Si vous avez déjà chargé le coffre de votre voiture avec des objets lourds ou conduit avec quatre passagers adultes, vous avez peut-être remarqué que le trajet n'était pas aussi doux. Les amortisseurs de votre voiture n'ont probablement pas absorbé les secousses des bosses et des nids-de-poule aussi bien qu'ils le feraient avec une charge plus légère.
De même, si vous portez trop de poids sur votre corps, vos genoux peuvent aussi être dans un mauvais tour. Les os qui se rencontrent dans les genoux sont recouverts de cartilage, ce qui procure une surface de glissement douce pour le fémur, le tibia et la rotule lorsqu'ils se déplacent dans l'articulation pendant que vous marchez, explique Jonathan B. Shook, chirurgien orthopédique à Indianapolis qui se spécialise dans la douleur à la hanche, à l'épaule et au genou.
Lorsque vous pesez plus que vous ne le devriez, vous mettez plus de force sur ce cartilage. "Lorsque vous mettez plus de force sur le cartilage, il va porter plus vite", explique le Dr Shook. Une variété d'études ont trouvé des liens entre porter un poids corporel supplémentaire et avoir des douleurs au genou. Et, dans de nombreux cas, une affection appelée arthrose est le lien entre eux.
Le lien entre poids et douleur au genou
Dans une étude britannique récente, les chercheurs ont examiné le lien entre les changements de l'indice de masse corporelle (IMC) et le genou douleur chez 594 femmes sur une période de 14 ans. Ils ont constaté que les femmes ayant un IMC plus élevé étaient plus susceptibles d'avoir des douleurs au genou à la fin de l'étude. Dans une autre étude, des chercheurs aux Pays-Bas ont pris des radiographies des genoux des gens, puis les ont répétés plus de six ans plus tard. Ceux qui ont un IMC supérieur à 27 étaient trois fois plus susceptibles de développer une arthrose du genou. Par exemple, une femme qui mesure 5 pieds 6 pouces et pèse 167 livres a un IMC de 27.
Le transport de graisse corporelle supplémentaire peut également entraîner la libération d'une hormone appelée leptine, qui selon certains experts pourrait jouer un rôle dans le développement de l'arthrose. En outre, la graisse corporelle peut libérer des substances qui favorisent l'inflammation dans votre corps. Deux d'entre elles, appelées facteur de nécrose tumorale alpha et interleukine-1, semblent jouer un rôle important dans les lésions cartilagineuses observées dans l'arthrose.
Gérer le surplus de poids pour soulager les douleurs au genou
Voici une bonne nouvelle: de personnes en surpoids et obèses avec l'arthrose du genou, ceux qui ont perdu du poids avec le régime et l'exercice ont réduit leur douleur au genou d'environ la moitié. Perdre du poids est une partie importante de la santé de vos genoux, dit Shook.
Les National Institutes of Health recommandent les étapes suivantes pour s'exercer en toute sécurité avec une douleur au genou.
- Consulter un médecin. Parlez à votre médecin avez des problèmes de santé chroniques ou vous craignez que l'exercice puisse causer des blessures. Si vous avez déjà des douleurs au genou, discutez avec votre médecin des types d'activités qui pourraient être sécuritaires pour vous.
- Exercice. De bons types d'exercices pour les personnes plus lourdes comprennent la marche, même pour quelques minutes seulement. faire de la bicyclette à l'intérieur ou à l'extérieur et de la musculation pour renforcer vos muscles
- Soyez plus actif. Faites simplement plus d'activité physique dans votre routine quotidienne. Marcher pendant que vous parlez au téléphone (après tout, c'est pourquoi ils sont sans fil!), Jouer activement avec vos enfants ou petits-enfants, et faire des visites personnelles au travail au lieu d'utiliser e-mail.
quelque chose que vous pouvez faire vous-même, dit Shook. C'est bon marché. Et cela pourrait vous sauver de la chirurgie du genou ou d'autres problèmes de santé sur la route.
