Comment la thérapie intégrative peut aider à abaisser votre tension artérielle

La méditation est une façon de baisser naturellement votre tension artérielle.Getty Images

L'hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes États Unis. Si elle n'est pas contrôlée, l'hypertension peut entraîner de graves problèmes de santé comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. La tension artérielle est habituellement prise en charge par des modifications du mode de vie et des médicaments antihypertenseurs, le cas échéant. Mais les thérapies intégratives, telles que la méditation, le yoga et le biofeedback peuvent aussi vous aider à gérer votre tension artérielle et améliorer votre état de santé général.

Une pratique non conventionnelle utilisée avec la médecine conventionnelle est considérée comme «complémentaire». Si une pratique non conventionnelle est utilisée à la place de la médecine conventionnelle, elle est appelée «alternative». La thérapie intégrative met l'accent sur la «personne entière» pour améliorer la santé et le bien-être plutôt que de simplement traiter les aspects physiques d'une maladie ou d'une maladie.

«La thérapie intégrative consiste à mélanger le meilleur de la thérapie conventionnelle avec le meilleur des autres thérapies », explique Leena Guptha, DO, médecin ostéopathe et doyenne des études supérieures du Collège de médecine orientale du Pacifique à San Diego, en Californie. «Avec la pression artérielle, c'est toujours une bonne idée d'essayer d'abord des approches naturelles et ensuite d'ajouter des médicaments sur ordonnance.»

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4 types de thérapie intégrative pour aider à abaisser la pression artérielle

Des recherches ont montré que certaines pratiques de l'esprit et du corps comme le yoga peuvent aider à réduire la tension artérielle. Par exemple, une étude publiée en septembre 2017 dans le Journal de Médecine Alternative et Complémentaire a démontré que la méditation et le yoga peuvent diminuer la pression artérielle systolique et diastolique - les chiffres du haut et du bas dans une lecture de tension artérielle respectivement. En 2013, un rapport de l'American Heart Association a déclaré que le biofeedback et la méditation transcendantale, en plus des médicaments conventionnels, peuvent également aider les gens à abaisser leur pression artérielle.

Les experts ne comprennent pas complètement comment les thérapies intégratives aident à réduire la tension artérielle est censé jouer un rôle important dans l'hypertension. C'est pourquoi les exercices de réduction du stress sont importants. Lorsque vous êtes stressé, vous ne fonctionne pas de votre mieux. Vous ne respirez pas aussi bien, et cela crée une tension dans le corps. La tension continue dans le corps (et l'esprit) peut conduire à plus de stress, d'anxiété et de dépression. Ces facteurs augmentent le risque de développer différents problèmes de santé comme l'hypertension, la prise de poids et le diabète de type 2.

Il existe plusieurs façons de réduire le stress, qui peuvent aider à réduire la tension artérielle.

1. Le yoga améliore la santé du cœur en relaxant le corps et l'esprit

Le yoga est une pratique de l'esprit et du corps avec des origines historiques dans la philosophie indienne ancienne. Bien qu'il existe différents types de yoga, la plupart des styles de yoga combinent des postures physiques, des techniques de respiration, et des aspects de méditation ou de relaxation.

"Tout type de yoga qui ralentit vous sera utile pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle" Christine Naoum-Heffernan, infirmière praticienne certifiée en pédiatrie au Boston Medical Center et instructrice au Regis College de Boston. Elle note que les personnes ayant une pression artérielle élevée devraient éviter le yoga de puissance ou le yoga chauffé. En général, si vous avez une pression artérielle élevée, tout ce qui est pénible ou implique une inversion n'est pas une bonne idée car cela augmentera le stress et la pression sur votre corps.

Avec l'abaissement de la pression artérielle, le yoga contribue également à augmenter la capacité pulmonaire. améliore la fonction respiratoire, et stimule la circulation, selon l'American Heart Association (AHA).

2. La méditation améliore le bien-être général

Dans une déclaration de septembre 2017 de l'AHA, les experts ont convenu que «la méditation peut réduire le risque de maladie cardiaque». Mais d'autres recherches sont nécessaires pour valider cette conclusion. De petites études sur les bienfaits de la méditation pour la santé cardiaque montrent que la méditation aide les gens à se calmer mentalement et à se détendre physiquement. Il aide également les gens à améliorer leur équilibre psychologique, à faire face à la maladie et à améliorer leur santé et leur bien-être. Il existe de nombreux types de méditation, mais tous ont quatre éléments en commun:

1. Un endroit calme avec le moins de distractions possible
2. Une position confortable comme assise ou couchée
3. Attention focalisée. Par exemple, vous vous concentrerez sur un mot, un objet ou votre respiration.
4. Une attitude ouverte. Cela signifie laisser les distractions aller et venir naturellement sans jugement.

