Table des matières:
- Pourquoi les Américains ne dorment-ils pas assez?
- Ironiquement, l'accent mis par les Américains sur la santé peut nuire à notre santé. «Je vois des gens privés de sommeil parce qu'ils se sont levés tôt pour faire de l'exercice», dit le Dr Emsellem.
- La première étape pour obtenir plus de sommeil est de faire du sommeil une priorité et de garder un horaire régulier qui permet d'avoir assez d'yeux fermés. Pour la plupart des adultes, c'est 7 à 9 heures par nuit.
- Si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, n'essayez pas de vous rattraper en vous couchant beaucoup plus tôt le lendemain - cela peut rendre plus difficile l'endormissement. Au lieu de cela, essayez de compenser le sommeil perdu avec une courte sieste, environ 20 à 30 minutes, mais prenez-le bien avant 16 heures.
TOP SLEEP STEALERS
- Technologie: Regarder l'écran bleu empêche la production de mélatonine, ce qui favorise le sommeil.
- Horaire: Votre patron peut maintenant vous appeler à tout moment, ce qui ne vous aide pas à vous reposer
- Votre santé: Certaines conditions, telles que l'obésité, rendent le sommeil plus difficile.
Vous vous sentez fatigué? Tu n'es pas seul. Les Américains dorment de moins en moins chaque année, selon un récent sondage Gallup. Aujourd'hui, nous ne sommes en moyenne que de 6,8 heures par nuit, moins que les 7-9 recommandés par le médecin, et de plus d'une heure par rapport à 1942, quand les Américains se rapprochent de 8 heures par nuit.
Pourquoi les Américains ne dorment-ils pas assez?
Les raisons pour lesquelles nous ne dormons pas assez abondent, mais l'un des plus grands changements derrière la baisse du sommeil est la disponibilité de l'électricité et les progrès technologiques qui nous permettent de travailler et de jouer 24 heures sur 24. Phyllis C. Zee, MD, Ph.D., professeur de neurologie à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University et directrice du Sleep Disorders Center de Chicago, a déclaré: «Nous avons été capables de tromper notre cerveau et nos horloges internes. . "Les heures de coucher sont devenues plus tard, mais les temps de sillage ne l'ont pas été. Le résultat est une société privée de sommeil. "
Les récents progrès technologiques ont également entraîné une augmentation du temps d'antenne avec les téléviseurs, ordinateurs personnels, tablettes et smartphones - appareils électroniques émettant de la lumière bleue pouvant nuire au sommeil. "L'exposition à la lumière bleue peut supprimer la mélatonine, ce qui vous permet de passer à dormir", a déclaré Alyssa Cairns, Ph.D., chercheuse sur le sommeil à SleepMed Inc. à Columbia, SC "Si elle est supprimée, vous ne pouvez pas vous endormir. facilement. "
En outre, l'utilisation d'ordinateurs et de téléphones pour jouer à des jeux interactifs et à des réseaux sociaux peut activer et exciter le cerveau, rendant plus difficile l'endormissement. Par exemple, un sondage de la National Sleep Foundation de 2011 a révélé que les personnes qui ont envoyé un texto dans l'heure précédant le coucher étaient moins susceptibles de déclarer avoir une bonne nuit de sommeil.
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Moins de temps pour dormir
Avec l'essor de la technologie, les exigences croissantes en matière de temps font en sorte que moins de temps est disponible pour le sommeil. », A déclaré Helene A. Emsellem, MD, directrice médicale du Center for Sleep & Wake Disorders à Chevy Chase, Maryland, et professeur clinique de neurologie chez George Washington. Université de Washington, DC «Il y a une énorme augmentation de personnes qui occupent deux emplois, travaillent plus d'heures et s'efforcent de trouver du temps pour faire de l'exercice.»
Ironiquement, l'accent mis par les Américains sur la santé peut nuire à notre santé. «Je vois des gens privés de sommeil parce qu'ils se sont levés tôt pour faire de l'exercice», dit le Dr Emsellem.
Le sommeil affecte la santé
Ne pas faire du sommeil une priorité peut nuire à la santé affecte également votre sommeil. Les conséquences pour la santé d'avoir moins de 6 heures de sommeil par nuit comprennent un risque plus élevé de problèmes de mémoire, d'obésité, de maladies cardiaques, de diabète, d'infections et de dépression, a déclaré le Dr Zee. "D'autre part, le surpoids et l'obésité augmentent le risque d'une mauvaise qualité du sommeil, en partie due à l'apnée du sommeil", a-t-elle dit, perturbée par des interruptions de respiration courtes mais répétées.
Essayez ces conseils pour ajouter à vos zzz:
La première étape pour obtenir plus de sommeil est de faire du sommeil une priorité et de garder un horaire régulier qui permet d'avoir assez d'yeux fermés. Pour la plupart des adultes, c'est 7 à 9 heures par nuit.
"Gardez les jours de semaine et les week-ends sur le même horaire, soit environ une heure ou une heure et demie", a déclaré Emsellem. "D'énormes fluctuations dans votre emploi du temps peuvent rendre le sommeil difficile."
Si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, n'essayez pas de vous rattraper en vous couchant beaucoup plus tôt le lendemain - cela peut rendre plus difficile l'endormissement. Au lieu de cela, essayez de compenser le sommeil perdu avec une courte sieste, environ 20 à 30 minutes, mais prenez-le bien avant 16 heures.
Incluez une période de ralentissement à la fin de la journée pour faciliter la transition vers le sommeil. Éteignez les lumières et essayez des activités apaisantes comme prendre une douche chaude, faire des étirements en douceur sur le haut du corps ou lire avant de vous coucher.
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins 15 à 20 minutes avant de vous coucher. Essayez de garder les smartphones, les ordinateurs portables et les tablettes hors de la chambre pour réduire la tentation de consulter vos e-mails après cinq minutes de sommeil,
- Enfin, si vous ne dormez pas après au moins 15 minutes de sommeil, Quelque chose de relaxant, puis revenez et essayez à nouveau.
