Vous penseriez qu'une crise cardiaque à 32 ans aurait été suffisante pour que Shawna Still soit motivée à s'engager pour un mode de vie plus sain, mais ce n'était pas Ironiquement, Still, maintenant âgée de 35 ans, avait commencé à travailler pour l'American Heart Association à Fayetteville, Arkansas, en tant qu'associée administrative quelques semaines avant sa crise cardiaque de février 2007.
"Pendant notre période la plus occupée de l'année a quitté le travail pour aller déjeuner ", dit encore. «Pendant que je conduisais, la pression a commencé à s'accumuler dans ma poitrine et mes bras ont commencé à picoter, j'ai appelé mon mari et lui ai dit que j'avais peur d'avoir une crise cardiaque. Il l'encouragea à se rendre à l'hôpital, alors elle s'y rendit.
À l'hôpital, dit-elle, elle dit à une infirmière des urgences qu'elle pensait avoir une crise cardiaque; mais après avoir attendu près de trois heures et ne pas encore être vu, elle abandonna et rentra chez elle sans voir un médecin.
"J'ai appelé mon médecin le lendemain et quand je suis arrivée à son bureau, elle s'est retournée. où je n'ai jamais été vu le jour d'avant et je les ai mâchés, "dit Still. Elle a finalement vu un cardiologue, qui a confirmé qu'elle avait eu une crise cardiaque et a subi des dommages substantiels à son cœur.
On lui diagnostiquait toujours une hypertension, elle prenait des médicaments contre l'hypertension et elle lui conseillait de perdre du poids. le temps). "Mon médecin pensait que le stress et mon poids, en combinaison avec mon hypertension artérielle, contribuaient à ma crise cardiaque."
Après la crise cardiaque: changements de santé à court terme
La première réaction de Still à sa crise cardiaque était la peur et la honte. "Je suis trop jeune pour cela", se souvient-elle. "Alors j'ai eu honte parce que ce n'était la faute de personne, mais la mienne, je m'étais mis dans cette position et mon corps me forçait à m'en occuper."
Le père de Still souffrait d'hypertension artérielle. augmentait considérablement son propre risque de problèmes cardiaques, mais elle n'était pas proactive quant à sa propre santé. Elle n'avait pas été chez le médecin pendant environ deux ans avant sa crise cardiaque. "La dernière fois que je suis allé, c'était pour une infection sinusale."
Peu de temps après sa crise cardiaque, les habitudes alimentaires de Still n'étaient pas meilleures qu'elles ne l'avaient été auparavant.
Avant, elle avait été auto-proclamée toxicomane et mangé de la restauration rapide plusieurs nuits par semaine. «Mon mari et moi travaillions différemment, alors je mangeais au lieu d'essayer de cuisiner pour une personne. Après sa crise cardiaque, Still a cessé de manger de la nourriture rapide et de la nourriture frite et de réduire les sucreries. «J'ai même coupé la caféine, mais ça n'a pas duré longtemps», avoue-t-elle.
Une rechute de mauvaise habitude
Dans ses tentatives pour perdre du poids, elle expérimente toujours avec Jenny Craig, Atkins,
Perdant livres de régime, et Weight Watchers, mais son poids yo-yoed. «Puis, assez rapidement, la motivation est venue, la vie a été tellement occupée et ma santé s'est à nouveau affaissée», dit-elle. «Je pensais aussi que mes médicaments antihypertenseurs me« réparaient », alors je n'avais pas besoin de suivre un régime et de faire de l'exercice.» Je suis revenue à ses vieilles habitudes de restauration rapide et d'exercice. Quand elle a consulté son cardiologue pour un examen médical, Still lui a dit que "c'était finalement mon choix, mais que ses patients regrettaient à plusieurs reprises de renoncer à une bonne nutrition et à l'exercice physique. mêmes regrets. "
La motivation ultime
Encore appris à la dure que son cardiologue avait raison. En mai 2011, elle a commencé à avoir des complications: le tissu cicatriciel de sa crise cardiaque pressait contre l'une de ses valves cardiaques et sa tension artérielle augmentait, ce qui aggravait son poids.
