L'une des clés de la gestion de la spondylarthrite ankylosante (SA) est de maintenir une bonne posture et une bonne flexibilité. Janice McInnes, PT, MPH, superviseur clinique des services de réadaptation à l'hôpital Brigham and Women à Boston, explique pourquoi il est essentiel de s'étirer régulièrement.
Les exercices d'amplitude peuvent améliorer votre capacité à bouger et à réduire la rigidité, et certains Selon l'Institut national de l'arthrite et les troubles musculo-squelettiques et cutanés, les étirements peuvent aider à prévenir l'invalidité de longue durée. Pour certains, l'inflammation associée à la spondylarthrite ankylosante peut faire fondre au fil du temps deux ou plusieurs os de la colonne vertébrale. , ce qui peut restreindre la cage thoracique et les poumons. "La fusion va encore se produire, mais vous voulez que cela se produise dans un alignement optimal pour la posture", dit McInnes. «Les étirements sont critiques.» Les personnes atteintes de SA devraient travailler avec un kinésithérapeute pour se renseigner sur la posture correcte, vérifier leur posture et leur amplitude de mouvement, et apprendre des étirements spécifiques qui cibleront toutes les zones montrant des signes de compromis, ajoute-t-elle. Pour les débutants, McInnes recommande de faire quelques tronçons à la maison. Pendant une séance d'étirement, chaque mouvement devrait être répété 6 à 10 fois. Donnez à ces sept étirements un coup:
1. Vérification de la posture du mur.
Tenez-vous dos au mur. Assurez-vous que votre tête touche le mur. Votre menton doit être horizontal et parallèle au sol, légèrement reculé et centré. Assurez-vous que votre tête repose bien sur vos épaules.
Pratiquer des techniques de posture comme celle-ci peut vous aider à éviter certaines complications associées à la SA, y compris la raideur et la courbure de la colonne vertébrale, dit la Spondylitis Association of America. . Morsures de menton. Ce tronçon peut être fait pendant que vous êtes au lit, ou peut être fait sur le sol. Allongez-vous sur votre dos. Rouler une petite serviette et placez-le à la base de votre crâne. Déplacez votre menton droit sans avancer la tête.
3. Rouler les épaules.
Rouler les épaules dans un mouvement circulaire vers l'arrière. "Exagère vraiment le rouleau", conseille McInnes. "Apportez vos omoplates du haut, au milieu, à la base." 4. Le bras se lève
Levez les bras au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être contre vos oreilles, avec vos mains au plafond. Si ce déplacement est trop difficile, essayez une approche modifiée. Tournez et faites face au mur. Placez vos paumes sur le mur et faites une glissade murale qui consiste à lever les mains le long du mur jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de votre tête. 5. Étirement des épaules.
En position debout, essayez de tenir vos mains derrière le dos. En faisant cela, assurez-vous de garder le dos droit. Il peut être utile d'effectuer ce tronçon devant un miroir pour vérifier que vous le faites correctement. 6. Fente modifiée.
Cet étirement peut aider à maintenir la flexibilité des fléchisseurs de la hanche. Tenez-vous avec vos paumes contre le mur. Placez un pied derrière vous, semblable à une fente standard, et penchez-vous vers l'avant. Répétez avec la jambe opposée. 7. Étirement du mollet
Debout, les paumes contre le mur. Placez un pied derrière vous et appuyez sur le talon de ce pied vers le sol. Répétez avec la jambe opposée. Quand s'étirer (et à quelle fréquence)
Effectuer ces étirements le matin est une bonne façon de commencer la journée, dit McInnes. "Libérez aussi votre amplitude de mouvement comme tous les tissus qui se sont contractés et qui causent de la raideur », ajoute-t-elle. "La rigidité est un signe que vous faites quelque chose qui devrait être contrecarré. Cela dit à votre corps de bouger. Vous devez bouger d'une manière qui est productive pour vous. "
Mais s'étirer une fois par jour n'est pas suffisant pour aider à améliorer la spondylarthrite ankylosante. "Les pauses posturales sont importantes. C'est une bonne idée de prendre des pauses tout au long de la journée pour effectuer ces exercices », dit McInnes.
