En plus des symptômes dépressifs caractéristiques de la tristesse, du désespoir et de la fatigue, de nombreuses personnes sont confrontées à un problème de santé mentale supplémentaire: selon l'Association américaine sur l'anxiété et la dépression, près d'un La moitié des personnes atteintes de dépression éprouvent également de l'anxiété - un trouble nerveux caractérisé par un état de malaise excessif, souvent accompagné d'attaques de panique ou de comportements compulsifs.
La dépression et l'anxiété sont des facteurs biologiques. , PsyD, un psychologue clinicien à la Cleveland Clinic en Ohio. Les voies cérébrales et neurochimiques peuvent entraîner des états émotionnels négatifs.
Une autre raison peut être que certaines formes d'anxiété, telles que l'inquiétude chronique ou le trouble obsessionnel-compulsif, conduisent à répéter des schémas douloureux qui peuvent déclencher la dépression. La dépression et l'anxiété sont caractérisées par des pensées négatives excessives, qu'il s'agisse d'événements négatifs survenus ou de ce qui pourrait se produire dans le futur. «Cette tendance à trop réfléchir peut mener à des sentiments de peur, de découragement et de désespoir face à l'avenir», explique Bea. "Cela empêche également les gens d'être plus en contact avec leur expérience réelle ici et maintenant."
Comment gérer la dépression et l'anxiété
Si vous avez des symptômes de dépression et d'anxiété, un thérapeute peut aider à déterminer une condition commence et l'autre finit. Lorsque vous répondez aux deux conditions avec un thérapeute, vous constaterez que certains traitements se chevauchent. Par exemple, certains médicaments antidépresseurs sont utilisés pour traiter les troubles anxieux ainsi que la dépression.
L'inclusion de la thérapie verbale (psychothérapie) dans votre traitement de la dépression peut également aider à soulager l'anxiété. La thérapie par la parole aborde la façon dont les gens pensent et comment leurs pensées affectent les comportements, dit Bea. Voici quelques types de thérapie pour la dépression et l'anxiété:
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui explore le lien entre les pensées et les comportements
- Thérapie interpersonnelle axée sur les relations
- Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) Il existe certaines différences dans les traitements de la dépression et de l'anxiété, en particulier avec ce que les gens font en dehors de la thérapie - ce que Bea appelle «devoirs». Les personnes atteintes de dépression deviennent souvent inactives et doivent planifier des activités pour aider soulevez leur humeur. "En revanche, certaines personnes souffrant d'anxiété peuvent déjà être très actives", explique Bea, mais des pensées anxieuses gênent leurs activités. Un thérapeute peut fournir des suggestions sur la façon dont vous pouvez traiter vos symptômes spécifiques.
- La dépression mène-t-elle à l'anxiété?
La relation entre la dépression et l'anxiété est complexe et souvent propre à chaque personne. Parfois, le traitement de l'anxiété peut désamorcer les symptômes de la dépression, et pour certaines personnes, le traitement de la dépression diminuera l'anxiété, selon Mark Smaller, Ph.D., président de l'American Psychoanalytic Association. Cependant, il y a aussi la possibilité que lorsque la dépression s'améliore, l'anxiété soit plus apparente, dit-il.
La gestion de la dépression majeure est une étape importante, mais être conscient des symptômes d'anxiété peut vous inciter à consulter rapidement
Comment reconnaissez-vous les signes d'anxiété lorsque vous souffrez de dépression? L'anxiété a tendance à inquiéter les gens au point de causer de la détresse dans leur vie quotidienne. L'anxiété peut déclencher des peurs irrationnelles et amener les gens à éviter les endroits qu'ils considèrent dangereux ou des situations sociales où ils pensent qu'ils seront jugés. Les autres symptômes d'anxiété comprennent les attaques de panique, les cauchemars ou les flashbacks, et les comportements obsessionnels compulsifs. Votre corps peut également réagir physiquement à l'anxiété en augmentant votre fréquence cardiaque et en augmentant votre tension artérielle.
Stratégies de style de vie pour aider à réduire la dépression et l'anxiété
Pendant que vous cherchez un traitement pour la dépression et l'anxiété, pratiquez quelques stratégies de base pour soulager les deux conditions. Certaines bonnes idées incluent l'exercice régulièrement, manger des aliments sains, bien dormir et remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Il est également utile de pratiquer des techniques de relaxation, comme inhaler et expirer lentement, compter jusqu'à 10 ou 20 lentement, écouter de la musique apaisante, méditer, faire du yoga, se faire masser, trouver des façons de rire, écrire dans un journal pourquoi tu es Vous éprouvez de l'anxiété, passez du temps avec votre famille et vos amis et changez d'avis sur les facteurs qui vous stressent.
Il peut prendre des semaines ou des mois à travailler avec un thérapeute et à prendre des médicaments avant de voir ce que vous ressentez. Si vous persévérez et que vous vous engagez dans le travail, vous pouvez gérer avec succès les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