"Il m'a dit de perdre 60 livres par Thanksgiving , ou j'aurais probablement besoin d'une chirurgie à cœur ouvert », dit encore Still. "Cela m'a vraiment mis les fesses en jeu. Il y a une différence majeure entre le tissu cicatriciel enlevé par laparoscopie et la chirurgie à coeur ouvert."
Sa peur de la santé a incité encore à commencer un programme strict de régime et d'exercice encore. Jusqu'à présent, elle a perdu 30 livres et commence à remarquer qu'elle n'est pas essoufflée à monter les escaliers.
L'une des stratégies qui semble la plus efficace est d'utiliser un journal en ligne pour suivre son journal alimentaire, les calories, et exercice. «Ça me tient honnête», dit-elle.
Une autre personne dépend des amis et de la famille pour son soutien. «Au début, j'ai essayé de le faire tout seul», dit-elle. «Ça n'a pas fonctionné, j'ai essayé et échoué plusieurs fois, parce que j'avais honte et je ne voulais pas d'aide, je sais mieux maintenant, c'est tellement plus facile avec l'aide de personnes que vous connaissez et qui se soucient vraiment de vous.
Surmonter les obstacles à la santé cardiovasculaire
Elle continue de se débattre avec ce qu'elle appelle des «munchies de fin de soirée». Alors maintenant, elle se brosse les dents à 21 heures. alors elle ne voudra pas manger autre chose. "Une fois que j'ai déjà nettoyé mes dents, ce n'est plus que de l'eau jusqu'au coucher."
Elle est aussi devenue plus diligente à propos de l'exercice. Avant sa crise cardiaque, Still se promenait au mieux deux fois par semaine. Maintenant, elle exerce dès qu'elle rentre du travail. "Tout le reste peut attendre", dit-elle. Il s'étire toujours tous les matins, s'entraîne trois fois par semaine sur un tapis roulant et fait du vélo stationnaire deux jours par semaine. "J'allume juste la télé et 30 minutes plus tard."
Parce qu'elle a toujours eu du mal à maintenir des habitudes saines dans le passé, elle a appris à changer d'objectif quand elle sent sa motivation décliner. Une semaine, elle peut être stimulée par combien il est amusant de jouer dans le parc avec ses nièces, tandis qu'une autre semaine, elle travaillera dans le but d'entrer dans un nouveau pantalon plus mince. «Je dois juste changer pour rester motivée, dit-elle.»
Conseils de Shawna pour une meilleure santé cardiaque
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cardiaque, Still offre son meilleur conseil:
Ne pas »
- « Je suis beaucoup plus exigeant avec ce que je mange, mon mari me taquine en me demandant pourquoi je n'ai pas fini mon repas. Je ne veux pas gaspiller mes calories quand je sais que je peux avoir quelque chose de mieux plus tard. " Buvez de l'eau avant de prendre une collation
- Cela peut suffire à vous rassasier Horaire exercez
- à un moment où vous le ferez de façon réaliste, et en faites une priorité Si vous devez manquer un jour d'exercice,
- ne le laissez pas vous déranger autant qu'il déraille votre entière plan de remise en forme «Je sais que je vais me rattraper avec la prochaine séance d'entraînement,» dit Still. Suivre les calories mangées et brûlées.
- Vous ne réalisez peut-être pas à quel point ces collations et ces friandises s'ajoutent à moins d'écrire tout. Vous pouvez le faire gratuitement avec un outil en ligne tel que Mon compteur de calories. N'attendez pas demain pour être en bonne santé
- "Commencez dès maintenant, n'attendez pas d'avoir de l'hypertension artérielle. Attendez que vous ayez à subir une chirurgie cardiaque », dit-elle. « Vous pensez peut-être que vous ne faites que vous faire du mal, mais ce n'est pas le cas », dit encore Still. «Vos amis et votre famille souffrent parce qu'ils se soucient de vous et laissez-les vous aider.»
Pour plus de moyens d'améliorer la santé de votre cœur, consultez le Centre de santé cardiovasculaire au quotidien.
