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Pour les personnes souffrant d'arthrite psoriasique, la fatigue, les douleurs articulaires et la raideur peuvent rendre les tâches ménagères encore plus pénibles. "La douleur à la main est probablement la plus grande limitation", explique Carole Dodge, OTR / L, CHT, superviseur en ergothérapie et spécialiste clinique à l'Université du Michigan à Ann Arbor. «Lorsque vous souffrez d'arthrite psoriasique et que vous avez mal aux mains, vous ne voulez pas saisir des objets ou des outils», dit-elle. «Lorsque je parle à des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique, je leur dis que ce n'est pas ce dont elles ont besoin.»
Essayez ces conseils d'experts pour alléger votre charge de travail et réduire ses effets sur l'arthrite psoriasique douleur:
1. Débarrasseur.
Moins vous traînez, moins vous devrez vous déplacer quand il est temps de dépoussiérer ou de passer l'aspirateur. "En vieillissant, nous accumulons plus de choses", dit Dodge. "Mais vous n'avez pas besoin de trois ou quatre articles identiques dans votre maison." Et si vous avez des bibelots sur vos étagères ou votre manteau, ne les laissez pas tous sortir en même temps. «Faites-les pivoter tout au long de l'année afin d'avoir moins de poussière, mais vous pouvez toujours voir et utiliser vos objets», dit-elle. 2. Utilisez des outils faciles à saisir.
Construisez des poignées sur les balais, les chiffons et les vadrouilles avec un chiffon et du ruban adhésif afin de ne pas avoir à serrer trop fort pour les accrocher. "Ou mettre un gant de bain en tissu éponge sur votre main à la poussière afin que vous puissiez utiliser un mouvement de l'épaule plutôt que de mettre la pression sur vos mains", dit Dodge. Et les outils légers sont toujours préférables aux outils lourds. 3. Alternance entre les tâches assis et debout.
Quelle que soit la corvée que vous affrontez, si vous y tenez trop longtemps, il est plus susceptible de causer de l'inconfort. Si vous sortez un linge de la sécheuse, asseyez-vous pour le plier, ou si vous vous êtes levé pendant un moment pour nettoyer la salle de bain, asseyez-vous sur le canapé pour épousseter la table basse. "Alterner vos activités toutes les 20 à 30 minutes", dit Dodge. "Les articulations font mieux avec le mouvement, mais vous vous raidirez si vous en faites trop." 4. Portez des gants et des manches longues.
Si vous avez un gros travail de nettoyage devant vous, il vaut mieux vous protéger. «De nombreux produits de nettoyage contiennent des produits chimiques agressifs et les personnes souffrant d'arthrite psoriasique peuvent avoir une peau sensible», explique M. Dodge. Discutez avec votre médecin des produits qui pourraient être plus doux pour votre peau que les autres. 5. Gardez beaucoup de matériel de nettoyage à portée de la main.
Si vous gardez une réserve de fournitures à chaque étage de votre maison, vous n'aurez pas à transporter une charge lourde et volumineuse dans les escaliers, selon la Fondation de l'arthrite. Gardez un aspirateur sur les deux étages de votre maison afin de ne pas avoir à le transporter. 6. Utilisez des chariots à roues pliables.
Il se peut que vous n'ayez pas de pièce où vous voulez laisser un chariot tout le temps, alors un chariot pliant peut vous aider à déplacer des objets d'un endroit à l'autre et peut être dissimulé ne l'utilise pas. Selon la Fondation de l'arthrite, les chariots sont parfaits pour vider le lave-vaisselle, installer une table ou transporter des produits de nettoyage d'une pièce à l'autre. 7. Utilisez des pinces à rallonge avec des poignées extensibles.
Il est plus facile et plus sûr de dépoussiérer les étagères hautes et de nettoyer les fenêtres avec un outil à longue tige que de monter et descendre un marchepied. «Si vous utilisez ces outils pour saisir des objets que vous voulez nettoyer, vous devez être réaliste quant à la quantité de poids que le pince peut contenir», explique Dodge. «Ils sont beaucoup mieux pour saisir des objets légers.» Si vous devez soulever quelque chose de lourd, tenez l'objet près de votre corps pour aider à supporter une partie du poids. 8. Marchez au lieu de pousser et de tirer.
Laissez la physique agir en votre faveur. Lorsque vous aspirez, essuyez ou époussetez, utilisez votre corps pour l'élan au lieu de compter trop sur vos mains et vos bras. «Utiliser votre poids pour propulser la vadrouille ou le balai est plus efficace», dit Dodge. 9. Agenouillez-vous intelligemment.
Il est difficile de nettoyer la baignoire sans vous agenouiller, mais l'utilisation d'un coussinet d'agenouillement en mousse (que l'on trouve dans les magasins de jardinage) peut rendre la tâche plus confortable. «Les problèmes du genou ne touchent pas tout le monde souffrant d'arthrite psoriasique, mais c'est généralement une bonne idée de rester sur les deux genoux lorsque vous vous agenouillez pour ne pas surcharger le genou», explique Dodge. "Si vous avez seulement un genou qui vous dérange, agenouillez-vous sur celui qui ne vous dérange pas et maintenez l'autre en place." 10. Fixez des attentes réalistes.
Le nettoyage n'a pas vraiment besoin d'être fait en même temps. "Ecrivez une liste de tâches que vous voulez faire dans une semaine donnée et étalez-les au cours des sept jours", dit Dodge. Votre maison peut ne pas être complètement impeccable, mais tout sera bien entretenu - vous empêchant ainsi de supporter un nettoyage en profondeur trop stressant toute la journée. "Rythmez vos activités et à long terme, vous en aurez plus et vous vous sentirez mieux."
