Table des matières:
PRINCIPALES PRISES
- Le plus de lumière que vous obtenez la nuit à partir d'écrans de télévision, ordinateurs portables, et même
- Pour protéger votre santé mentale, pensez à éteindre les écrans bien avant d'aller au lit, en utilisant des ampoules rouges et en gardant votre pièce complètement noire.
Brûlez l'huile de minuit trop souvent, et vous pourriez augmentez votre risque de dépression et de suicide.
La lumière artificielle la nuit (LAN) est le problème. Une étude, qui a examiné l'effet de l'exposition nocturne à la lumière chez les personnes âgées, a constaté que plus l'exposition à la lumière est longue et intense, plus les symptômes dépressifs sont importants.
"Dans notre recherche, exposition à la lumière la nuit serait associée aux symptômes dépressifs, à la qualité du sommeil, aux anomalies métaboliques et à la tension artérielle, et un problème de santé comme la dépression et l'insomnie augmentent le suicide », explique Kenji Obayashi, MD, Ph.D., chercheur sur le sommeil. chargé de cours à l'École de médecine de l'Université médicale de Nara au Japon. L'étude a été publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2013.
Les chercheurs sont encore en train de démêler les manières compliquées dont le manque de sommeil, la lumière la nuit, la dépression et la suicidalité pourraient être liés. Aucune étude n'a associé directement la lumière nocturne au suicide, si ce n'est une étude publiée en 2009 dans BMC Psychiatry qui a démontré une corrélation entre le suicide, les latitudes plus élevées et les mois d'été au Groenland.
Dr. Obayashi, cependant, a déclaré que la lumière la nuit pourrait altérer les rythmes circadiens naturels du corps, qui se rapportent aux cycles de sommeil / éveil et semblent également jouer un rôle dans la gestion de nombreux systèmes du corps.
«La phase circadienne retardée peut causer la dépression et l'insomnie; En outre, le LAN peut altérer le profil de sécrétion de mélatonine humaine, qui est l'hormone associée à la condition mentale et à la qualité du sommeil. "Encourager la poursuite de la recherche sont des études comme celle de Molecular. Psychiatrie en 2013 qui a souligné que les taux de dépression majeure ont augmenté tout comme les humains ont de plus en plus éclairé la nuit.
CONNEXES: 6 facteurs qui peuvent augmenter le risque de suicide
Certains chercheurs ont trouvé que suffisamment de lumière à certains moments de la journée L'équipe d'Obayashi a découvert que la lumière nocturne était liée à la dépression, indépendamment de l'exposition à la lumière diurne.Comme les rythmes circadiens sont un processus de 24 heures, pas un seul événement, la lumière du jour et de la nuit les affectera.
Comment assombrir les lumières
Si vous êtes habitué aux bavardages de la télévision pour vous endormir, il faudra probablement du temps pour adopter ces stratégies d'économie de la santé mentale. De toute façon:
- Éteignez les écrans Éteignez la télévision, les ordinateurs portables, les téléphones, les ordinateurs et les tablettes au moins une heure avant le coucher. Essayez d'écouter la radio ou un livre audio pendant que vous passez votre routine du coucher
- Utilisez un écran rouge Si vous ne pouvez pas abandonner votre tablette ou votre téléphone, trouvez une application qui vous donne un écran nocturne rougeâtre. évitez l'effet éveillé de la lumière bleue.
- Éteignez les lumières Pendant votre soirée, coupez les lumières. Par exemple, utilisez des lampes à la place des plafonniers.
- Gardez votre chambre obscure "Utilisez des rideaux occultants qui empêchent la lumière des lampadaires extérieurs d'entrer dans la chambre et n'oubliez pas d'éteindre la télévision de votre chambre avant de vous endormir, Tracy Bedrosian, PhD, postdoctorant à l'Institut Salk de La Jolla, Californie
- Portez un masque de sommeil Si vous ne pouvez pas contrôler complètement la quantité de lumière dans votre chambre, couvrez votre les yeux quand vous allez dormir.
- Choisissez des veilleuses rouges. La lumière sur le spectre bleu est la plus susceptible de perturber votre sommeil, alors évitez les ampoules ou les fluorescents. "Utilisez de faibles niveaux de lumière dans la longueur d'onde orange / rouge", a conseillé le neuroscientifique Randy Nelson, PhD, président du département des neurosciences de l'Ohio State University à Columbus. Choisissez des ampoules rouges ou utilisez des lunettes rouges si vous devez vous déplacer la nuit
- Procurez-vous une lumière vive tôt le matin. «J'aimerais beaucoup que les gens soient exposés à une lumière à large spectre le matin et à la lumière nuit ", a souligné Nelson. Sortez à l'extérieur, si possible.
De nombreuses sources de lumière artificielle existent depuis relativement peu de temps, et la recherche ne fait que rattraper ce que cela signifie pour les cycles de sommeil / éveil des gens. Mais vous n'avez pas besoin d'attendre le dernier mot pour faire des choix de gradateurs protecteurs de l'humeur la nuit.
