La gestion du temps peut être un combat pour beaucoup d'entre nous, mais pour un adulte atteint de TDAH cela peut sembler une tâche insurmontable. Les symptômes du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention affectent les «fonctions exécutives» du cerveau, notamment la capacité de rester organisé, la conscience du temps et ce qu'on appelle la mémoire de travail - le type de mémoire qui nous aide à retenir les informations que nous venons de rencontrer.
Parce que ces régions du cerveau sont influencées par le TDAH, les adultes atteints de TDAH peuvent trouver extrêmement difficile de gérer les tâches en temps opportun, que ce soit à la maison ou au travail. Ajoutez à cela certains des autres symptômes du TDAH, comme la difficulté à se concentrer, et il est compréhensible que la gestion du temps soit particulièrement difficile pour les personnes atteintes de TDAH.
TDAH et gestion du temps: Connaissez-vous
Si vous souffrez de TDAH, sont différentes stratégies que vous pouvez utiliser pour vous aider à devenir plus habile à la gestion du temps. La première recommandation est de prendre conscience des types d'environnements et de conditions dans lesquels vous faites de votre mieux. Par exemple, travaillez-vous mieux dans une pièce bruyante ou êtes-vous facilement distrait? L'écoute de la musique vous aide-t-elle à rester concentré ou à vous concentrer? Ces questions s'appliquent que vous soyez au travail pour gérer un projet ou à la maison pour payer les factures. Une fois que vous avez identifié votre meilleur climat de travail, vous êtes prêt à créer un plan de gestion du temps individuel en fonction de vos besoins spécifiques.
TDAH et gestion du temps: comment améliorer vos compétences
"Structure peut être très utile »Dit Edward M. Hallowell, MD, un psychiatre pour enfants et adultes et fondateur du Centre Hallowell pour la santé cognitive et émotionnelle à Sudbury, Mass.« Bien qu'il puisse être fastidieux de mettre en place un environnement structuré, la récompense est grande. Plus d'astuces pour un succès personnel et professionnel avec le TDAH
De nombreuses techniques vous aideront à maîtriser vos tâches, telles que:
- Utiliser les listes
- Matériaux de codage couleur
- Laisser des rappels visuels
TDAH et gestion du temps: Stratégies spécifiques
Essayez ces directives qui aident les adultes atteints du TDAH à parfaire leurs compétences en gestion du temps:
- Répartissez les tâches importantes Démontez une tâche pour créer un tas de mini-projets, puis attacher un délai individuel à chacun. Cela peut sembler beaucoup moins intimidant qu'un seul grand projet. Ou demandez à votre superviseur ou à un collègue de vous fixer des délais pour vous aider à rester responsable de votre part du travail.
- Rassemblez vos idées. Ne planifiez pas d'événements consécutifs. Laissez du temps pour réfléchir et vous préparer à tout ce qui se passe ensuite;
- Transportez un bloc-notes partout où vous allez Si vous pensez à quelque chose d'important ou si vous vous rappelez de quelque chose que vous devez faire, vous pourrez l'écrire.
- Utiliser la technologie Réglez l'un des appareils que vous avez toujours avec vous, comme votre téléphone portable, pour sonner ou buter afin de vous avertir des rendez-vous à venir.
- Achetez un logiciel de planification Programmez-le pour vous avertir quelques minutes
- Perdez du temps. Comme tout le monde, les adultes atteints de TDAH ont besoin de temps pour recharger leurs batteries et se détendre chaque jour. Et c'est OK - pas besoin de se sentir coupable à ce sujet. Alors, faites la sieste ou regardez la télé. Si vous y réfléchissez, prendre le temps de se détendre est aussi une question de gestion du temps.
TDAH et gestion du temps: Obtenir de l'aide supplémentaire
Si ces directives sont encore difficiles à suivre, accrochez-vous. Vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire de la part d'un entraîneur, d'un conseiller en orientation ou d'un thérapeute qui travaille spécifiquement avec des adultes atteints de TDAH. Ils devraient être en mesure de vous aider à adapter les stratégies de gestion du temps qui vous conviennent. N'hésitez pas à demander à votre médecin une recommandation à un thérapeute ou à un conseiller. Rappelez-vous simplement que votre temps est précieux et qu'il vaut la peine d'apprendre à en tirer le meilleur parti. En savoir plus sur les entraîneurs TDAH.
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