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Le stress nuit à votre santé cardiaque à plus d'un titre. Bien que l'effet sur votre tension artérielle puisse être la première chose à laquelle vous pensez, la tension émotionnelle peut aussi influencer votre risque de cholestérol et de maladie cardiaque.
«Le stress de toutes sortes a un effet négatif sur le système cardiovasculaire» dit Dearing Johns , MD, cardiologue à l'Université de Virginia Hospital à Charlottesville. Dr Johns cite le risque accru de crise cardiaque chez les personnes ayant un stress élevé. "Il existe des études épidémiologiques montrant que dans les pays émergents, la principale cause de décès est les maladies infectieuses, mais à mesure qu'elles s'industrialisent, les maladies cardiaques deviennent le tueur numéro un", dit-elle. "Le stress peut jouer un rôle dans cela."
Les gens réagissent différemment aux niveaux de stress similaires au fil du temps. Certains peuvent naviguer dans des situations de stress élevé sans effets nocifs, tandis que d'autres - les réacteurs élevés, comme Johns les appelle - ressentent à la fois les effets physiques et émotionnels du stress.
Les travaux intérieurs du stress et de votre cœur
Au milieu Dans une situation stressante, voici ce qui se passe dans votre corps:
- Une inondation d'hormones Votre corps libère des hormones en réponse au stress, ce qui peut provoquer une augmentation de la tension artérielle et des taux de cholestérol malsain. Particulièrement nuisible est la soi-disant hormone de stress, le cortisol. Trop de cortisol peut augmenter la graisse du ventre au fil du temps, contribuant aux facteurs de risque métaboliques tels que le LDL (ou «mauvais» cholestérol), le HDL inférieur (aussi appelé «bon») cholestérol et l'augmentation de la résistance à l'insuline. Les niveaux de cholestérol
- "Le stress mental peut abaisser le HDL", dit Johns. Le cholestérol HDL protège la santé du cœur, de sorte que des niveaux plus bas peuvent vous exposer à un risque de maladie cardiaque. Cela peut être un cercle vicieux, car l'une des tâches de HDL est d'éponger l'excès de cholestérol. Si le stress réduit les HDL dans votre corps, les HDL restants ne peuvent pas agir aussi efficacement sur le nettoyage Oxydation et inflammation accrues
- Le stress peut causer une augmentation des dommages cellulaires connus sous le nom de dommages oxydatifs dans votre corps. corps et il peut également augmenter dans l'inflammation. Le stress oxydatif semble modifier la biologie des vaisseaux sanguins et du sang, augmentant les niveaux de graisse malsains, tels que le cholestérol LDL. Une étude publiée en février 2015 dans le Journal de Biomedical Optics rapportait que l'accumulation de plaque sur les parois artérielles était une cause d'athérosclérose, ce qui augmente les risques de crise cardiaque et d'AVC. Out? Nous sommes tous pris dans des situations stressantes de temps en temps, mais certains événements et circonstances de la vie sont assez forts pour causer un stress grave et cardiaque:
Une perte émotionnelle
Le chagrin peut augmenter votre niveau de stress . Les soignants, par exemple, courent un risque 21 fois plus élevé d'avoir une crise cardiaque dans les 24 heures suivant la mort d'un être cher, selon une étude d'environ 2000 soignants sur cinq ans, publiée en janvier 2012 dans la revue
- Circulation . Travail Une étude de 10 308 employés de la fonction publique britannique publiée en mars 2006 dans le
- British Medical Journal, révèle que les personnes ayant déclaré un stress professionnel élevé Inquiétudes monétaires Un rapport sur l'étude Whitehall II publié en juillet 2016 dans le
- Journal of Hypertension a examiné plus de 5 000 personnes et signalé des disparités en matière de santé chez les personnes à faible revenu. emploi inférieur, y compris une plus grande rigidité aortique - également connu sous le nom de durcissement des artères ou de l'athérosclérose. Conseils pour gérer le stress N'attendez pas d'atteindre votre point de saturation pour réagir. Essayez ces stratégies pour soulager le stress et améliorer la santé de votre cœur:
Méditez
La méditation, la prière, le yoga et les arts martiaux, comme le tai-chi, peuvent vous aider à ralentir, à respirer profondément et à acquérir une nouvelle perspective - tout cela vous aidera à réduire votre stress.
- Rire pensez que vous êtes d'humeur à rire, mais c'est exactement ce dont vous avez besoin: les personnes qui cherchent des occasions de rire semblent avoir un meilleur soulagement du stress. Physiologiquement, le rire peut annuler les effets du stress en inondant votre corps avec des produits chimiques relaxants.
- Exercice L'exercice physique est particulièrement bénéfique pour la santé physique, il abaisse votre taux de cholestérol et peut vous donner un coup de pouce mental. L'exercice aérobie en particulier peut aider à réduire la réponse au stress de votre corps et être bénéfique pour les réacteurs à haute tension parmi nous.
- Dormir Dormez suffisamment est crucial pour votre santé cardiaque et votre capacité à gérer le stress.
