurre d'arachide sont des exemples de protéines maigres pour le petit-déjeuner. Servir les oméga-3.
Une étude publiée dans le journal Neurology a révélé que de faibles niveaux d'oméga-3, un type de «bonne» graisse, sont associés à de plus petits volumes cérébraux tests. Les oméga-3 sont présents dans les poissons gras, comme le saumon, mais aussi dans certaines noix et graines, y compris les noix et les graines de chia. Débats sur le meilleur régime pour le TDAH
Un article publié dans le journal
Pediatrics cite une étude qui a montré que les enfants atteints de TDAH recevant des suppléments d'acides gras obtenaient de meilleurs résultats en lecture et en orthographe que les enfants recevant un placebo, bien que d'autres études n'aient pas montré de bénéfice. qui pourrait éventuellement bénéficier aux enfants atteints de TDAH, notamment le régime Feingold. Apparu pour la première fois dans les années 1970, le régime Feingold exige une élimination de six semaines de plusieurs aliments et additifs, y compris les colorants et arômes artificiels, les conservateurs BHA, BHT et TBHQ, ainsi que les édulcorants synthétiques. Selon l'article de revue, même si le régime n'a pas répondu aux attentes dans les études contrôlées, il peut toujours être utile pour les enfants d'âge préscolaire qui ont des problèmes avec les additifs et les conservateurs. Les chercheurs
Pediatrics
concluent Par exemple, l'ajout d'oméga-3, combiné à de l'exercice et à un mode de vie sain, pourrait apporter le plus d'avantages aux enfants atteints de TDAH. Parlez au médecin de votre enfant ou à une diététiste professionnelle. routine.
