Table des matières:
- Le lien entre le diabète et la perte de poids
- Pourquoi inverser le diabète dépend de la perte de poids
- 8 conseils pour vous aider à inverser le diabète en perdant du poids
Votre médecin prêche sans doute de saines habitudes alimentaires gérer le diabète de type 2, et bien que ces deux éléments aident à contrôler votre glycémie, ils peuvent également vous aider à perdre du poids. Et la perte de poids pourrait être la clé pour renverser le diabète de type 2, selon une analyse publiée en septembre 2017 dans la revue BMJ .
Les auteurs notent que perdre 33 livres (lb) aide souvent à mettre le diabète remise. Oui, cela semble assez précis, mais cela a plus de sens si vous considérez que les données sont basées sur la perte de 15 kilogrammes, ce qui équivaut à 33 livres. C'est une déclaration audacieuse, considérant que beaucoup de gens pensent que le diabète de type 2 est une maladie chronique et permanente.
La figure spécifique est tirée de recherches antérieures: Une étude publiée en mai 2016 dans la revue Diabetes Care a trouvé que 40 pour cent des personnes qui ont perdu environ 33 livres et l'ont gardé pendant six mois grâce à un régime hypocalorique ont été en mesure d'envoyer le diabète en rémission.
Dans cette étude, les auteurs ont conclu que le diabète de type 2 est potentiellement réversible. Cela dit, cela ne signifie pas que vous devriez viser à perdre 33 livres spécifiquement. "D'autres travaux sont en cours, concernant la perte de poids réelle nécessaire", explique Louise McCombie, RD, chercheuse associée à l'Université de Glasgow en Écosse.
Effectivement, cela fait partie d'un plus grand nombre de recherches qui En décembre 2017, 40% des personnes envoyant du diabète en rémission sont des chiffres impressionnants, ce qui suggère également que cela est possible pour certaines personnes mais pas pour tout le monde.
Le lien entre le diabète et la perte de poids
Il est bien établi que perdre du poids si vous avez du prédiabète peut empêcher la maladie de devenir un véritable diabète. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), la perte d'un modeste 5 à 7 pour cent de votre poids corporel est la gamme magique. Ce serait de 10 à 14 lb si vous êtes une personne de 200 lb.
Alors, pourquoi la perte de poids fait-elle une telle différence? "Le mécanisme clé pour l'inversion du diabète de type 2 a à voir avec la perte de graisse du pancréas et du foie", explique McCombie. Elle fait référence à une étude publiée en octobre 2011 dans la revue Diabetologia qui a montré que perdre du poids en réduisant l'apport calorique pendant huit semaines améliorait la fonction des cellules bêta, situées dans le pancréas et dont la fonction est de stocker et libérer l'insuline. Les chercheurs ont dit que la résistance à l'insuline et les problèmes de sécrétion d'insuline se résument tous à l'excès de graisse dans le pancréas et le foie.
Un problème? Beaucoup de personnes atteintes de diabète de type 2 ne savent pas à quel point il est important de perdre du poids, ce qui peut avoir un impact important sur votre santé future. «Les conséquences sont graves, d'autant plus que les gens développent la maladie beaucoup plus jeune, et les [problèmes] ont le temps de se manifester», explique McCombie. Plutôt que de s'appuyer uniquement sur des médicaments pour gérer la glycémie, la perte de poids a l'avantage de s'attaquer à la cause profonde de la maladie.
Pourquoi inverser le diabète dépend de la perte de poids
la perte peut être facile au départ - mais ce qui est difficile, c'est de l'éviter. «Le maintien de la perte de poids est essentiel et il faut mettre en place des stratégies appropriées», explique McCombie.
C'est la clé. Sinon, vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes. Si cela se produit, vos chiffres peuvent remonter dans la gamme de diabète, dit Martha McKittrick, RD, CDE, basée à New York. «Lorsque les gens reçoivent un diagnostic de diabète de type 2, ils deviennent très stricts et commencent à faire de l'exercice et à contrôler leur alimentation. Ils peuvent même voir leurs taux de sucre dans le sang descendre à des niveaux normaux. Ils perdent du poids et sont heureux et soulagés. Mais après quelques mois, la motivation disparaît; la plupart des gens reviennent à leurs vieilles habitudes, et le diabète revient tout de suite », dit-elle.
