Table des matières:
- montre que l'augmentation de la consommation de glucides peut non seulement améliorer les performances marathon mais aussi
- Chez certaines personnes atteintes de diabète, un pic d'hormones de stress, notamment l'adrénaline et le cortisol, qui survient naturellement pendant l'exercice, peut entraîner une augmentation de la glycémie. que de tomber, dit-il. Les conséquences potentielles d'un taux excessif de sucre dans le sang, appelé hyperglycémie, comprennent des maux de tête, des nausées et une vision floue. Cependant, l'augmentation de la glycémie pendant l'exercice tend à être l'exception et non la règle.
- . mesures à 250 mg / dL ou plus, il est important de tester les cétones, qui sont des métabolites gras qui indiquent que le niveau d'insuline du corps n'est pas assez élevé pour contrôler efficacement votre glycémie, selon l'ADA. Consultez votre médecin pour ajuster votre insuline et ne faites pas d'exercice si vous détectez une quantité modérée ou importante de cétones dans votre corps.
. Cela est particulièrement vrai si vous travaillez avec le diabète - que vous devriez, étant donné que l'exercice est un excellent moyen d'améliorer la glycémie de votre corps contrôle et sensibilité à l'insuline, selon une déclaration de position de l'American Diabetes Association publiée en novembre 2016 dans Diabetes Care . Après tout, les glucides fournissent l'énergie essentielle au corps, et vous ne pouvez pas exercer, ou du moins pas bien, sans eux!
Plus important encore, si vous n'avez pas assez de glucides avant et pendant vos séances d'entraînement, vous mettez vous êtes à risque d'hypoglycémie ou de glycémie trop faible. Et la dernière chose que vous voulez est de vous évanouir quand vous êtes sous la barre du banc. Ici, les experts expliquent exactement comment les glucides peuvent affecter votre performance et votre glycémie, et comment vous pouvez les aborder tous les deux: «Les glucides sont une source importante de carburant et fournissent au corps une explosion d'énergie», explique Vandana Sheth, RDN, CDE, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique. Cela est important même pour les activités sédentaires - et pourquoi les académies nationales des sciences, ingénierie et médecine recommandent que les adultes consomment 130 grammes (g) de glucides par jour, espacés entre les repas - mais devient de plus en plus significatif pour l'exercice. Cette règle s'applique également aux personnes diabétiques, dont les recommandations de glucides doivent être individualisées, mais dont les régimes doivent les inclure tous.
Pendant l'exercice, la majeure partie de l'énergie de votre corps provient des glucides, ceux qui flottent dans votre circulation sanguine. la forme de glucose sanguin et ceux stockés dans le foie et les muscles comme glycogène, dit Sheth. Plus vous travaillerez longtemps et durement, plus vos organes et muscles auront besoin de glucides pour être énergisés. Une étude publiée en novembre 2013 en
montre que l'augmentation de la consommation de glucides peut non seulement améliorer les performances marathon mais aussi
Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer vos muscles ou à améliorer votre insulinémie et votre santé cardiovasculaire, plus vous pouvez mettre dans vos séances d'entraînement, plus vous en sortirez.
Comment se comporte votre glycémie pendant l'exercice Lorsque votre corps brûle des glucides pendant le sport, devinez ce qui se passe? Votre glycémie chute Si elle chute trop bas, votre entraînement n'est pas la seule chose qui en souffrira, prévient Rachel Johnson, RD, une chercheuse spécialisée en nutrition du diabète chez Abbott, qui est basée à Lake Bluff, Illinois. Les signes d'hypoglycémie grave incluent des tremblements, des étourdissements, des battements cardiaques rapides et une perte de conscience.
Le risque d'hypoglycémie est particulièrement élevé chez les personnes qui prennent de l'insuline ou d'autres médicaments régulateurs du diabète, déclare Anthony Pick, MD , CDE, un endocrinologue à Northwestern Medicine Lake Forest Hospital à Lake Forest, Illinois
Chez certaines personnes atteintes de diabète, un pic d'hormones de stress, notamment l'adrénaline et le cortisol, qui survient naturellement pendant l'exercice, peut entraîner une augmentation de la glycémie. que de tomber, dit-il. Les conséquences potentielles d'un taux excessif de sucre dans le sang, appelé hyperglycémie, comprennent des maux de tête, des nausées et une vision floue. Cependant, l'augmentation de la glycémie pendant l'exercice tend à être l'exception et non la règle.
