Diabète de type 2: pourquoi dormir?

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La plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 savent que certains choix de vie quotidiens comme manger un régime alimentaire sain et faire de l'exercice régulièrement sont essentiels à la gestion de la maladie. Les experts disent qu'un sommeil de qualité est tout aussi essentiel, et qu'un mauvais sommeil affecte négativement de nombreux problèmes de santé liés au diabète de type 2, y compris le taux de sucre dans le sang, selon une déclaration de consensus publiée par l'American Association d'endocrinologues cliniques (AACE) et publié en janvier 2017 dans la revue

Endocrine Practice

. «Le sommeil lent est très commun avec le diabète de type 2», explique Daniel Einhorn, MD, endocrinologue clinique, directeur médical du Scripps Whittier Diabetes Institute de San Diego et ancien président de l'AACE. "Cela peut avoir un effet néfaste sur tous les aspects de la maladie." Comment le sommeil affecte le diabète de type 2

La qualité et la quantité de sommeil importent toutes deux en ce qui concerne le diabète de type 2. Selon plusieurs études menées au cours des deux dernières décennies, un mauvais sommeil peut perturber un certain nombre de facteurs liés au diabète de type 2, notamment:

glycémie

tension artérielle

• cholestérol
• résistance à l'insuline
• Inflammation
• Niveaux d'énergie
• Bien-être général
• La privation de sommeil affecte la capacité du corps à utiliser efficacement le glucose, ce qui peut augmenter le risque de diabète de type 2. Et les personnes ayant des problèmes de sommeil - difficulté à s'endormir ou à s'endormir, dormant moins de 5 à 6 heures par nuit ou plus de 9 heures - sont plus susceptibles de développer le diabète de type 2 que les personnes qui dorment.
• ou aggravation des complications du diabète de type 2, selon une étude publiée en août 2016 dans le

Journal of Sleep Research

, qui a trouvé des parallèles entre les perturbations du sommeil et l'horloge naturelle du corps (rythme circadien) 2 complications du diabète. Une augmentation du poids corporel, du cholestérol, de l'insuline et une glycémie moyenne de 2 à 3 mois (taux d'A1C) ainsi que des lésions nerveuses (neuropathie) et cardiovasculaires - complications courantes du diabète de type 2 - étaient associées à un sommeil perturbé. Bien que le manque de sommeil puisse nuire au diabète de type 2, trop de sommeil peut être lié à des problèmes de sommeil ou à d'autres problèmes de santé qui obligent quelqu'un à dormir de longues heures. Selon Einhorn, Selon une analyse publiée dans la revue

Diabetes Care

en mars 2015, les durées de sommeil courtes et longues étaient associées à un risque significativement accru de diabète de type 2. Et les personnes atteintes de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil, sont particulièrement à risque de développer un diabète de type 2.

Selon l'AACE, les facteurs de risque cardiométaboliques - risque de diabète, de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral - sont réduits 6 à 9 heures de sommeil par nuit. Selon l'analyse Diabetes Care , le risque de diabète de type 2 le plus faible survient lorsqu'une personne dort 7 à 8 heures par nuit.

Une étude publiée en septembre 2016 dans le Journal of Clinical Endocrinologie et métabolisme ont constaté que les hommes qui dormaient le moins ou le plus présentaient un taux de glycémie plus élevé et étaient plus susceptibles d'avoir une capacité réduite à traiter le sucre comparativement aux hommes qui dormaient en moyenne, environ 7 heures. Diabète de type 2 et apnée du sommeil

L'apnée obstructive du sommeil (AOS) - le type le plus courant d'apnée du sommeil - est un trouble du sommeil potentiellement grave qui provoque l'arrêt de la respiration pendant le sommeil. L'AOS survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent et bloquent les voies respiratoires pendant le sommeil. Le manque d'oxygène peut réveiller une personne des centaines de fois chaque nuit souvent sans qu'ils le sachent. L'AACE rapporte que l'AOS est plus fréquente chez les hommes, les personnes âgées et les personnes obèses.

«L'apnée obstructive du sommeil plus commun chez les personnes atteintes de diabète de type 2, qu'elles soient obèses ou non », explique M. Einhorn. «Les deux tiers des hommes de plus de 65 ans atteints de diabète de type 2 souffrent également d'apnée du sommeil.»

Les signes et les symptômes de l'AOS comprennent:

Somnolence excessive

Ronflement, reniflement ou grognements pendant le sommeil

Se réveiller brusquement en haletant ou en s'étouffant

Épisodes de respiration interrompue pendant le sommeil tels qu'observés par d'autres

• Bouche sèche ou mal de gorge après le sommeil
• Hypertension artérielle (hypertension)
• les personnes présentant des signes ou symptômes d'AOS doivent consulter un spécialiste du sommeil pour évaluation et traitement si nécessaire. Si vous pensez que vous ou un être cher pourriez souffrir d'apnée du sommeil, parlez-en rapidement à votre médecin.
• Conseils pour mieux dormir
• Les personnes atteintes de diabète de type 2 devraient inclure une bonne hygiène du sommeil. Essayez ces conseils pour vous aider à mieux dormir:
• Ayez un horaire de sommeil

Se coucher et se lever à peu près au même moment, y compris le week-end, peut aider votre corps à développer un cycle veille-sommeil sain. > Préparez votre espace de sommeil.

Rendez votre chambre fraîche, sombre, silencieuse et confortable pour vous aider à bien dormir. Ne travaillez pas, ne mangez pas et ne regardez pas la télévision au lit. Laissez tous les appareils et les écrans à l'extérieur de la chambre à coucher

Préparez-vous à dormir

• Pratiquez une routine de sommeil relaxante pour faciliter la transition de l'éveil à la somnolence. Faites des choses qui vous apaisent avant de vous coucher, comme écouter de la musique apaisante ou prendre un bain chaud Évitez la caféine, l'alcool et la nicotine
• Ces substances sont des stimulants et doivent être évitées, surtout le soir. > Préparez votre dîner N'allez pas au lit avec un estomac vide ou plein. Mangez votre diner assez tôt pour être à l'aise et prêt à dormir au coucher, sans avoir faim ou avec des problèmes d'indigestion ou de fréquents voyages à la salle de bain - tout ce qui peut perturber votre sommeil.
• Faire plus tôt. dormir la nuit, le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin ou avant le dîner. L'activité physique favorise un sommeil sain, mais une activité stimulante juste avant le coucher peut vous tenir éveillé. Demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments
• Si vous avez essayé de nombreuses tactiques de vie et que vous n'arrivez toujours pas à bien dormir, consultez votre médecin. à propos d'essayer une aide au sommeil. Des médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles, mais ne commencez pas à prendre quelque chose sans le consentement de votre médecin. Comment savoir si vous dormez bien? «La clé est le sommeil réparateur», dit Einhorn.
• «Quand vous vous réveillez, vous vous sentez reposé», dit-il. "Vous êtes régénéré et prêt à partir."