Table des matières:
- Ne manquez pas ceci
- Le lien entre hypothyroïdie et Fatigue
- Obtenez un meilleur sommeil avec l'hypothyroïdie
Ne manquez pas ceci
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Lorsqu'il s'agit de combattre la fatigue qui accompagne souvent l'hypothyroïdie, une partie de la réponse est simple: Dormez plus. Mais sachant quoi faire et ensuite le faire sont des bêtes différentes: Beaucoup de gens n'ont tout simplement pas le sommeil dont ils ont besoin. Les adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil chaque nuit, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, mais un sondage Gallup 2013 a révélé que 40% des Américains ne dorment pas beaucoup.
Le lien entre hypothyroïdie et Fatigue
L'hypothyroïdie est une carence en hormones thyroïdiennes qui provoque le ralentissement du métabolisme et de nombreuses autres fonctions corporelles. "Les hormones thyroïdiennes aident à réguler le métabolisme, déterminer la fréquence cardiaque, et sont impliquées dans la fonction de presque tous les organes du corps", explique Kristine Arthur, MD, interniste au Centre médical Orange Coast Memorial à Fountain Valley, en Californie. Les hormones sont impliquées dans tant de processus corporels, quand elles sont basses, vous pouvez avoir des symptômes diurnes et nocturnes, y compris la fatigue pendant la journée et un sommeil de nuit. "
En plus de ralentir le métabolisme, l'hypothyroïdie «Près de 30% des personnes atteintes d'hypothyroïdie souffrent d'apnée du sommeil», explique Robert S. Rosenberg, DO, directeur médical du Centre des troubles du sommeil de Prescott Valley, Arizona, et auteur de Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day . "Dans ce groupe de personnes, c'est la chute de l'oxygène et la lutte pour respirer contre les voies respiratoires fermées qui perturbent leur sommeil."
L'hypothyroïdie empêche aussi les plus profonds, les plus sommeil important, dit le Dr Rosenberg.
Obtenez un meilleur sommeil avec l'hypothyroïdie
La première étape dans le traitement des problèmes de sommeil et de la fatigue dans l'hypothyroïdie est de ramener les hormones thyroïdiennes dans une fourchette normale. "Tout d'abord, toute personne ayant une hypothyroïdie soupçonnée ou connue doit avoir ses niveaux d'hormones vérifiés et gérés avec soin", explique le Dr Arthur. "Cela doit être fait par un médecin. Vous ne devriez pas essayer de stimuler la fonction thyroïdienne par vous-même avec des médicaments en vente libre ou des suppléments. »Il est également important de garder à l'esprit que si votre dose de médicament est trop élevée, vous pouvez vous sentir filaire et commencer à souffrir d'insomnie.
Au-delà du traitement de la cause profonde de l'hypothyroïdie, Rosenberg dit que le meilleur conseil pour obtenir un meilleur sommeil est le même que pour quelqu'un qui, occasionnellement ou régulièrement, est éveillé la nuit. Voici quelques astuces à essayer:
1. Gardez votre chambre à coucher fraîche. «Une température confortable dans la chambre à coucher est importante, surtout lorsque vous êtes en train de faire réguler votre thyroïde», dit Rosenberg. Il suggère de régler votre thermostat entre 65 et 70 degrés Fahrenheit.
2. Simule la nuit . "Essayez de baisser toutes les lumières au moins une heure avant d'aller au lit", dit Arthur. Gardez votre chambre sombre et couvrez toutes les lumières brillantes ou clignotantes. "L'obscurité aide à la production naturelle de mélatonine", dit-elle.
3. Calmez-vous. «Avoir une routine relaxante avant le sommeil est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour faciliter votre sommeil», dit Arthur. "Prenez un bain chaud avec des parfums relaxants comme la lavande, lisez un livre préféré (pas un e-book avec un écran rétro-éclairé), ou écoutez de la musique relaxante", dit-elle.
4. Dormez dans un lit confortable. «Si votre matelas a plus de sept ans, il peut causer un problème», dit Rosenberg. Assurez-vous que votre lit est confortable et favorable à une bonne nuit de sommeil.
5. Évitez les festins nocturnes. S'abandonner à un gros repas près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil, tout comme manger quelque chose d'inhabituel. Si vous avez des problèmes de sommeil, évitez les plats épicés et les aliments ou les boissons contenant de la caféine, comme le chocolat ou le café.
6. Prenez une petite collation à la place. «Manger un petit quelque chose avec une combinaison de protéines et de glucides, tels que des craquelins de grains entiers et du beurre de cacahuète, peut aider à garder la glycémie équilibrée pendant la nuit. . Déstresser
Le stress est l'un des principaux facteurs qui contribuent aux problèmes de sommeil, et les gens ont tendance à penser à des situations stressantes au lieu de fermer les yeux lorsqu'ils montent au lit. Pour aborder ces problèmes de manière bénéfique, essayez d'écrire dans un journal ou de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation. Si vous continuez à vous débattre, parlez-en à votre médecin afin de déterminer la cause profonde de votre insomnie. Obtenez le repos de qualité dont vous avez besoin.
