Il existe plusieurs façons de gérer la dépression. La thérapie et les médicaments sont souvent les piliers du traitement de la dépression, mais de simples changements de style de vie, en particulier le développement et le maintien d'une routine régulière, peuvent aider les personnes déprimées et améliorer la gestion du stress.
Selon Erik Nelson, MD, psychiatre et professeur adjoint de psychiatrie clinique à l'Université de Cincinnati College of Medicine, Ohio, cet exercice peut être très efficace pour gérer les symptômes de la dépression. Des études montrent que «l'exercice peut être très utile pour éliminer les symptômes chez certaines personnes», explique le Dr Nelson. "Pour les personnes avec une dépression plus importante, il peut ne pas fonctionner complètement seul, mais peut faire partie d'un régime de traitements." L'exercice peut certainement améliorer les effets de la médication ou de la thérapie, ajoute-t-il.
Les experts ne savent pas exactement comment l'exercice soulage le stress et la dépression, dit Nelson, mais des études suggèrent qu'il entraîne des changements biologiques dans le cerveau. Il se peut qu'une réponse physiologique au stress, qui peut aggraver les symptômes de dépression, soit améliorée avec l'exercice. Le fait de suivre une routine d'exercice peut aussi renforcer l'estime de soi, ce qui est important pour quelqu'un qui souffre de dépression. «Psychologiquement, cela aide les gens à se sentir mieux dans leur peau», dit Nelson.
Commencer un exercice
Beaucoup de gens luttent pour trouver l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice. Pour quelqu'un qui souffre de dépression, s'engager dans une routine d'exercice peut être encore plus difficile, car un manque de motivation et un faible niveau d'énergie sont des symptômes classiques de la dépression.
«C'est un paradoxe, quelque chose qui peut vraiment aider. initier ", dit Nelson. Cependant, les personnes atteintes de dépression peuvent développer une routine d'exercice réussie.
Essayez ces astuces pour trouver la motivation et l'énergie nécessaires pour commencer et maintenir une routine d'exercice:
Considérez l'exercice comme faisant partie de votre traitement.
Entraînez-vous avec l'entreprise
- Trouver un compagnon d'entraînement ou participer à un programme d'exercices peut être une grande source de motivation, dit Nelson. . Puisque les personnes souffrant de dépression ont tendance à se retirer socialement, l'interaction sociale leur apportera un avantage supplémentaire. Commencez lentement et progressez.
- Reconnaître votre niveau de forme physique et fixer de petits objectifs réalistes est très important pour garder une attitude positive à propos de l'exercice. Essayer d'en faire trop trop tôt - et d'échouer - peut être un énorme pas en arrière pour les personnes souffrant de dépression. Il peut «nourrir la dépression», dit Nelson, alors que le renforcement graduel de votre force et l'atteinte de vos objectifs peuvent créer un sentiment de satisfaction. Faites ce que vous pouvez
- Les experts recommandent d'exercer entre quatre et six un minimum de 30 minutes chaque jour. Si cela vous semble irréaliste, commencez par des séances d'entraînement plus courtes ou travaillez moins de jours. Trouvez une activité que vous aimez
- Le yoga et d'autres exercices corps-esprit sont parfaits pour les personnes souffrant de dépression parce qu'elles travaillent le corps tout en se concentrant et en calmant. l'esprit. Vous pouvez également faire du sport, nager, faire de la randonnée ou vous promener dans un cadre agréable. Si vous choisissez une activité que vous attendez avec impatience, faire de l'exercice ne sera pas une corvée. Une fois que vous avez commencé une routine d'exercice, vous avez surmonté un gros obstacle. Mais vous devez le garder pour maintenir les avantages. Même si vos symptômes dépressifs sont bien gérés, dit Nelson, une routine régulière d'exercice aidera à garder les épisodes dépressifs à distance.
