Survivre à la mort d'êtres chers est une partie inévitable de la vie longue. Ne pas savoir comment faire face à la perte, la tristesse et le sentiment d'être seule peut vous laisser dériver et rendre le processus de deuil encore plus difficile à gérer.
Kathy Cork avait 73 ans quand son mari est mort d'un cancer du foie il y a trois ans , pancréas et vésicule biliaire. Les deux anciens enseignants étaient mariés depuis 52 ans. Elle et son mari partageaient un appartement de trois chambres avec leur fille au moment de sa mort, alors même si Cork n'avait pas besoin d'emménager dans une nouvelle résidence, elle savait aussi qu'elle ne pouvait pas simplement rester à la maison toute la journée. > "Tu me manques cette personne qui est morte tellement - je pense que tu dois te forcer à sortir", dit la résidente d'Omaha, Neb.
Elle n'avait pas conduit de voiture depuis 10 ans , mais elle savait qu'elle devrait réapprendre cette compétence.
«J'étais tellement fière de moi-même pour revenir en voiture. J'ai pensé: «Je ne peux pas ne pas faire ça. "
Sa fille, une infirmière psychiatrique, était son" sauveteur "et l'a encouragée à rester social. Maintenant, Kathy dit qu'elle est presque trop occupée, et elle adore ça.
"Je joue au bridge et je fais des activités avec le groupe de mes veuves et les dames de Red Hat", dit-elle. "Vous ne parlez pas nécessairement de la mort de votre mari, mais vous savez qu'ils ont vécu la même expérience."
Le processus de deuil
La première règle de deuil est qu'il n'y a pas de règles, a dit Toni L. Bisconti, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université Akron et un membre de l'équipe de recherche qui a suivi 57 veuves sur deux ans pour évaluer leur bien-être après leurs pertes. Les résultats ont été publiés dans le numéro d'août 2010 de la revue Death Studies.
"Quand je fais de la recherche ou parle à une veuve, je leur dis qu'il n'y a pas de normal", a déclaré Bisconti. Elle a dit à différents moments que vous pourriez éprouver de la colère, du déni, de la tristesse, de la solitude et même du bonheur ou de la joie dans la vie quotidienne et les souvenirs de votre proche.
Elle a également mis en garde contre un calendrier strict. "Si vous dites, eh bien, six mois c'est combien de temps dure le chagrin normal, alors les gens pensent que quelque chose ne va pas avec eux s'ils ne se sentent pas mieux à ce moment-là, ou s'ils ont des jours avant souligné. Traditionnellement, le deuil sain a été caractérisé comme un processus avec un résultat comme l'acceptation. Mais en réalité, le chagrin et les nombreuses émotions qui le colorent fluctuent au fil des jours après un décès.
Les efforts de Kathy pour construire un réseau social correspondent aux résultats de la recherche de Bisconti qui a trouvé que la plupart des femmes réussissaient bien. année. «Les femmes plus âgées ont plus de facilité que les hommes parce qu'elles ont beaucoup d'amis veufs», a expliqué Bisconti. Et même s'ils n'ont pas de réseau de veuves, il est relativement facile pour eux de trouver de tels groupes de femmes.
La façon dont les gens pleurent est hautement individuelle et dépend souvent des circonstances entourant la mort de leur proche, dit Janet Laird, auteur de Surviving Widowhood avec Maggie Montclair and Friends, un livre de conseils et de vignettes construit autour des expériences des veuves de 65 ans et plus. Le mari de Laird est mort après un quadruple pontage chirurgical quand elle avait 49 ans. Maintenant, 73 ans, elle a déclaré que la soudaineté de sa mort et le fait que les seules veuves qu'elle connaissait alors semblaient beaucoup plus âgées, a ajouté à son chagrin. Les finances et votre propre santé jouent également un rôle dans la façon dont vous faites face à votre perte, dit-elle.
Aide pour survivre au chagrin
Même s'il peut y avoir des jours où vous sentez que vous ne pouvez pas avancer avec votre la vie, ces stratégies vous aideront à traiter votre chagrin et à construire un nouveau normal:
• Prenez un cours de deuil. Cela peut vous aider à comprendre le processus de deuil et à rencontrer d'autres personnes qui font face à la perte.
• Prenez une grande respiration. Parfois, lorsque vous êtes en deuil, vous pourriez être tenté de faire de gros changements, comme la vente soudaine de votre maison, ou peut-être que vos sentiments brusques vous amènent à vous attaquer à d'autres avec colère et frustration. C'est une bonne idée de juste respirer et d'attendre le lendemain, dit Bisconti.
• Prenez soin de vous. Même lorsque vous êtes en deuil, faites l'effort de répondre à vos propres besoins de santé. Ceci est particulièrement important si vous avez des problèmes de santé chroniques.
• Définissez des limites. "Nous parlons de soutien social comme c'est une bonne chose universellement", a déclaré Bisconti. Mais parfois, les amis et la famille peuvent devenir dominateurs, essayant de vous encourager à agir avant que vous soyez prêt. C'est gentil de leur dire, avec bonté et fermeté, que vous vous chagrinez à votre manière et que vous apprécieriez le temps et l'espace pour le faire.
• Rejoignez un groupe de deuil. Parler à d'autres personnes qui ont du chagrin peut vous aider à voir que ce que vous vivez est normal, a souligné Laird.
• Cherchez de l'aide professionnelle en santé mentale si votre chagrin est accablant. La plupart des adultes plus âgés survivent au chagrin avec des jours sombres, mais certains ont des problèmes émotionnels à long terme. Si les mécanismes d'adaptation ne fonctionnent pas pour vous et que vous tombez dans la dépression, demandez de l'aide professionnelle, a dit M. Bisconti.
• Obtenez des conseils financiers. Si votre conjoint a géré toutes vos finances, vous devrez peut-être obtenir des informations pratiques sur la gestion de l'argent et des comptes financiers - parfois même simplement payer les factures. Le stress financier ne fait qu'ajouter au chagrin, note Bisconti. Pensez à contacter un comptable ou un planificateur financier si nécessaire.
• Pardonnez-vous. Le chagrin n'est qu'une des émotions que vous pourriez ressentir après un décès. D'autres émotions peuvent aller du soulagement (surtout après une longue maladie ou une mort douloureuse) à la peur que vous ayez "voulu" la mort, à l'inquiétude que vous n'étiez pas un conjoint assez bon - et toutes ces pensées peuvent mener à la culpabilité aussi bien. Libérez-vous de tous ces fardeaux émotionnels.
Le chagrin ne peut pas être soigneusement défini et décrit. Prenez courage dans l'observation de Bisconti qu'il n'y a vraiment pas de normal. C'est votre voyage personnel unique - celui qui vous emmènera sur votre propre chemin.
