1. Échangez vos collations
«Tout d'abord, surveillez les collations sans cervelle», explique Emily Banes, Dt.P., diététiste clinique au Houston Northwest Medical Centre de Houston, au Texas. "[Ces calories] s'additionnent vraiment." Au lieu de paître sur les friandises au four dans la salle de pause, avoir un plan pour des collations saines qui combine un peu de graisse, de protéines et de croquant, comme des tranches de pomme enduites de beurre de cacahuète. Si vous comptez des calories, faire les calculs peut vous aider: une livre équivaut à 3500 calories, donc si vous pouvez couper 100 calories de votre journée, vous perdrez une livre en un peu plus d'un mois.
2. Découpez des condiments et des sucres riches en calories. «Au lieu de prendre un café avec du sucre, essayez Splenda», explique Banes. De même, essayez de la moutarde sur votre hamburger ou un sandwich au lieu de la mayonnaise, et commandez votre vinaigrette sur le côté afin que vous puissiez contrôler la quantité que vous mangez.
3. Hoof it. "L'exercice est la clé", dit Banes. Les personnes qui gèrent au moins 150 minutes d'activité par semaine ont plus de succès avec la perte de poids. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou garez-vous un peu plus loin de votre destination, vous devez donc marcher. Cela va ajouter un exercice supplémentaire - et brûler plus de calories.
4. Anticipez la tentation Si vous savez que vous ne pouvez pas résister aux brownies fraîchement cuits, ne gardez pas de mélange dans votre garde-manger. Aussi, si vous allez quelque part avec vos amis et votre famille et que vous savez que vous aurez du mal à vous contrôler, prenez une décision avant d'arriver à ce que vous allez manger - et respectez-le.
5. Essayez la méthode de la plaque végétarienne. Banes recommande d'utiliser votre assiette pour guider la sélection de vos aliments et la taille des portions. La moitié de la plaque devrait être des légumes. L'autre côté peut être divisé entre les protéines et les hydrates de carbone féculents. Si vous décidez d'obtenir une deuxième assiette, dit Banes, il vaut mieux être tous les légumes. Les personnes qui mangent cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour ont plus de succès avec la perte de poids.
6. Passer le fast-food. Une étude de 1 713 adultes qui ont réussi à perdre du poids a démontré que les personnes qui mangent dans les restaurants-minute moins de deux fois par semaine ont plus de succès avec leur perte de poids. «Si vous mangez des fast-foods, ne les agrandissez pas», dit Banes, et essayez d'opter pour une salade, de petites portions, ou «faites-vous cuire au four, pas frit».
7. Limitez les calories que vous buvez. Alors que la plupart des gens comprennent les sodas sucrés ajouter des calories, Banes voit une idée fausse quand il s'agit de thé sucré et de jus. Le thé sucré n'est pas moins riche en calories que le soda, et vous feriez mieux de manger le fruit que de boire du jus, conseille Banes.
8. Soyez responsable. Que vous ayez un copain de régime avec lequel vous vous inscrivez, un groupe de soutien ou un journal alimentaire, le suivi de vos choix quotidiens ne prend que quelques minutes, mais peut doubler votre succès de perte de poids. > 9. Commandez des portions plus petites.
Les données suggèrent que les personnes qui commandent de plus petites portions ou partagent une assiette au restaurant réussissent mieux à perdre du poids. Banes recommande de commander la portion déjeuner, un apéritif ou un repas pour enfants - ou de mettre jusqu'à la moitié de votre repas dans un doggy bag avant de commencer à manger. 10. Reconnaissez votre succès
Les gens qui croient qu'ils peuvent réussir à perdre du poids perdent du poids plus efficacement. Comment obtenez-vous cette confiance? Prenez un moment pour vous féliciter lorsque vous faites des choix sains et atteignez vos objectifs à court terme. Ces petits changements, qui peuvent tous facilement être faits, ajouteront rapidement plus de livres perdues au fil du temps.
