En tant qu'entraîneuse de célébrités depuis plus de 14 ans, Holly Perkins a appris une chose ou deux à se mettre en forme. Elle a formé des athlètes, un candidat à la présidence et quelques-unes - dont Adrian Grenier et Howard Stern. Perkins est titulaire d'un B.S. Physiologie de l'exercice et de la nutrition de Penn State University
Santé au quotidien: Parlez-moi de ce défi de 30 jours.
Holly Perkins: La séance d'entraînement de 30 jours est efficace car elle cible les zones de problèmes les plus courantes pour les personnes et planifie les entraînements dans un ordre optimal. faciliter le cycle de stress-et-récupération. Pour que le corps change et devienne plus en forme, il est essentiel de placer le stress sur le corps sous la forme d'exercices stimulants. Ensuite, la vraie magie se produit lorsque vous permettez au corps de récupérer, de se reposer et de reconstruire. Les gens pensent souvent qu'ils sont en forme à chaque entraînement. Mais la vérité est que vous êtes en forme pendant le rétablissement; Le but de chaque entraînement est de stresser suffisamment le corps pour qu'il ait besoin de récupération. C'est un cycle assez cool une fois que vous en avez entendu parler.
Ce principe s'applique à l'entraînement en force, à la forme cardiovasculaire et aux étirements - les trois éléments inclus dans le défi de 30 jours. Comme pour tout programme, plus vous le suivez de près, meilleurs sont les résultats. Suivre ce programme produira des changements notables d'ici la deuxième ou la troisième semaine!
Santé au quotidien: Quelle est la meilleure façon de rester motivé quand il s'agit de faire de l'exercice?
Holly Perkins: J'ai entraîné des gens Plus de 15 ans, et j'ai appris que chaque personne a des motivations très personnelles et très différentes. En vérité, je trouve que peu de gens sont réellement motivés par l'apparence. La plupart des gens veulent avoir l'air bien, mais savent aussi qu'ils sont des gens de qualité, indépendamment de leur apparence extérieure. La meilleure façon de rester motivé est de s'asseoir et de se demander pourquoi il est important de faire de l'exercice. Décrivez vos objectifs et vos motivations sur papier et revoyez-les tous les jours. Prenez un moment pour vous connecter avec ce que vous voulez et reconnaissez que l'exercice est essentiel à vos objectifs, que ce soit pour la santé, l'énergie, la résilience ou la vanité.
Santé au quotidien: Avez-vous un exercice favori? > Holly Perkins:
Chaque jour, on me surprend en disant: "C'est mon exercice favori !" tout en formant des clients. Et tous les jours on peut entendre un de mes clients répondre, "Vous avez dit que le dernier exercice était votre préféré!" J'ai environ 15 exercices préférés. Certains que j'aime parce qu'ils sont efficaces (mouvements brusques de marche), ils se sentent bien (rétracteurs latéraux à grande adhérence), ou ils favorisent une meilleure biomécanique et préviennent les blessures (soulèvement mortel à une jambe). Une note intéressante: La plupart des gens aiment les exercices auxquels ils sont habitués et n'aiment pas les exercices qui leur sont difficiles. En réalité, ce sont les exercices difficiles dont le corps a le plus besoin. Tout exercice que vous détestez est probablement le ticket gagnant pour créer un corps plus intégré et résilient. Everyday Health: Quelles sont vos chansons d'entraînement préférées?
Holly Perkins:
Mes chansons préférées actuelles sont "Swing" par Trace Adkins, "Souviens-toi du nom" de Fort Minor, et tout ce qui concerne Timbaland et Rihanna La santé au quotidien: Quel est ton goûter de plaisir coupable?
Holly Perkins:
Après des années Entraînant mon corps, je suis capable de trouver un grand plaisir à partir de choses simples comme mes favoris: raisins rouges, houmous, tortillas et lait de coco - pas tous mélangés, bien sûr. Une fois que votre corps est libre de dépendance au sucre, à la caféine et à la graisse, vous obtiendrez tellement de plaisir de la nourriture que vous n'avez pas besoin d'un plaisir coupable. Mais s'il n'y avait absolument aucune conséquence physique à ce que nous mangeons, je choisirais probablement des beignets et une breve cappuccino. Santé au quotidien: Quels sont les meilleurs et les pires aliments à manger avant et après un entraînement?
Holly Perkins:
Les meilleurs aliments à consommer avant et après sont des protéines facilement digestibles comme les poudres et les produits laitiers combinés à des fruits à teneur modérée en glucides. Si c'est un entraînement difficile ou une longue séance d'entraînement, vous aurez besoin de protéines plus rapides à digérer et de glucides rapides après la séance, comme des boissons artificielles dans un rapport de quatre grammes de glucides à un gramme de protéines. ou après les séances d'entraînement: repas copieux, tout ce qui est riche en gras, ou tout ce qui est difficile à digérer comme les légumes et les haricots. Il est important de manger des aliments qui peuvent être assimilés rapidement dans votre corps. Santé au quotidien: Quels sont les plus grands risques pour la santé au gymnase?
Holly Perkins:
La désinformation ou manque d'information. La plupart des gens ne savent pas vraiment pourquoi ils font l'exercice du choix, ce qui peut conduire à une mauvaise technique et à de mauvais résultats. Vous devez savoir exactement pourquoi vous choisissez une activité particulière, et vous devez commencer prudemment. Quatre-vingt-dix pour cent des personnes que je vois utilisent un poids trop lourd pour leur niveau de forme physique ou s'exercent à un niveau d'intensité trop élevé. Ecrivez vos objectifs précis, puis demandez à un professionnel de vous aider à concevoir le programme pour vous y rendre en toute sécurité.
Santé au quotidien: Quelle est la plus grosse erreur des gens lorsqu'ils commencent un plan d'entraînement? Holly Perkins:
sauter trop vite. Beaucoup de gens passent des semaines ou des mois à être motivés pour commencer un programme, alors quand le moment est venu, ils ont l'impression qu'ils doivent se lancer, travailler dur et s'entraîner tous les jours. Notre corps n'aime pas ce genre de début brutal. Peu importe votre enthousiasme, vous devez commencer lentement à deux ou trois séances par semaine et à un niveau d'intensité modéré qui ne cause pas de douleur ou de fatigue.
Santé au quotidien: Pourquoi la musculation est-elle si importante dans un plan de conditionnement physique? Holly Perkins:
L'entraînement en force est la priorité n ° 1 en fitness. Vos muscles maintiennent vos os en place et sont la force motrice derrière votre métabolisme. Si vos muscles sont faibles - ce qui est vrai pour 80% de la population - et mal alignés, vous souffrez de blessures, d'arthrite, d'une mauvaise énergie et d'un faible métabolisme. L'arthrite est simplement un gonflement d'une articulation, et généralement ce gonflement est dû au fait que les os ne s'intègrent pas correctement. Et cela peut être évité par une formation de force intelligente. Vos muscles sont votre métabolisme. Si vous avez des muscles atrophiés et affaiblis, votre métabolisme suivra en conséquence.
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