Il y a aussi ce qu'on appelle le point de consigne de poids, dans lequel perdre du poids devient de plus en plus difficile lorsque vous perdez du poids en raison d'une perte de métabolisme.
McKittrick convient que beaucoup de gens ne sont pas conscients de l'importance 2 diabète. "Je pense que s'ils comprennent vraiment - que si vous rétrécissez vos cellules graisseuses, vous serez en mesure d'utiliser l'insuline plus efficacement, donc vous pouvez produire moins d'insuline, d'une manière que vous« sauvez »votre pancréas de surmenage et finalement
8 conseils pour vous aider à inverser le diabète en perdant du poids
Pour augmenter vos chances de succès de perte de poids, considérez ce qui suit :
1. Quelle est votre motivation? Assurez-vous que c'est positif. Des phrases comme «Je peux augmenter mon espérance de vie», «profiter d'une vie meilleure en vieillissant» et «prendre moins de médicaments» vous montreront la situation dans son ensemble pour vous aider à rester sur la bonne voie, dit McKittrick. Changez vos habitudes progressivement.
C'est beaucoup de vous demander de commencer à aller à la gym six jours par semaine si vous ne faites pas d'exercice maintenant. Selon M. McKittrick, une meilleure option pourrait être de commencer par bâtir une activité. "L'exercice est un élément si important pour prévenir le diabète de type 2 ou le mettre en rémission. Il encourage les cellules musculaires à absorber le sucre pour l'énergie, ce qui aide à abaisser la glycémie », explique-t-elle. Si vous n'avez pas développé un régime d'exercice complet, faites de votre trajet un trajet de marche, engagez votre chien à faire deux courtes promenades par jour ou sortez pendant le déjeuner et la promenade. 3. Pensez à votre alimentation.
Un plan d'alimentation qui fonctionne pour une personne peut ne pas l'être pour une autre. Par exemple, vous pouvez profiter d'un régime très faible en glucides, tandis que quelqu'un d'autre a besoin de glucides sains, comme le quinoa, à leurs repas pour se sentir satisfait, souligne McKittrick. "Travailler avec une diététiste professionnelle spécialisée dans le diabète peut vous aider à peaufiner votre régime alimentaire", dit-elle. 4. Sachez que votre médicament contre le diabète peut affecter le poids corporel.
Par exemple, alors que Glucophage (metformine) peut entraîner une perte de poids chez certaines personnes, l'insuline peut contenir des kilos en trop. Si vous avez des difficultés à perdre du poids, envisagez de parler à votre médecin pour savoir comment vos médicaments contre le diabète pourraient affecter votre tour de taille. 5. Parlez à votre médecin des options de chirurgie de perte de poids
Si vous répondez à certains critères, vous pourriez être un bon candidat pour la chirurgie bariatrique, ce qui, selon les études, pourrait contribuer à améliorer le contrôle de la glycémie. Par exemple, un article publié en février 2017 dans le New England Journal of Medicine , tiré de l'étude STAMPEDE, a montré que la chirurgie bariatrique peut être plus efficace que le diabète. médicaments seuls pour aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à contrôler leur glycémie. 6. Surveillez-vous.
Il est crucial de contrôler votre glycémie. Selon McKittrick, la surveillance peut vous donner des informations importantes sur la manière dont vos actions affectent vos niveaux. 7. Demandez de l'aide
N'ayez pas peur d'appeler les renforts - et dites aux gens vos objectifs de perte de poids. Avoir un conjoint, une famille ou des collègues pour apporter leur soutien est inestimable. "Une équipe derrière vous peut vous garder sur la bonne voie", dit McKittrick. 8. Pensez plus grand.
Si vous avez une bosse sur la route où vous ne respectez pas votre plan d'alimentation, et ne voyez pas les résultats de perte de poids, pensez à la situation dans son ensemble. «Nous nous engageons à nous remettre sur les rails le plus rapidement possible», a déclaré McKittrick. "C'est une chose à long terme, pas une solution rapide. Suivre des régimes radicaux vous renverra directement à vos vieilles habitudes. Il est important de faire preuve de patience et de réfléchir aux résultats positifs, comme l'abaissement du taux de sucre dans le sang et la possibilité d'une rémission du diabète », dit-elle.
