Certains facteurs de risque d'hypertension artérielle, y compris l'âge, la race et la génétique, ne peuvent pas être modifiés. Mais il y a plusieurs facteurs d'hypertension, comme l'obésité et l'inactivité, qui sont sous votre contrôle. Si la remise en forme semble être une tâche ardue, prenez votre cœur: Même de petites périodes d'exercice vous permettront d'améliorer votre état de santé.
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Calories brûlantes - 150 à la fois
Pour une personne de 150 livres, ces exercices consommeront environ 150 calories, un bon début pour se remettre en forme:
- à un rythme de 15 à 20 minutes par mile
- Faire des longueurs pendant 20 minutes
- Faire du vélo pendant 30 minutes
- Faire un mile à un rythme de 10 minutes par mille
- Monter les escaliers pendant 15 minutes
- Ratisser les feuilles pendant 30 minutes
- Jouer au basketball pendant 15 à 30 minutes
- Jouer au volleyball pendant 45 à 60 minutes
- Jardiner de 30 à 45 minutes
- Sauter pendant 15 minutes
- Danser 30 minutes
Si vous voulez parcourir quelques kilomètres tous les jours ou nager pendant de longues périodes, parlez d'abord avec votre médecin. Il peut vous suggérer des exercices et des activités spécifiquement axés sur votre hypertension et vos besoins de santé individuels
Faire pression sur l'hypertension
Ces chiffres concernant l'hypertension et l'exercice parlent d'eux-mêmes:
- Activité physique régulière - au moins 30 minutes d'exercice trois à quatre jours par semaine - peut réduire votre tension artérielle de 4 à 9 points ou millimètres (mm) de mercure.
- 30 minutes d'exercice aérobique peut abaisser votre tension artérielle pendant environ 20 heures
- Une réduction totale de 2 mm Hg réduit vos risques d'AVC d'environ 15% et de coronaropathie d'environ 8%.
- Même un exercice physique effectué à l'occasion peut aider à abaisser la pression artérielle.
Une personne physiquement active souffrant d'hypertension peut être en mesure de contrôler sa condition.
En plus de l'amélioration de la tension artérielle, vous bénéficierez également de ces avantages:
- Augmentation de la pression artérielle élevée. de taux de cholestérol des lipoprotéines (HDL ou «bon» cholestérol)
- Diminution des triglycérides (une forme de gras)
- glycémie mieux contrôlée ou glucose
en augmentant l'activité physique et en suivant d'autres habitudes de vie saines choix (comme ne pas fumer et réduire la consommation de sel), vous pouvez réduire votre besoin de médicaments contre la pression artérielle ou au moins la quantité que vous devez prendre. Les personnes hypertendues qui restent actives ont aussi des taux de mortalité beaucoup plus bas que celles qui ont un mode de vie sédentaire.
Rappelez-vous: Plus l'entraînement est intense, moins il faut de temps pour brûler des calories. Assurez-vous de choisir une activité que vous aimez - il est beaucoup plus difficile de suivre un programme d'exercices physiques si vous n'êtes pas vraiment fou de ce que vous faites.
Utilisez toujours votre bon sens: si vous ressentez de la douleur, des vertiges, Si vous ressentez un malaise ou si vous ressentez un malaise pendant votre entraînement, appelez votre médecin immédiatement.
