Les neurotransmetteurs, y compris les endorphines, la sérotonine et la dopamine, sont les messagers du cerveau qui régulent l'humeur, la concentration, la motivation et d'autres émotions. Les antidépresseurs agissent en augmentant le flux de ces neurotransmetteurs vers les zones du cerveau qui causent la dépression. En comprenant comment ces produits chimiques agissent, vous pouvez utiliser votre corps pour combattre la dépression
Endorphins
Connaissez-vous cette sensation euphorique après un entraînement intense? Ou le contentement que vous ressentez après le sexe? Vous pouvez remercier les endorphines pour ces sentiments heureux. Ces neurotransmetteurs sont libérés lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel.
Comment stimuler les endorphines:
Exercice.
- Pour obtenir le «high» de ce coureur, vous n'êtes pas obligé de courir. La recherche montre qu'un programme aérobie régulier peut être tout aussi utile dans le traitement de la dépression que certains médicaments. Cependant, parlez-en à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre traitement médicamenteux. Rire.
- Une étude récente réalisée à l'Université d'Oxford a révélé que le bon vieux rire des amis libère des endorphines. Faites-vous plaisir avec du chocolat
- Vous le savez, et la science l'a soutenu: le chocolat vous fait vous sentir bien. Les chercheurs ont découvert qu'un peu de traitement au cacao peut déclencher la libération d'endorphines et améliorer votre humeur. Sérotonine
La sérotonine, un neurotransmetteur, agit pour réguler le sommeil, réduire la douleur et améliorer votre humeur. Si votre sérotonine est faible, vous pourriez être plus à risque de dépression et de suicide.
Comment stimuler la sérotonine:
Pensez heureux
- Les recherches démontrent que l'échange de pensées négatives vers des pensées plus heureuses peut augmenter la sérotonine Tête à l'extérieur
- La lumière naturelle du soleil peut aider votre corps à produire plus de sérotonine, alors faites de l'exercice à l'extérieur pendant la journée. Ou, à tout le moins, faites une promenade quotidienne le matin ou le début d'après-midi. Mangez bien.
- Votre corps convertit l'acide aminé tryptophane en sérotonine. Donc, chargez des aliments riches en tryptophane comme le riz brun, le fromage cottage, la dinde, les graines de sésame et les cacahuètes Dopamine
Ce neurotransmetteur associé à la motivation et au centre de récompense et de plaisir du cerveau aide à combattre les symptômes de dépression. comme l'anxiété, la perte d'intérêt, et le retrait.
Comment booster la dopamine:
Jouez votre musique préférée
- Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi une chanson préférée peut vous donner des sensations agréables? Des chercheurs de l'Université McGill rapportent que l'écoute de la musique que vous aimez peut mener à une libération de dopamine. Mangez votre nourriture préférée
- Vous ne pouvez pas vivre sans pizza? Vos go-to foods peuvent également stimuler les niveaux de dopamine. (N'oubliez pas d'en consommer avec modération.) Adoptez un mode de vie sain.
- L'alcool, les mauvaises habitudes de sommeil, la caféine, trop de sucre et le stress peuvent épuiser les réserves de dopamine. Aidez à protéger le neurotransmetteur en mangeant des fruits et des légumes riches en antioxydants. Les neurotransmetteurs, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et l'acétylcholine, peuvent également jouer un rôle dans la dépression. Le GABA est un acide aminé qui peut soulager les sentiments d'anxiété, et l'acétylcholine pourrait améliorer à la fois votre mémoire et votre concentration. Le GABA se trouve dans les poissons, en particulier le maquereau et le son de blé. Vous pouvez obtenir de l'acétylcholine en mangeant des jaunes d'œufs, du blé entier et du soja.
Booster vos endorphines et autres neurotransmetteurs peut vous aider à prévenir la dépression et améliorer votre humeur, mais n'ignorez pas les symptômes de dépression comme la tristesse, l'anxiété et un manque d'énergie qui vous empêche de fonctionner normalement. Si les symptômes de la dépression durent plus de quelques semaines, parlez-en à votre médecin.
