Comment obtenir une livre de perte de poids - Centre de poids -

La perte de poids est un jeu de nombres. Une livre de graisse contient 3500 calories. Pour perdre une livre de graisse, vous devez faire pencher votre équilibre énergétique personnel de sorte que vous brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous mangez.

«Pour perdre une livre par semaine, vous devez vous mettre dans un déficit de 500 calories », explique Sari Greaves, diététiste, diététiste du Centre de perte de poids Step Ahead de Bedminster, au New Jersey, et porte-parole de l'American Dietetic Association. "

Perte de poids: Faire les maths

Pour perdre une livre par semaine, vous devez avoir une bonne idée du nombre de calories que vous avez. brûler (utiliser pour l'énergie) un jour moyen. Selon Greaves, les hommes brûlent de 1 900 à 2 500 calories par jour, selon leur niveau d'activité. Les femmes brûlent de 1 600 à 2 000 calories par jour

Pour avoir une idée plus précise de vos besoins caloriques quotidiens, vous pouvez vous tourner vers un calculateur de métabolisme basal (BMR) en ligne. Calculatrices BMR prennent en compte votre taille, poids, âge, sexe et niveau d'activité pour calculer exactement combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour, juste pour garder votre poids constant.

Une fois que vous connaissez votre besoin calorique quotidien actuel , vous pouvez créer votre propre formule pour perdre une livre par semaine. L'idée est de créer un déficit de 500 calories chaque jour en mangeant 500 calories de moins, en travaillant 500 calories de plus par l'exercice, ou toute combinaison des deux actions qui équivaut à 500 calories. Par exemple, vous pouvez choisir de consommer 250 calories de moins que vos besoins caloriques quotidiens, puis faire un entraînement qui brûle encore 250 calories. Certains jours, vous pourriez avoir envie de brûler 500 calories avec de l'exercice seul. D'autres jours, vous pourriez réduire votre apport de 500 calories. Si, à la fin de chaque journée, vous atteignez ce déficit de 500 calories, vous perdrez une livre en sept jours.

Perte de poids: Facile Est-ce

Gardez à l'esprit qu'une livre par semaine est juste une objectif. Si vous voulez accélérer votre perte de poids, augmentez votre déficit calorique. Si vous n'avez pas envie de vous pousser, optez pour un déficit plus faible. "Simplement couper 100 calories supplémentaires de votre régime alimentaire chaque jour peut entraîner jusqu'à 10 livres de perte de poids en un an", dit Greaves.

Les experts disent que la perte de poids saine implique de perdre un maximum de deux livres par semaine. Plus que cela et vous ne brûlez probablement pas de graisse. Au lieu de cela, vous coupez dans votre masse musculaire maigre et chute du poids de l'eau, dont aucun ne fournit une perte de poids durable. Perte de poids: régime et exercice

Quel que soit votre objectif de perte de poids, perdre une livre devrait idéalement impliquer à la fois l'alimentation et l'exercice. Poursuivre l'un sans l'autre, c'est se préparer à reprendre du poids plus tard. «L'exercice n'est pas un billet gratuit pour manger plus», dit Greaves. «Ma devise est:« Travaillez ce que vous mettez dans votre bouche en premier. Bien que l'activité physique soit une composante essentielle d'un mode de vie sain, vous devez également manger moins pour voir les chiffres sur l'échelle tomber. "

Une façon de vous aider à rester sur la cible est de commencer à tenir un journal manger. Le journal devrait également inclure les calories que vous brûlez par l'exercice.

Perte de poids: Conseils de régime et d'exercice

Ces conseils de régime et d'exercice peuvent vous aider à créer le déficit calorique quotidien qui vous aidera à brûler une livre de graisse:

Réduction des aliments gras

• La graisse contient neuf calories par gramme, contre quatre calories par gramme pour les glucides ou les protéines. Couper beaucoup de graisses de votre alimentation peut couper des centaines de calories par jour. Manger des grains entiers
• Ils vous remplissent et prennent plus de temps à digérer que les glucides simples contenus dans la farine transformée ou le riz blanc. Choisissez du pain à grains entiers, du riz brun et de la farine d'avoine. Les grains entiers contiennent également beaucoup de fibres saines. Réfléchissez avant de boire.
• Les sodas et les jus de fruits contiennent des tonnes de calories. Le simple fait de boire de l'eau et des boissons diététiques peut réduire votre apport calorique sans effort. Manger des repas réguliers
• Sauter des repas peut vous rendre si affamé que vous allez trop manger et ralentir votre métabolisme. Stick à trois repas et une collation par jour Mélangez votre routine
• Empêchez-vous de vous ennuyer avec l'exercice en poursuivant des activités différentes. Combinez les sports de plein air avec des cours de fitness. Si vous êtes un jogger, faites du vélo de temps en temps. Si vous aimez l'aérobic, essayez le yoga de temps en temps. Faites régulièrement de la musculation.
• Le muscle au repos brûle plus de calories que la graisse au repos. Augmenter votre masse musculaire vous aide à perdre du poids plus efficacement. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de graisse. Divisez-le.
• Vous devriez faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, mais les recherches montrent que vous n'avez pas à tout faire en même temps. pour gagner des avantages de perte de poids. Prenez une marche rapide de 10 minutes autour du bloc le matin, et un tour de vélo de 20 minutes plus tard dans la journée. De cette façon, même les personnes les plus occupées peuvent se livrer à des activités de brûlage de calories. Maintenant que vous savez ce qu'il faut pour perdre une livre de graisse, votre plan de perte de poids sera plus efficace et vous commencerez à pour perdre de plus en plus.

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