La spondylarthrite ankylosante peut nuire à votre estime de soi . Ces conseils de santé au quotidien peuvent aider à renforcer la confiance

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Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits sur la santé au quotidien. La spondylarthrite, une forme inflammatoire d'arthrite qui peut causer de la douleur, limiter la mobilité et entraîner des changements d'apparence, peut nuire à votre estime de soi et diminuer votre qualité de vie. En fait, environ deux personnes sur trois atteintes de spondylarthrite ankylosante ont une faible estime de soi, selon les données publiées en 2013 dans les

Annals of Rheumatic Diseases

. Qui plus est, lorsque vous avez une faible estime de soi, vous êtes également plus susceptible d'avoir des symptômes plus actifs de spondylarthrite ankylosante et de dépression ou d'anxiété. Pour Crystal Balentine, 43 ans, de Horn Lake, Mississippi, le L'érosion de son estime de soi a commencé dans son adolescence, quand elle a commencé à ressentir de la douleur dans le dos et les jambes. À l'époque, ses symptômes ont été marqués à la craie jusqu'à des douleurs de croissance. Malgré l'aggravation de la douleur et l'apparition de symptômes digestifs dans la vingtaine, elle n'a pas reçu de diagnostic formel avant d'avoir près de 40 ans. Jusque-là, on lui a dit à plusieurs reprises que ses symptômes étaient dus à l'anxiété. Elle a dû arrêter de travailler, et bientôt, elle et son mari faisaient face à un budget serré - un problème qui a été aggravé par le fait que Balentine était incapable de participer à certaines activités avec sa famille. En 2012, elle a finalement appris qu'elle souffrait de spondylarthrite ankylosante. Pourtant, ces années où elle ne savait pas pourquoi elle souffrait lui avaient coûté un lourd fardeau mental et physique. «J'avais honte parce que j'avais pris du poids, que je ne faisais pas les choses normales que j'avais l'habitude de faire et

Maintenant qu'elle a reçu son diagnostic, elle travaille à reconstruire son sens de soi, en partie en racontant son histoire pour sensibiliser la population à la spondylarthrite ankylosante

. Comment endurer votre estime de soi

Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante, prenez les précautions suivantes pour vous protéger:

En savoir plus sur la spondylarthrite ankylosante

«Vous devez savoir ce qu'est la spondylarthrite ankylosante peut faire, et ce que vous vous battez ", dit Balentine. S'éduquer soi-même pour mieux comprendre la spondylarthrite ankylosante peut vous aider à mieux gérer la maladie et à continuer de mener une vie saine et active.

Prenez le devant de la scène «Participez activement à un programme de traitement qui convient Vous et votre soutien par le personnel médical et la famille peuvent aider à renforcer votre estime de soi », a déclaré Steffi Brown, 26 ans, de Roscommon, en Irlande. Les symptômes de la douleur de Brown ont commencé quand elle avait 20 ans, mais elle n'a pas été diagnostiquée avec la spondylarthrite ankylosante pendant trois autres années. Même alors, Brown dit que personne ne lui a dit ce que la spondylarthrite ankylosante était ou lui a parlé de la gamme complète des options de traitement. "Ce sentiment d'être hors de contrôle frappe énormément la confiance et l'estime de soi d'une personne", dit-elle. Faites vos propres recherches sur les traitements de la spondylarthrite ankylosante et leur fonctionnement pour vous sentir à l'aise de parler de vos options avec votre équipe de soins et de discuter de vos problèmes ou préoccupations.

Gérez la douleur "Améliorer la douleur et la raideur s'améliore «La qualité de vie et votre capacité à vivre avec la spondylarthrite ankylosante», explique Barbara Ostrov, MD, rhumatologue chez PennState Health à Hershey, en Pennsylvanie. Gérer la douleur pourrait prendre quelques essais et erreurs et des tests pour savoir où vous êtes dans la progression de la spondylarthrite ankylosante, ajoute-t-elle. Travailler avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement qui fonctionne pour vous et prendre votre médicament tel que prescrit peut aider à soulager la douleur. Dr Ostrov dit que les gens pourraient vouloir envisager des thérapies alternatives comme l'acupuncture et les options de gestion de la douleur non narcotiques, aussi.

Apprenez des techniques de relaxation. La respiration diaphragmatique, la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante, selon Lori Russell-Chapin, PhD, co-directrice du Centre for Collaborative Brain Research Bradley University à Peoria, Illinois. «En devenant plus conscients, nous renforçons la résilience», explique-t-elle, ajoutant qu'apprendre la respiration et la relaxation peut vous aider à recadrer la vie avec la douleur chronique.

Améliorez votre lit La nuit, nous passons six à huit heures couché sur le dos, dit Ostrov. C'est pourquoi «il est vraiment important d'avoir le bon type de lit et un oreiller plat qui soutient mais ne soulève pas la tête», dit-elle. Travaillez avec votre médecin ou un physiothérapeute si le sommeil réparateur est un problème, ajoute-t-elle. Selon une étude publiée en août 2016 dans la revue

Health and Quality of Life Outcomes, des facteurs tels qu'un bon sommeil, une famille attentionnée et un sentiment positif de traitement peuvent améliorer le bien-être des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. . Soyez plus actif. Si vous souffrez, il peut être frustrant d'apprendre que vous devez bouger davantage. Mais l'exercice aide vraiment, dit Ostrov. La question est de savoir comment le faire. Elle recommande de commencer avec des activités basées sur l'eau. Si vous êtes déjà actif et que vous voulez essayer de nouvelles activités, pensez au yoga ou au Pilates.

Rejoignez un groupe de soutien. Brown est cofondateur d'une communauté Web, The Ankylosing Spondylitis Project pour aider les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante à partager leurs histoires. "Il est important de s'entourer de gens qui vous traitent comme ils le feraient n'importe qui," dit-elle. Balentine dit que le soutien qu'elle a trouvé à travers le groupe de Brown et une page Facebook privée a été inestimable non seulement sur le plan émotionnel, mais aussi pratique; ils lui fournissent des conseils utiles qu'elle utilise tous les jours.

Restez positif, mais objectif. "Apprenez à adapter vos objectifs et vos rêves à votre condition, plutôt que de les abandonner", conseille Brown. "Ne laissez pas la spondylarthrite ankylosante vous empêcher de faire ce que vous voulez accomplir dans la vie."