La meilleure stratégie de glucides pour vos entraînements
Combien de glucides faut-il avant, pendant et après l'exercice pour maintenir une glycémie saine? niveau? Réponse courte: Cela dépend.
Réponse longue: Cela dépend de la durée et de la force de vos exercices, de vos médicaments actuels et, plus important encore, de votre taux de sucre dans le sang dans votre entraînement. «Ce n'est pas parce que vous êtes diabétique que vous avez besoin de glucides supplémentaires», explique Sheth. "Il est important de vérifier votre glycémie avant et après votre entraînement pour déterminer l'effet de votre activité sur vos besoins en glucides."
Selon l'American Diabetes Association (ADA), il est préférable de commencer vos exercices avec une glycémie niveau entre 90 et 250 milligrammes par décilètre (mg / dL). Si votre niveau est inférieur à 90 mg / dL, l'organisme recommande d'ingérer 15 à 30 g de glucides à action rapide avant le début de l'exercice, bien que le montant exact dépendra de la taille de votre corps et de l'entraînement que vous avez prévu. Des corps plus gros et des séances d'entraînement plus longues et plus dures nécessitent plus de carburant. De bonnes collations préparées à l'avance comprennent un morceau entier de fruit de la grosseur d'une balle de tennis (pensez: pomme, pêche ou poire), des gâteaux de riz, des toasts blancs ou du yogourt, dit Sheth
. mesures à 250 mg / dL ou plus, il est important de tester les cétones, qui sont des métabolites gras qui indiquent que le niveau d'insuline du corps n'est pas assez élevé pour contrôler efficacement votre glycémie, selon l'ADA. Consultez votre médecin pour ajuster votre insuline et ne faites pas d'exercice si vous détectez une quantité modérée ou importante de cétones dans votre corps.
Le test de glycémie ne doit pas s'arrêter une fois que vous commencez à faire de l'exercice. Essayez de tester votre niveau toutes les 30 à 60 minutes pendant l'exercice, et pensez à modifier votre consommation de glucides au fur et à mesure. Vous devrez peut-être 10 à 20 g de glucides pour toutes les 30 minutes d'exercice modéré et en tout lieu de 5 à 10 g de glucides par 30 minutes d'exercice cardio-vasculaire à faible intensité, dit Sheth. Elle ajoute: «Ces chiffres peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre, alors utilisez-les plutôt comme une règle plutôt que comme une règle.» Pendant l'exercice, pensez à prendre les glucides nécessaires avec les mêmes aliments que vous avez pris avant Selon M. Sheth, ces produits sont conçus pour digérer et absorber rapidement dans le corps, ce qui augmente rapidement la glycémie.
Après l'exercice, testez votre taux de sucre dans le sang pour déterminer la meilleure collation ou repas post-entraînement. », Dit le Dr Pick, puis répétez les tests toutes les quelques heures.Lorsque votre corps récupère de l'exercice en transportant des hydrates de carbone dans votre foie et vos muscles, votre taux de sucre dans le sang peut diminuer.Certaines personnes ont un effet retardé sur la glycémie. »Il dit que cela prend un peu d'essais et d'erreurs, mais avec le temps, cela devient une habitude.
« Les besoins de chaque personne sont si uniques, il est donc important de travailler avec fournisseur de soins de santé à déterminer un plan pour vous ", dit Johnson. Demandez à votre équipe médicale de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice.
Discutez de votre entraînement et demandez des commentaires sur l'exercice et le moment du repas, l'impact potentiel des médicaments sur votre glycémie et pourrait avoir besoin d'ajuster vos médicaments à mesure que vous devenez plus actif, dit Sheth. Une diététiste ou une éducatrice en diabète certifiée, que vous pouvez trouver à l'Académie de nutrition et de diététique, peut vous aider à évaluer vos besoins uniques afin que vous puissiez commencer votre routine d'entraînement en toute confiance.
