Table des matières:
- Ne manquez pas ce
- Si vous êtes séropositif, vos risques liés à l'activité physique sont similaires à ceux de la moyenne des gens, dit Triant. Voici quelques choses à éviter:
- Si vous avez été sédentaire pendant une longue période, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer une routine d'exercice. Une fois que vous obtenez le OK, commencez lentement pour éviter de vous blesser. «Je vois que les patients prennent trop de choses, trop tôt et qu'ils souffrent de douleurs musculaires générales», dit Behr. «Ensuite, ils décident qu'ils ne devraient pas faire d'exercice.»
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L'exercice peut améliorer à peu près tous les aspects de votre vie - mais si vous êtes infecté par le VIH, vous en retirerez deux avantages majeurs: .
Les personnes vivant avec le VIH ont plus de risques de souffrir d'arthrose et de maladies cardiaques que les personnes sans VIH, affirme Virginia Triant, MD, MPH, médecin spécialisée en médecine interne et maladies infectieuses au Massachusetts General Hospital de Boston.
La raison: Tant le virus lui-même que les médicaments utilisés pour traiter le VIH peuvent causer une perte osseuse, alors que les personnes séropositives ont des taux plus élevés de facteurs de risque tels que le cholestérol anormal, l'hypertension et le diabète. > L'exercice aide non seulement à renforcer vos os, dit Ann e Behr, RN, infirmière clinicienne éducatrice à la clinique de santé positive de West Virginia University à Morgantown, mais elle peut également réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, tout en prévenant et en contrôlant votre risque de diabète.
Un autre avantage: rester actif également stimuler votre santé mentale. Lorsque les personnes séropositives s'adonnent à des exercices aérobiques et de résistance, non seulement elles améliorent leur force et leur forme physique, mais elles améliorent également leur qualité de vie, selon un rapport de recherche publié en 2016 dans la revue
BMC Infectious Diseases . Les risques de l'exercice
Si vous êtes séropositif, vos risques liés à l'activité physique sont similaires à ceux de la moyenne des gens, dit Triant. Voici quelques choses à éviter:
Blessures excessives ou foulures musculaires et entorses, qui peuvent prolonger le temps de guérison
- Perte de masse corporelle due à une surexcitation
- Déshydratation
- Mais «les bienfaits de l'exercice pour les personnes vivant avec le VIH l'emportent largement sur les risques ", explique Triant. Assurez-vous juste que vous êtes correctement hydraté et savez comment utiliser l'équipement correctement et en toute sécurité. Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes inquiétants ou inattendus pendant l'exercice, recommande-t-elle.
Si vous avez été sédentaire pendant une longue période, il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer une routine d'exercice. Une fois que vous obtenez le OK, commencez lentement pour éviter de vous blesser. «Je vois que les patients prennent trop de choses, trop tôt et qu'ils souffrent de douleurs musculaires générales», dit Behr. «Ensuite, ils décident qu'ils ne devraient pas faire d'exercice.»
Il n'y a rien de mal à commencer quelques minutes par jour. "Toute quantité d'exercice peut être bénéfique", dit Triant. Gardez-le simple et lent au début et rappelez-vous que vous pouvez vous pousser plus que votre niveau de forme physique s'améliore. "L'un des exercices les plus simples pour commencer est la marche", dit Triant.
L'American Heart Association recommande de faire une combinaison d'exercices aérobiques et de renforcement, les mêmes recommandations que pour les personnes non infectées par le VIH. Lorsque vous augmentez le temps et l'intensité de l'entraînement, gardez ces objectifs à l'esprit:
Essayez de faire des exercices aérobiques d'intensité modérée (comme la marche rapide) au moins cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes par jour ou des exercices aérobiques d'intensité vigoureuse. comme courir) trois jours par semaine pendant au moins 25 minutes par jour.
- En outre, faites des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine, ciblant tous les différents groupes musculaires.
- Trouvez des exercices que vous aimez vraiment faire et qui sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, suggère M. Triant. Et rappelez-vous de le mélanger. Behr dit: «La variété est importante pour prévenir les blessures liées au surmenage et l'ennui.
Par temps chaud, essayez d'aller à une piste ou à un parc local; Lorsque le temps ne le permet pas, rendez-vous à l'intérieur du centre commercial le plus proche, recommande Behr.
Les exercices de musculation peuvent se faire uniquement avec votre propre poids corporel - pompes et planches, par exemple. Ou, vous pourriez aimer travailler avec un ensemble peu coûteux de poids légers ou de bandes de résistance.
Il y a vingt ans, on mettait moins l'accent sur l'activité physique pour les personnes vivant avec le VIH, dit Behr. Maintenant, grâce aux médicaments qui permettent aux personnes vivant avec le VIH de vivre plus longtemps, il est important de vivre en meilleure santé. Et pour cela, dit-elle, vous aurez besoin d'un régime d'exercice régulier.
