Le psoriasis semble souvent flamber aux pires moments - lorsque vous êtes confronté à un délai imminent au travail, en passant par un dilemme personnel stressant ou en luttant pour joindre les deux bouts. Le stress fait partie de la vie, mais il est particulièrement difficile pour les personnes atteintes de psoriasis. Trouver des façons saines de soulager le stress est une tactique de style de vie importante pour calmer votre esprit et votre peau.
Bien que le psoriasis et le stress vont souvent de pair, la relation n'est pas entièrement comprise. "Personne ne sait exactement pourquoi le stress déclenche le psoriasis - il fait juste pour beaucoup de gens", explique Abby Van Voorhees, MD, chef de dermatologie à Eastern Virginia Medical School à Norfolk et président du conseil médical de la National Psoriasis Foundation (NPF) . "Cela ne devrait pas nous surprendre, car notre peau fait partie du corps et peut donc probablement être affectée par les hormones du stress, tout comme le reste du corps."
Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique. étude publiée en 2012 dans le journal Proceedings de la National Academy of Sciences, le stress chronique interfère avec la capacité de l'hormone cortisol à contrôler la réponse inflammatoire du corps, conduisant à une inflammation fulgurante.Comme l'inflammation est liée à une variété de maladies, y compris le psoriasis, En outre, le stress et les éruptions de psoriasis peuvent se nourrir les uns les autres. »Pour beaucoup de gens, il peut être difficile de déterminer si le stress a déclenché leur psoriasis ou si leur psoriasis les a fait souffrir. se sentir stressé - et probablement pour certains, il devient un cycle continu », explique le Dr Van Voorhees. «Il peut être difficile de vivre avec le psoriasis, les symptômes qu'il peut causer ainsi que la frustration de vivre avec une maladie que vous ne pouvez pas contrôler.»
Gérer le stress pour un meilleur soulagement du psoriasis
Pour améliorer votre psoriasis et votre santé en général, essayez ces huit stratégies anti-stress:
Pratiquez la méditation.
- Asseyez-vous tranquillement les yeux fermés et concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques minutes. Cette étape simple peut effacer votre tête et arrêter votre esprit de la course, selon le NPF. Van Voorhees dit que toute activité qui vous rend plus détendu est bonne. Bougez
- . L'exercice libère des endorphines, des produits chimiques qui aident à améliorer l'humeur. L'exercice peut également améliorer la qualité du sommeil, selon la National Sleep Foundation. Les personnes qui obtiennent une quantité suffisante de sommeil font généralement mieux avec leur psoriasis, dit Van Voorhees. Où devriez-vous commencer? Faites une promenade pendant votre heure de déjeuner ou faites quelques longueurs à la piscine - assurez-vous de choisir une activité que vous aimez vraiment faire. «Si vous détestez courir, même si l'exercice est considéré comme utile, alors courir n'est probablement pas la meilleure approche pour améliorer votre bien-être», explique Van Voorhees. Apprenez à résoudre les problèmes.
- «L'une des façons dont les gens réagissent au stress est de laisser leurs sentiments d'être pris au piège ou bloqués entravent leur capacité à surmonter les problèmes», explique Rachel Dubrow, LCSW, une thérapeute de Skokie, Illinois, qui était diagnostiqué avec le psoriasis il y a 16 ans. Une simple stratégie de résolution de problèmes consiste à s'arrêter et à respirer profondément lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé avant de décider quoi faire ensuite, dit Dubrow. Prenez un peu de recul et divisez le problème en morceaux faciles à manier afin de vous sentir moins intimidant, dit-elle. Cherchez un traitement efficace du psoriasis
- Cela peut aider à briser le cycle stress-psoriasis. «Les personnes dont la maladie est contrôlée par un médicament ou par la luminothérapie remarquent souvent que leur stress commence à diminuer», explique Van Voorhees. Trouvez du soutien
- Les groupes de soutien permettent aux gens de parler et d'apprendre les uns des autres «Je les trouve particulièrement intéressants pour les adolescents et les jeunes adultes atteints de psoriasis, car ils luttent pour s'intégrer à leurs pairs», dit-elle, à propos du psoriasis et des meilleures stratégies pour gérer cette maladie. «Le psoriasis, particulièrement lorsqu'il est sévère, peut être extrêmement difficile à gérer et, par conséquent, le soutien des autres peut être critique.» Elle recommande de consulter le site Web des FNP pour obtenir de l'information sur les groupes de soutien en ligne et locaux.Pensez à la thérapie. C'est une bonne idée de devancer le stress et d'en parler si vous en avez besoin. "Cela signifie identifier ce qui vous stresse afin que, quand il se lève, vous pouvez être armé avec des outils pour réduire le stress le mieux possible", explique Dubrow. Pensez à demander l'aide d'un thérapeute si vous avez du mal à identifier vos déclencheurs de stress ou si vous êtes soumis à des sources de stress constantes ou imprévisibles, dit-elle.
- Prenez du temps pour vous. Don ' t continuellement remis à plus tard de répondre à vos propres besoins personnels. Lisez, obtenez un massage, écoutez de la musique, rendez-vous à une soirée de rendez-vous et trouvez quelque chose d'amusant à rigoler, dit Dubrow. Passez du temps avec des gens qui vous apportent de la joie et du bonheur.
- «J'ai appris que le stress déclenche des crises, particulièrement sur mon cuir chevelu», dit Dubrow, «plus je me concentre sur les choses que je peux contrôler, le régime alimentaire, l'exercice physique et les relations que j'ai avec d'autres personnes, moins la poussée est sévère. "
