Beaucoup d'enfants ayant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ou TDAH ont de la difficulté à obtenir un sommeil de bonne qualité. Ce trouble empêche les enfants de s'endormir et de dormir profondément, surtout s'ils sont affectés par d'autres troubles du sommeil, tels que le ronflement et l'apnée du sommeil.
Selon les études, entre la moitié et les trois quarts des enfants problèmes. Ces problèmes peuvent comprendre:
- Ronflement et apnée du sommeil Le ronflement habituel est trois fois plus fréquent chez les personnes atteintes de TDAH que chez celles souffrant d'autres troubles psychiatriques. Le ronflement peut également être un signe d'apnée du sommeil, c'est-à-dire lorsqu'une personne cesse de respirer pendant de très courtes périodes pendant son sommeil. L'apnée du sommeil perturbe le sommeil réparateur, souvent sans que la personne s'en aperçoive
- Syndrome des jambes sans repos. Jusqu'à un enfant sur quatre souffrira de cette maladie, dont les jambes bougent et se relâchent pour soulager l'inconfort ressenti
- Syndrome du mouvement des membres périodiques C'est une affection similaire au syndrome des jambes sans repos, mais elle touche aussi bien les bras que les jambes.
- Difficulté à s'endormir Dans une étude, entre 71 et 84% des enfants atteints de TDAH ont du mal à s'endormir
- Difficulté à rester endormi Dans la même étude, entre 27 et 49% des enfants atteints de TDAH se sont retournés et se sont couchés et entre 25 et 36% fréquemment pendant la nuit.
10 conseils pour mieux dormir
Les parents peuvent faire beaucoup pour aider un enfant atteint de TDAH à mieux se reposer:
- Créer un rituel avant le coucher Le comportement ritualisé peut envoyer une forte signaler au cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Créez un rituel simple pour l'heure du coucher de votre enfant, afin qu'il puisse être suivi même si vous n'êtes pas là.
- Faites calmer une partie de ce rituel. Demandez à votre enfant de faire une activité relaxante avant de se coucher. «Passez environ 20 minutes ou une demi-heure au lit avec eux, lisez-les ou écoutez de la musique - faites quelque chose pour apaiser l'enfant et l'aider à dormir», explique Constance Wood, Ph.D., psychologue à Houston. Cette vieille veille, un verre de lait chaud, peut aider.
- Débranchez-vous avant de vous coucher. La télévision et les jeux vidéo peuvent attirer un enfant qui devrait se calmer. Éteignez tous les appareils électroniques avant l'heure du coucher
- Créez un environnement propice au sommeil Assurez-vous que la chambre est fraîche, sombre, silencieuse et exempte de toute distraction susceptible d'entraver ou de perturber le sommeil. Rangez la chambre et le lit principalement pour dormir.
- Enlevez la plupart des jouets, jeux et autres distractions de la chambre de votre enfant et assurez-vous que les jeux se déroulent dans les espaces communs de la maison. Ne laissez pas votre enfant jouer dans son lit ou passer beaucoup de temps dans la chambre - cela renforce le fait que les deux sont réservés au sommeil. Encouragez-vous à vous calmer.
- Offrez une couverture spéciale ou un jouet en peluche à votre enfant Tenir tout en allant dormir peut être apaisant. Moins un enfant a besoin de votre présence, plus facilement il sera capable de se rendormir seul si elle se réveille au milieu de la nuit. Appliquez un horaire cohérent de sommeil et d'éveil
- Assurez-vous Votre enfant reste éveillé pendant la journée, alors il sera endormi à l'heure du coucher. L'heure du coucher et le réveil réguliers peuvent aider un jeune corps à établir un rythme. Découpez la caféine et le sucre
- La caféine et le sucre sont présents dans de nombreux aliments, stimulants et peuvent retarder votre enfant. Lisez les étiquettes et assurez-vous que les aliments et les boissons de votre enfant sont sans caféine et contiennent très peu de sucre. Traitez les problèmes médicaux.
- Consultez votre médecin pour des problèmes médicaux comme les allergies ou l'asthme. , l'apnée du sommeil, ou d'autres troubles du sommeil. Louez un sommeil réussi.
- Faites l'éloge de votre enfant lorsqu'elle passe la nuit avec peu ou pas de troubles du sommeil. Cela contribuera à renforcer l'importance de dormir tranquillement toute la nuit. L'insomnie est un problème fréquent chez les enfants atteints de TDAH, mais pas insurmontable. Les parents impliqués dans la vie de leurs enfants devraient être capables d'apprendre à s'endormir nuit après nuit.
