La psychothérapie ou la thérapie par la parole est l'un des meilleurs traitements contre la dépression majeure. Après tout, il s'agit de reprendre le contrôle et de renforcer la confiance. «Vous avez le pouvoir de prendre en charge et de gérer vos sentiments», explique Clifton Saper, Ph.D., psychologue clinicienne et directrice exécutive des programmes ambulatoires de l'hôpital Alexita Brothers Behavioral Health d'AMITA Health à Hoffman Estates, Illinois. forme de thérapie cognitivo-comportementale, thérapie d'activation comportementale, thérapie d'acceptation et d'engagement, ou thérapie interpersonnelle, la thérapie verbale aide à changer votre comportement, votre pensée et vos émotions - et, finalement, votre cerveau, explique Stephen Scott Ilardi, Ph.D. professeur agrégé de psychologie à l'Université du Kansas à Lawrence.
Pourtant, cela ne se produira que si vous devenez un acteur actif dans le processus. Votre première étape: découvrez ce qui vous attend - et ce que vous attendez de vous - pour obtenir les meilleurs résultats de vos séances de thérapie verbale
Talk Therapy pour la dépression: ce que votre thérapeute veut que vous sachiez
? Nous avons demandé à plusieurs psychologues d'offrir des idées d'initiés.
Ce n'est pas magique.
Si vous voulez avoir du succès, cela veut dire faire le travail, dit le Dr Saper. Les thérapeutes vous demandent généralement d'examiner ce qui a déclenché vos sentiments de dépression, comment votre corps se sent quand vous êtes déprimé, et combien de temps les sentiments durent. Vous aurez des devoirs.
Votre thérapeute peut vous demander de penser à les points positifs dans votre vie et de faire quelque chose de différent pour voir un changement. Par exemple, plutôt que de vous laisser entraîner par des pensées négatives, faites une promenade, terminez un projet que vous avez abandonné, faites du bénévolat ou faites une autre activité qui aidera à arrêter les comportements négatifs et les schémas de pensée. Selon Scott Bea, PsyD, psychologue clinicien et professeur adjoint de médecine à la Cleveland Clinic, «la thérapie est déterminée à faire tout ce qu'il faut pour arriver à un meilleur endroit». Idéalement, vous et votre thérapeute serez d'accord sur les stratégies, mais parfois les gens doivent faire confiance à leurs thérapeutes et essayer de nouvelles choses. Fixez des objectifs spécifiques
Saper suggère de parler à votre thérapeute chaque fois de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas Suivez vos médicaments.
Parfois, la meilleure approche pour traiter la dépression est à la fois la médication et la thérapie par la parole. Si on vous a prescrit un antidépresseur, continuez à le prendre pendant que vous consultez un thérapeute. Ce que vous dites est confidentiel
Selon la loi, ce que vous partagez ne sera discuté avec personne d'autre. La seule fois où les psychologues peuvent partager vos renseignements personnels sans votre permission, c'est que si vous risquez de vous faire du mal ou de blesser quelqu'un, votre thérapeute a reçu une ordonnance du tribunal ou, en cas d'abus ou de négligence, selon l'American Psychological Association. Laissez l'honnêteté régner.
Si vous n'êtes pas honnête avec votre thérapeute, vous n'obtiendrez pas de traitement approprié et vos symptômes de dépression ne s'amélioreront pas. Vous ne pouvez probablement pas choquer votre thérapeute.
Les thérapeutes qui sont au début de leur carrière peuvent être surpris par ce qui ressort des séances, mais un thérapeute chevronné ne montrera jamais de surprise, dit le Dr Bea. Si vous voyez un psychothérapeute expérimenté, il sera très difficile de le choquer du tout. Vouloir aller mieux ne suffit pas toujours.
Dr.Ilardi dit que les personnes souffrant de dépression veulent généralement s'améliorer . Le problème est que les changements neurologiques dépressifs affectent la zone du cerveau qui contrôle le comportement axé sur les buts, ce qui signifie qu'il est souvent difficile pour les personnes déprimées de faire des choses qui les aident à se sentir mieux. L'équipe de recherche clinique d'Ilardi utilise ce qu'on appelle le changement de mode de vie thérapeutique pour résoudre ce problème. Plutôt que de simplement dire aux gens de faire de l'exercice (parce que l'exercice physique a des effets antidépresseurs profonds), l'équipe les met en place avec un entraîneur personnel. Au lieu de dire aux gens d'établir un calendrier social, l'équipe fait un suivi pour s'assurer qu'ils planifient des activités. Vous aurez peut-être besoin de poussées supplémentaires de la part d'un thérapeute ou de vos proches.
Vous devrez peut-être tirer vos propres conclusions. Les idées semblent plus valables lorsque nous les trouvons nous-mêmes.
Si vous n'êtes pas concentré pendant la thérapie, il se peut que vous ayez une raison. Vous pourriez ne pas avoir une connexion solide avec votre thérapeute, et cela pourrait signifier que votre thérapie ne sera pas aussi utile, dit Ilardi. Vous pourriez aussi recevoir une thérapie qui ne vous convient pas. La thérapie non-directive implique que la personne partage ses pensées pendant que le thérapeute se retient de donner des conseils. Ilardi dit que les personnes déprimées font généralement mieux quand elles sont dirigées. «Selon mon expérience, s'ils ont une session guidée par des experts, ils peuvent rester concentrés», dit-il.
Posez des questions Vous devez comprendre ce que vous faites en thérapie et avoir une idée de ce que vous pensez Pour être utile et conduire au changement, non seulement pendant votre séance de thérapie mais aussi en dehors de la thérapie, aussi, dit Ilardi. Si votre thérapeute ne partage pas cette information ou si vous ne comprenez pas quelque chose, assurez-vous de poser des questions.
Vous ne devriez pas voir un thérapeute pour toujours. Quand la thérapie est bien faite, un thérapeute est une courte coach de longue durée qui vous aide à acquérir les compétences dont vous avez besoin. Lorsque vous gardez cela à l'esprit et que vous suivez ces autres conseils clés, vous aurez plus de chances de tirer le meilleur parti de la thérapie par la parole pour la dépression.
