Table des matières:
- La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui apprend aux gens observer des pensées déformées qui ne sont pas ancrées dans la réalité. ACT ne vous demande pas d'évaluer ou de contester vos pensées; au lieu de cela, il reconnaît que parfois nos pires pensées
- «Avec ACT, nous reconnaissons qu'il y a des moments difficiles dans la vie. vont avoir des pensées et des émotions autour de ces difficultés. La tendance est de se détourner, mais si nous pouvons apprendre à leur être présents, c'est plus utile », explique Megan Call, Ph.D., psychothérapeute et directrice adjointe du Resiliency Centre de l'Université de l'Utah Health à Salt Lake City, et
- Une personne qui souffre de la polyarthrite rhumatoïde, par exemple, pourrait avoir des pensées sur la façon dont la douleur est terrible, et comment elle a ruiné leur vie. La thérapie ACT vous aide à prendre conscience des pensées et vous encourage à être conscient. Par exemple, dit le Dr Call, «les coureurs d'élite éprouvent aussi beaucoup de souffrance, mais ils n'apprécient pas la notion que cela les limite.»
- L'un des processus utilisés dans une session est appelé défusion ", où une pensée est remarquée dans le but d'être en mesure d'avoir une réponse plus flexible. Une personne pourrait nommer la pensée, regarder son processus mental comme s'il s'agissait d'un jeu de volleyball et être sur la touche, ou même lui donner une forme, une couleur, une forme.
- De nombreux rhumatologues sont ouverts à l'idée d'utiliser des thérapies comportementales pour empêcher la maladie de limiter votre vie plus que nécessaire.
- Dans une étude publiée en juin 2017 dans la revue
- Pour trouver un thérapeute ACT, allez sur le site
Séparez-vous des pensées et émotions troublantes
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui apprend aux gens observer des pensées déformées qui ne sont pas ancrées dans la réalité. ACT ne vous demande pas d'évaluer ou de contester vos pensées; au lieu de cela, il reconnaît que parfois nos pires pensées
sont ancrées dans la réalité, mais que nous pouvons apprendre à prendre du recul et à les observer - et les émotions négatives qu'elles suscitent. De cette façon, nous arrivons à les accepter, plutôt que de nous en empêtrer. À bien des égards, ACT s'inspire de la pleine conscience, et même de la notion de détachement du bouddhisme, ou de lâcher prise. Affrontez vos pensées et vos sentiments
«Avec ACT, nous reconnaissons qu'il y a des moments difficiles dans la vie. vont avoir des pensées et des émotions autour de ces difficultés. La tendance est de se détourner, mais si nous pouvons apprendre à leur être présents, c'est plus utile », explique Megan Call, Ph.D., psychothérapeute et directrice adjointe du Resiliency Centre de l'Université de l'Utah Health à Salt Lake City, et
Soyez conscient de vos pensées sur la douleur de la PR
Une personne qui souffre de la polyarthrite rhumatoïde, par exemple, pourrait avoir des pensées sur la façon dont la douleur est terrible, et comment elle a ruiné leur vie. La thérapie ACT vous aide à prendre conscience des pensées et vous encourage à être conscient. Par exemple, dit le Dr Call, «les coureurs d'élite éprouvent aussi beaucoup de souffrance, mais ils n'apprécient pas la notion que cela les limite.»
L'un des processus utilisés dans une session est appelé défusion ", où une pensée est remarquée dans le but d'être en mesure d'avoir une réponse plus flexible. Une personne pourrait nommer la pensée, regarder son processus mental comme s'il s'agissait d'un jeu de volleyball et être sur la touche, ou même lui donner une forme, une couleur, une forme.
Une fois que vous avez
accepté votre réalité (le "A" dans ACT), vous êtes mieux placé pour commettre à prendre des mesures qui correspondent à vos valeurs. Le nom de la thérapie, ACT - prononcé en un seul mot, indique que la thérapie vous aide à définir vos valeurs fondamentales et à apporter des changements qui sont en accord avec elles. Parlez à votre rhumatologue
De nombreux rhumatologues sont ouverts à l'idée d'utiliser des thérapies comportementales pour empêcher la maladie de limiter votre vie plus que nécessaire.
Pourtant, Gustavo Carbone, MD, rhumatologue à l'Université de Miami Health System et professeur adjoint de médecine clinique à l'Université de Miami Miller School of Medicine en Floride, avertit les gens de parler à leur médecin avant de commencer cette thérapie ou toute autre. "Je suis un grand croyant dans les thérapies cognitives. Mais d'abord, je veux voir à quel point les médicaments contre la PR aident à soulager la douleur, afin que nous puissions ajouter ou réduire les doses de médicaments. Une fois que nous avons cela, ces thérapies peuvent aider quelqu'un qui n'est pas en rémission face à la douleur chronique persistante. "
Sachez que les petites études pointent vers les avantages
Dans une étude publiée en juin 2017 dans la revue
les maladies rhumatismales , les scientifiques ont examiné les résultats de huit semaines de thérapie ACT chez plus d'une centaine de patients atteints de rhumatologie avec douleur persistante. Ils ont constaté que même six mois après la thérapie, les gens ont signalé une dépression et une anxiété réduites, une acceptation accrue de la douleur et une plus grande participation aux activités. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un essai contrôlé randomisé - la référence en recherche médicale - les chercheurs de l'Université d'Ulster et de l'Université de Limerick en Irlande concluent que les «résultats positifs suggèrent que l'ACT est une intervention utile pour les personnes souffrant de douleur persistante». Les recherches publiées en septembre 2012 dans le Journal of Pain Management
ont interrogé 67 personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde sur les principes de l'ACT, leur demandant de remplir des questionnaires sur leur utilisation de la pleine conscience, l'acceptation de la douleur et l'action basée sur les valeurs. Les patients qui étaient plus susceptibles d'utiliser ces stratégies étaient également plus susceptibles de déclarer une meilleure santé, y compris moins de douleur. L'étude a également demandé si les participants seraient intéressés par un traitement ACT formel, une fois qu'il leur a été expliqué; Une revue publiée en octobre 2014 dans le Journal of Contextual Behavioral Science
analysait les effets de l'ACT sur la douleur chronique dans des essais contrôlés, et conclut que «l'ACT est efficace pour En comparaison, les comparaisons de traitements inactifs améliorent le fonctionnement général, surtout physique, et diminuent la détresse. »Les auteurs ont cependant appelé à davantage de recherches sur le sujet. Trouver un thérapeute ACT Six séances d'ACT sont considérées comme minimales nombre nécessaire pour obtenir des résultats. Beaucoup de thérapeutes suggèrent 8 ou 10, bien qu'ils mettent en garde que certaines personnes pourraient avoir besoin de plus pour obtenir les résultats qu'ils désirent.
Pour trouver un thérapeute ACT, allez sur le site
Psychologie Aujourd'hui
et entrez votre ville ou ZIP code. Une fois que vous obtenez une liste des thérapeutes locaux, cliquez sur ACT dans la catégorie «orientation du traitement» sur le côté gauche. Un petit nombre de thérapeutes ACT sont également répertoriés sur le site Web de l'Association for Contextual Behavioral Science, qui contient également des informations sur la thérapie.