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3. Exercices de respiration profonde Ralentissement de la fréquence cardiaque

La respiration profonde est un autre excellent moyen d'abaisser la tension artérielle. Une technique que vous pouvez apprendre à respirer correctement plus profondément est la respiration à quatre cases ou à la boîte. Inspirez pendant quatre secondes, maintenez pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes, et faites une pause pendant quatre secondes. Vous pouvez répéter cet exercice quatre fois pour aider à réinitialiser votre système nerveux.

"Votre fréquence cardiaque ralentit et votre tension artérielle diminue", explique Naoum-Heffernan. "Cette technique vous aide à gérer vos propres fonctions corporelles.

Une étude publiée en août 2017 dans Frontiers in Public Health a montré que la respiration à fréquence de résonance, ou la respiration à environ six respirations par minute, augmentait l'humeur positive et abaissait le sang systolique

4. Le biofeedback peut vous aider à vous relaxer

Le biofeedback est une technique dans laquelle les fonctions corporelles sont mesurées et vous utilisez l'information pour vous entraîner à les contrôler. Des patchs ou des électrodes sont placés sur différentes parties de votre corps pour mesurer votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et d'autres fonctions. Le biofeedback peut être fait par vous-même à la maison en utilisant une application smartphone comme iBiofeedback ou un ordinateur, ou avec un professionnel de la santé dans un bureau.

Par exemple, votre médecin peut décrire une situation et vous guider dans les techniques de relaxation. Le moniteur vous permet de voir comment votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle changent en réponse au stress ou à la relaxation. En participant au biofeedback, vous vous sentez plus détendu ou plus capable de provoquer des processus spécifiques de relaxation musculaire.

"Les effets secondaires sont minimes avec les thérapies intégratives, et ils fonctionnent, mais cela prend du temps", explique Naoum-Heffernan. "Ce n'est pas une solution rapide. Les thérapies intégratives visent à vous donner les moyens d'apprendre à connaître votre corps et à le résoudre différemment. "

Naoum-Heffernan recommande que les gens pensent des thérapies intégratives comme un puzzle. Il y a beaucoup de morceaux et de manières différentes d'approcher la santé;

L'assurance couvre-t-elle les thérapies intégratives?

En général, si vous consultez un médecin agréé, tel qu'un médecin de soins primaires ou un spécialiste qui se produit également Pour pratiquer la thérapie intégrative, la visite peut être facturée à votre plan de santé. Cependant, chaque politique est différente, il est donc préférable de vérifier votre police d'assurance individuelle pour savoir ce qui est couvert. Parce que les praticiens de la thérapie intégrative ont tendance à passer plus de temps avec les patients et à offrir un ensemble de services plus large que celui généralement couvert par l'assurance, certains prestataires ont choisi de ne pas accepter les plans d'assurance santé. Dans ces cas, vous devrez peut-être payer de votre poche.

Comment trouver un fournisseur de thérapie intégrative

Si vous cherchez un fournisseur de thérapie intégrative, vous avez quelques options. Vous pouvez dire à votre médecin actuel que vous aimeriez explorer des thérapies intégratives pour traiter l'hypertension artérielle. Votre médecin peut être en mesure de vous référer à des ressources ou des collègues dans le domaine de la thérapie intégrative. Vous pouvez également visiter les sites Web de l'Academy of Integrative Health & Medicine ou de l'American Holistic Nurses Association. Effectuez une recherche dans l'onglet "Trouver un fournisseur ou un praticien"

Le bouche à oreille est un autre moyen d'obtenir une bonne référence, alors demandez à vos amis et aux membres de votre famille. Une fois que vous avez identifié un praticien, assurez-vous de vous renseigner sur ses antécédents scolaires, ses certifications, ses affiliations professionnelles et s'il est autorisé par l'État.

«Les changements de mode de vie et les thérapies intégratives peuvent certainement aider à abaisser la pression artérielle , mais vous devez être engagé », explique le Dr Guptha. "C'est presque comme une philosophie de la vie. L'objectif est de faire de ces changements une partie de votre vie quotidienne. "

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