Highlights
Achetez les bonnes chaussures de sport pour ne pas vous blesser pendant l'exercice.
Satiate après l'effort avec des collations saines comme des pommes et du yogourt grec.
Rangez vos serviettes dans votre sac de sport pour évacuer la sueur et éviter les éruptions cutanées.
Sadie Kurzban veut que tout le monde s'amuse quand elle l'essaie. sprints d'intensité, cardio, et tonification musculaire qui peut brûler jusqu'à 800 calories dans une session de 55 minutes. La classe, que Kurzban a lancée en octobre 2012 et qui s'est récemment développée dans son propre studio de fitness à New York et Washington, est installée dans une pièce faiblement éclairée avec un DJ live et s'inspire de la vie nocturne de Miami. Pensez-y comme Zumba sur la vitesse.
L'instructeur de fitness super-énergique de 25 ans et - elle a remporté un concours pendant ses études à l'Université Brown, obtenir les fonds pour lancer son entreprise une fois son diplôme en 2012 - partage six
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1. Prenez soin de vos pieds.
Ne vous contentez pas d'acheter de jolis débardeurs et pantalons de yoga pour la salle de sport - investissez dans les bonnes chaussures de sport pour ne pas vous blesser lorsque vous vous entraînez. Pour les entraînements aérobiques à fort impact tels que 305 Fitness ou Zumba, Kurzban recommande une paire de baskets de course robustes car elles offrent un soutien et un coussin pour la chorégraphie.
Et si vous ressentez des douleurs au pied après un exercice, vous vous dirigez vers le congélateur. «Les clients qui ont des antécédents de douleur au genou, à la cheville ou au tibia constatent souvent que le glaçage après les cours aide à soulager l'inflammation», explique M. Kurzban. Si la douleur persiste, consultez un médecin.
2. Mettez du jazz dans une vieille eau ennuyeuse
Il est important de boire suffisamment d'eau pendant que vous faites de l'exercice pour rester hydraté, et il existe un moyen simple d'ajouter de la saveur sans boire trop sucré. «Si vous trouvez l'eau trop plate pour votre palette, je vous recommande d'alterner différents fruits dans votre bouteille», explique Kurzban. Le gingembre tranché, le concombre ou les baies congelées sont toutes des options savoureuses.
3. Prévenir les éruptions causées par la transpiration.
Bien que l'exercice soit bénéfique pour votre peau (il donne à votre peau du sang oxygéné qui vous fait briller), toute cette sueur peut provoquer des boutons, alors arrosez la graisse avant de quitter le gymnase. «Je m'assure de nettoyer dans les 15 minutes suivant une séance d'entraînement pour éviter les éruptions», explique Kurzban. «Les lingettes douces sont faciles à transporter, surtout si je suis pressé après les cours.» Essayez les lingettes pour le visage «Yes to Concombres» - elles contiennent des ingrédients apaisants comme l'extrait de concombre, l'aloe vera et l'extrait de thé vert. Satisfaire la faim post-entraînement.
Vous avez une envie de glace après le kickboxing? Essayez plutôt l'une des options de collation santé préférées de Kurzban. «Une pomme avec un peu de beurre de cacahuète ou du yogourt grec nature avec des fruits sont de bons choix», dit-elle. Les pommes sont remplies de fibres de remplissage, alors que le yogourt grec contient deux fois plus de protéines que le yogourt ordinaire.
"Si j'ai enseigné deux ou trois cours intensifs dos à dos, un verre de lait au chocolat est mon meilleur secret de récupération. "Dit Kurzban.
5. Ajoutez de l'humidité aux cheveux ébouriffés.
"Avec les cours du matin et du soir, je me douche deux fois par jour. Tant d'eau peut dessécher mes cheveux, un grand non-non pour les frisottis, surtout en hiver », dit le Kuzban aux cheveux frisés, qui aime le shampooing et revitalisant Rosemary Mint d'Aveda, qui contiennent un parfum de menthe poivrée pour dynamiser et romarin à
Depuis qu'elle se lave les cheveux si souvent, Kurzban utilise un revitalisant sans rinçage tous les jours et conditionne son cuir chevelu avec un masque hydratant une fois par semaine.
6. Continuez votre bon travail à la maison.
Les petites choses que vous faites pendant la journée peuvent vous aider à rester en forme. "Essayez de prendre les escaliers deux par deux sur votre chemin vers le travail", suggère Kuzban, qui dit que cela va étirer vos fessiers et vos ischio-jambiers. Vous pouvez également étirer vos quads et veaux dans la douche. «Vos muscles seront plus malléables dans l'eau chaude et l'étirement vous aidera à sculpter vos jambes et vos fesses», dit-elle.
Faites attention lorsque vous travaillez à la maison. «En général, lorsque vous travaillez seul, respectez les principes de base pour rester en sécurité: les pompes, redresseurs, squats et planches existent depuis toujours car ils
fonctionnent », explique Kuzban.
