L'exercice est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé générale - et cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. L'exercice améliore la fonction articulaire en vous aidant à perdre du poids corporel ou à maintenir un poids santé, ce qui réduit le stress sur les articulations. Et être physiquement actif améliore également la flexibilité et la mobilité articulaire et augmente la force musculaire.
"La musculation et le renforcement du tronc sont très importants", explique Elinor Mody, MD, directrice du Centre orthopédique et articulaire des femmes à Brigham and Women's Hospital à Boston. «Ils aident à protéger les genoux et les chevilles, à enlever la force des articulations et à prévenir les blessures aux tissus mous, telles que les bursites et les tendinites qui peuvent survenir à cause de douleurs dans les articulations. arriver. "
Dr. Mody recommande aux personnes atteintes d'arthrite psoriasique de travailler avec un physiothérapeute pour cibler des muscles spécifiques. «Renforcer le quadriceps [avant de la cuisse] et les muscles autour de l'épaule - les poignets des rotateurs - est essentiel», dit-elle. "Les exercices de base qui travaillent les muscles stabilisateurs - le latissimus dorsi, les abdominaux, les muscles fessiers - sont également très importants." Un mouvement régulier contribue également à fournir du sang au cartilage des articulations, ce qui fait de l'activité aérobique un élément clé de votre plan d'exercice.
Suggestions d'exercices pour les personnes atteintes d'arthrite psoriasique
et ils recommandent généralement les types d'exercices suivants pour l'arthrite psoriasique:
- Exercices d'étirement ou de flexibilité pour aider à réduire la raideur et améliorer la mobilité articulaire et l'amplitude des mouvements. Le yoga est une bonne activité à essayer, car il comporte également une composante relaxante.
- Exercices de renforcement , comme travailler avec des poids légers, pour développer et maintenir le tonus musculaire, l'endurance et la force.
- Exercice aérobique , comme la marche, la natation et la bicyclette, aide à améliorer la santé cardiovasculaire et à maintenir un poids corporel sain.
Conseils de sécurité pour les personnes souffrant d'arthrite psoriasique
Suivre ces recommandations aidera à assurer des routines d'exercices sécuritaires et efficaces:
- Planifiez à l'avance Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, consultez votre médecin pour trouver les meilleurs types d'exercices pour vos symptômes
- Commencez lentement Commencez par un mouvement facile sur les articulations, par exemple comme la natation, le vélo ou d'autres activités à faible impact
- Protégez vos articulations Évitez les mouvements ou les activités qui peuvent stresser les articulations, tels que des torsions soudaines ou une aérobic à fort impact
- Écoutez votre corps. Assurez-vous de vous reposer si vos articulations sont douloureuses, rouges ou enflées.
- Usure appr Vêtriser les vêtements. Enfiler quelque chose de lâche est particulièrement important si votre peau est enflammée ou sensible. Évitez les tissus irritants comme le polyester; optez pour des cotons et autres fibres naturelles.
- Optez pour des chaussures à bout fermé Protégez vos ongles des pieds pendant que vous faites de l'exercice si vous avez du psoriasis des ongles.
- Programmez les entraînements sagement Faites de l'exercice sachez que vous avez le plus d'énergie et le moins de rigidité articulaire. Beaucoup de personnes souffrant d'arthrite psoriasique éprouvent de la raideur matinale et trouvent que l'exercice est plus confortable l'après-midi ou le soir. Si vous êtes particulièrement raide le matin, une douche chaude peut aider à détendre vos muscles
- Surveillez la température Assurez-vous de garder la pièce où vous vous trouvez à une température chaude et confortable
Trop d'exercice ou le mauvais type peut cependant aggraver l'arthrite psoriasique. Il est donc important de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour trouver les exercices appropriés que vous aimez et qui feront partie de votre routine quotidienne.
