Désireux de tomber enceinte, mais ne savez pas par où commencer (en plus de l'évidence)? Les dernières recherches montrent que le meilleur endroit pour commencer la grossesse est avant le début - pour certains couples, bien avant. Un peu de planification et de préparation avant la conception peut non seulement vous aider à avoir une grossesse en meilleure santé et un bébé en meilleure santé, mais cela peut également aider votre bébé à être plus rapide en améliorant votre fertilité. C'est pourquoi les Centers for Disease Control (CDC), la Marche des dix sous, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) et d'autres recommandent maintenant systématiquement que tous les couples envisagent d'ajouter au moins trois mois (et dans certains cas, jusqu'à un an) aux neuf mois de grossesse. Pas trois mois de grossesse supplémentaire (ce serait trop demander - même pour la maman la plus dévouée), mais trois mois de plus dans lesquels vous vous préparez à devenir enceinte: obtenir votre corps, le corps de votre partenaire, votre style de vie, votre poids, votre régime, votre routine d'exercice, votre régime de médicament, et plus dans la forme de fabrication de bébé tip-top avant que le sperme rencontre l'oeuf. Donc, avant de plonger sans ce parachute de protection, suivez ce plan, en gardant à l'esprit que chaque liste de choses à faire avant la conception sera un peu différente:
Préparez-vous à concevoir
- Consultez vos médecins (et votre dentiste) Les meilleurs soins prénataux commencent longtemps avant qu'un bébé ne s'en occupe, alors planifiez un examen médical avec votre médecin (pour vous assurer que vous êtes en bonne santé) et un avec votre gynécologue, obstétricien ou sage-femme (pour vous assurer votre système reproducteur est prêt à rouler). Vos médecins vérifieront votre poids, s'assureront que vos immunisations sont à jour, vous donneront un test sanguin, discuteront des antécédents médicaux de votre famille, vous conseilleront sur la façon de diminuer les médicaments que vous utilisez (ou vous changeront pour plus de sécurité pour bébé) ceux), et assurez-vous que toutes les conditions chroniques sont sous contrôle. Deux rendez-vous chez le médecin? Il y en a encore un à faire. Consultez aussi le dentiste pour vous assurer que vos dents et vos gencives sont prêtes pour la grossesse (les maladies des gencives sont associées aux complications de la grossesse).
- Surveillez ce que vous mangez et buvez. Réflexion: Votre fertilité - comme votre bébé peut être ce que tu manges. Bien qu'il soit possible de tomber enceinte peu importe ce que vous mangez (et ce que vous ne mangez pas), un régime sain préconception peut en fait stimuler la fertilité. Bien manger est certainement lié à des grossesses plus saines et à des bébés en meilleure santé, ce qui signifie qu'il est temps de commencer à casser les mauvaises habitudes alimentaires (sauter le petit-déjeuner, déjeuner rapide) et en faire de bonnes (passer du blanc au passer plus de temps avec votre main dans le bol à fruits que dans le pot à biscuits). Avoir un java jones? Limitez votre consommation de caféine avant préconception à pas plus de 200 mg par jour (soit environ deux doses d'espresso ou 12 onces de café infusé). Et assurez-vous de réduire votre consommation d'alcool (car une forte consommation d'alcool peut compromettre votre fertilité).
- Prenez un prénatal. Non, vous n'êtes pas encore enceinte - mais prenez une vitamine prénatale dans les mois précédant la conception. aider à prévenir les malformations congénitales graves, l'accouchement prématuré, et - comme un bonus juste-pour-maman - les nausées matinales. Alors demandez à votre praticien une recommandation et faites-la sauter maintenant.
- Atteignez votre poids idéal Que peut vous dire l'échelle de vos chances de tomber enceinte? En fait, beaucoup. Être même légèrement en surpoids - ou significativement insuffisant - peut peser sur la fertilité en éliminant l'équilibre délicat des hormones reproductrices nécessaire pour une ovulation fiable et une conception réussie. Trop de cellules graisseuses, et votre corps fera trop d'oestrogène - trop peu de cellules graisseuses, et votre corps en fera trop peu. Quel que soit le scénario: une recette pour les problèmes de fertilité. Pour obtenir de meilleurs résultats en matière de puériculture, essayez d'obtenir votre IMC (indice de masse corporelle) dans la plage de 18,5 à 24, qui correspond à la conception, avant de commencer à concevoir. Demandez à votre médecin quel devrait être votre poids cible avant la conception.
- Arrêtez de fumer. Fumer fait peser une foule de risques, non seulement lorsque vous êtes enceinte, mais aussi lorsque vous essayez de concevoir. Alors donnez un coup de pied maintenant et ne fumez pas pendant votre grossesse et après.
- Commencez à faire de l'exercice Être en forme semble vous rendre plus fertile. Un entraînement modéré (environ 30 minutes par jour d'exercice de pompage du cœur) peut aider à augmenter vos chances de tomber enceinte. N'abusez pas de cette bonne chose - un entraînement trop fatigant (surtout s'il conduit à un corps trop maigre) peut vous empêcher d'ovuler et de concevoir.
- Détendez-vous. Stress extrême (pas moyen, tous les jours stress) a été liée à des difficultés à tomber enceinte, alors ajoutez une pilule de refroidissement à votre régime préconceptionnel. Donner cette hantise de la fertilité-hostile la hache en prenant régulièrement le temps de se détendre (lire un livre, écouter de la musique ou un CD de méditation, prendre un cours de yoga), éviter la surcharge (Avez-vous vraiment à dire oui à cette conférence téléphonique? Cette vente de charité?), Et de trouver un exutoire pour partager (partager avec votre partenaire, et aussi avec vos copains que vous avez fait sur les forums de message avant la conception).
- Jetez un coup d'œil à votre contrôle des naissances. Si vous utilisez un diaphragme, un préservatif, un DIU, un spermicide ou un autre contraceptif non hormonal, attendez que tous les systèmes d'allaitement soient ouverts avant d'abandonner la protection (sinon, vous pourriez tomber enceinte avant la fin de la préparation). Si vous avez utilisé la pilule, le timbre transdermique ou l'anneau, vous pouvez passer à une méthode de barrière pendant un mois ou deux (il peut s'écouler un certain temps avant que l'ovulation ne reprenne après que vous ayez cessé de prendre les hormones). ) - demandez conseil à votre praticien à ce sujet. Terminez définitivement votre paquet de pilules pour éviter les saignements intermenstruels, ce qui ne peut que compliquer les choses. Si vous êtes en Depo-Provera, vous devrez planifier sérieusement, car cela peut prendre de six mois à un an pour que l'ovulation reprenne après que vous ayez arrêté les injections (encore une fois, utilisez une méthode non hormonale pendant que vous attendez Et comme il faut deux corps en bonne santé pour faire un bébé en bonne santé, assurez-vous que votre partenaire est également avec le programme préconception. Lui aussi devrait subir un bilan de santé, maîtriser les maladies chroniques, changer de médicament anti-fécondité, améliorer ses habitudes alimentaires (et prendre un supplément vitamino-minéral), arrêter de fumer et réduire son taux d'alcool (la caféine ne lui pose aucun problème) ), prendre son poids là où il doit être, commencer à faire de l'exercice (ou se relâcher un peu s'il frappe un peu trop le gymnase - ou s'entraîner d'une manière peu favorable à la fertilité, comme le vélo de montagne) et réduire le stress. >
