Fixer des objectifs est un excellent moyen de réaliser ce qui est important pour vous - y compris une meilleure santé et une bonne forme physique avec le diabète de type 2. Si vous avez pris la décision d'augmenter votre niveau d'activité, il est également important d'établir des objectifs de mise en forme réalistes et réalisables. En travaillant graduellement vers vos objectifs, vous serez moins susceptible de subir une blessure ou de vous sentir dépassé. Et lorsque vous vous sentirez confiant et motivé, vous augmenterez vos chances de succès.
Prenez de l'avance avant de faire de l'exercice avec le diabète
Avant de commencer un programme d'exercice ou d'augmenter votre niveau d'activité physique, il est important de vérifier avec votre médecin. Selon une déclaration de consensus de l'American Diabetes Association publiée dans Diabetes Care , avant d'établir des objectifs de condition physique, les personnes atteintes de diabète devraient être évaluées par leur médecin pour des problèmes de santé tels que cardiopathie ou neuropathie. risque de blessures liées à l'exercice. Dans ces cas, il peut vous être conseillé de limiter ou d'éviter certaines activités qui pourraient présenter un risque pour vous.
Lorsque vous définissez des objectifs de mise en forme, il est également avantageux de faire appel à un éducateur agréé en diabète. Ces professionnels de la santé spécialement formés vous aideront non seulement à démarrer, mais aussi à suivre vos progrès à mesure que vous perdrez du poids et que vous devenez plus actif.
Parmi les avantages de l'exercice, citons: »Donna Kernodle, CDE, RD, éducatrice spécialisée en diabète au Joslin Diabetes Center du Wake Forest Baptist Medical Center à Winston-Salem, en Caroline du Nord
« Une stratégie de traitement et des médicaments pour le diabète de type 2 changent à mesure que vous perdez du poids. Un éducateur certifié en diabète peut aider à s'assurer que les personnes atteintes de diabète sont sur la bonne voie », explique Kernodle. «De temps en temps, certaines personnes peuvent avoir un problème ou une récidive, mais souvent, elles constatent que lorsqu'elles sont plus actives et mangent des aliments sains, elles sont mieux en mesure de gérer leur stress quotidien.»
Pour commencer Objectifs
Afin d'établir des objectifs de santé sains, Kernodle conseille aux personnes diabétiques de type 2 de prendre en compte les critères «SMART» suivants:
Spécifique: Plutôt que de décider de devenir plus actif l'activité sera, comme la marche, la natation, ou prendre un cours de yoga. Si vous commencez simplement à augmenter votre niveau d'activité, Kernodle suggère d'essayer des activités faciles à démarrer, comme se promener dans la maison pendant que vous êtes au téléphone, assis sur un ballon d'équilibre, faire des redressements assis ou du côté -étape pendant les publicités d'une émission télévisée d'une heure, laver votre voiture à la main, apprendre à danser en ligne ou essayer la Zumba
Mesurable: Une fois que vous décidez de faire des promenades quotidiennes ou de faire un autre type d'exercice , déterminez jusqu'où ou combien de temps vous allez vous engager dans cette activité. Kernodle encourage les personnes atteintes de diabète de type 2 à investir dans un bon podomètre pour pouvoir évaluer leur mobilité. «Une journée typique, beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2 constateront qu'elles ne prennent que de 4 000 à 5 000 pas, et elles devraient doubler cela», dit-elle.
Atteignable: Fixer des mini-buts plus petits peut vous empêcher de vous sentir dépassé. Si vous atteignez des objectifs plus petits, votre confiance augmentera probablement, ce qui vous aidera à rester motivé.
Réaliste: Plutôt que de fixer un objectif très agressif, comme perdre plus de 100 livres, soyez plus réaliste sur ce que vous pouvez réaliser à court terme. La recherche montre que même une perte de poids modeste de 5 à 7 pour cent peut réduire les chances de passer de la résistance à l'insuline au diabète de type 2 de 58 pour cent. Pour les personnes déjà diabétiques, perdre ce poids peut aider à réduire la glycémie et la tension artérielle. Pour mettre cela en perspective, si vous pesez 250 livres, perdre environ 18 livres peut faire une grande différence dans votre état de santé général. Mais n'oubliez pas d'utiliser des objectifs plus petits pour rester motivé vers l'objectif final. "Si vous vous sentez vaincu ou débordé au départ, vous ne pouvez pas continuer," dit Kernodle. Une fois que vous avez atteint votre objectif initial plus petit, vous pouvez passer à un deuxième objectif.
Timely: Une fois que vous avez décidé de certaines façons, vous pouvez être plus actif, décider à quelle fréquence et quand vous allez vous engager dans ces activités. Par exemple, plutôt que de dire que vous allez marcher pendant la semaine, faites un plan pour marcher le périmètre de votre terrain de balle local pendant 30 minutes chaque jour de la semaine avant le travail.
Soyez cohérent et savoir quand revoir vos objectifs
Selon les directives d'activité physique pour les Américains, il est recommandé que les Américains obtiennent 150 minutes d'activité physique par semaine, soit environ 30 minutes chaque jour. Cependant, cette activité physique régulière est ce qui est important - ne pas être sédentaire pendant la semaine de travail, puis entasser toutes les 150 minutes dans un ou deux jours le week-end. «Passez l'exercice au cours de la semaine et commencez lentement afin de ne pas vous décourager par des choses comme les muscles endoloris», dit Kernodle.
En adoptant une approche spécifique, graduelle et réaliste pour établir un programme de conditionnement physique, identifier les obstacles à votre réussite et réévaluer vos objectifs. "C'est un moyen de dépannage", explique-t-elle. «Si vous n'avez pas réussi au départ, vous pouvez apprendre de ce manque de succès et comprendre ce qui fonctionne.»
D'un autre côté, si vous réussissez à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d'élever la barre et augmentez l'intensité ou la durée de vos activités. Lorsque vous perdez des kilos superflus, votre corps deviendra non seulement plus sensible à l'insuline, mais vous brûlerez également moins de calories en effectuant les mêmes mouvements de base, comme marcher ou monter des escaliers. Pour éviter ce plateau, mélangez vos activités pour travailler différents groupes musculaires et augmentez l'intensité des exercices.
Au fur et à mesure que vous augmentez votre activité et établissez de nouveaux objectifs de conditionnement physique, vous apprécierez encore plus l'exercice avec le diabète. Et en divisant les objectifs en petites étapes, vous aurez un moyen réaliste et réalisable d'améliorer votre santé.
