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Vous savez que la fibre est une partie importante d'un régime quotidien pour une meilleure digestion, mais vous pouvez être tout aussi préoccupé par un impact négatif possible sur vos symptômes IBS. Manger plus de fibres peut aider à réduire la constipation ou la diarrhée associée au SCI, mais tout dépend du type de fibres que vous mangez. Parce que le corps réagit différemment aux fibres solubles et insolubles, chaque type peut aider ou blesser, en fonction des symptômes IBS que vous rencontrez à un moment donné.
Soluble versus fibre insoluble
La fibre est comme un interrupteur marche / arrêt en ce qui concerne IBS, dit Patricia Raymond, MD, de Gastrointestinal Consultants Ltd. à Virginia Beach, en Virginie, et professeur adjoint de médecine interne clinique à Eastern Virginia Medical School à Norfolk. Les fibres solubles ralentissent le tube digestif et favorisent la diarrhée, tandis que les fibres insolubles accélèrent la constipation.
«Les fibres solubles attirent l'eau pour former un gros gel globulaire qui pénètre lentement dans le tube digestif» dit Dr Raymond.
En attirant l'eau, les fibres solubles éliminent l'excès de liquide, ce qui explique pourquoi elle aide à réduire la diarrhée. Elle recommande que ses patients souffrant du SII souffrant de diarrhée augmentent leur consommation de fruits et de légumes solubles riches en fibres, comme les oranges, les fraises, les bleuets, les concombres et les carottes.
Votre médecin peut également recommander des suppléments de psyllium d'une fibre végétale soluble. Bien que Raymond ne s'oppose pas aux suppléments de fibres, elle dit préférer que ses patients obtiennent la majorité de leur fibre à travers les fruits et légumes, ce qui leur permet également de récolter plus de fruits et de légumes.
Fibres insolubles À la main, elle ne se dissout pas dans l'eau, elle reste intacte lorsqu'elle se déplace dans votre système digestif.
«Cela ajoute essentiellement de la masse au régime alimentaire - cela aide à attirer l'eau dans le côlon». Elle explique que les fibres insolubles fonctionnent bien en tant que laxatif, ce qui est bénéfique pour les patients souffrant du SII qui souffrent de constipation.
Raymond conseille à ses patients de se concentrer sur les légumes riches en fibres insolubles comme la courgette, le brocoli, le chou, légumes verts à feuilles, raisins et légumes-racines en essayant d'augmenter leur consommation de fibres insolubles. Les pains et autres produits faits de grains entiers, de son, de riz brun, de céréales et de flocons d'avoine sont aussi de bonnes sources de fibres insolubles.
Augmenter l'apport en fibres
Bien que les fibres alimentaires puissent améliorer le fonctionnement de votre système digestif. votre consommation en une seule fois peut vous laisser vous sentir gonflé et gazeux lorsque votre corps n'est pas habitué à de grandes quantités.
«Quand vous mangez tous ces merveilleux fruits et légumes, vous allez développer du gaz», dit Raymond. «Tout le monde a une période d'adaptation aux fibres et c'est exactement ce que c'est.» Après quelque temps, votre corps devrait s'habituer davantage à l'apport en fibres plus élevé.
Pour incorporer des fibres dans votre alimentation, visez 2 tasses de - des fruits en fibres et 2 ½ tasses de légumes riches en fibres chaque jour. En outre, remplacez les grains raffinés par des grains entiers. Au lieu du pain blanc, des céréales raffinées et du riz blanc, choisissez des pains de grains entiers, des muffins au son, du gruau, des céréales entières et du riz brun.
Pour acheter des aliments emballés, consultez les étiquettes nutritionnelles.
N'oubliez pas de faire ces changements graduellement pour faciliter la transition.
