Les sentiments de tristesse et de désespoir, de culpabilité, de manque d'énergie et d'irritabilité - certains des symptômes les plus courants de dépression - touchent environ 7% des adultes et environ 12% des adolescents aux États-Unis. . Les symptômes de la dépression peuvent rendre difficile le déroulement de la journée, et même si le traitement est disponible, il peut prendre des semaines ou des mois pour se sentir mieux.
"Bien qu'il puisse sembler que ces comportements soulagent temporairement la dépression, ils ne sont que des solutions miracles qui finissent par aggraver la dépression", dit Carole. Lieberman, MD, psychiatre, auteur et membre de la faculté de médecine clinique de l'Université de Californie à l'Institut Semel de Neuroscience et de Comportement Humain de Los Angeles. «Par exemple, se réveiller avec une gueule de bois, avec un étranger dans son lit, ou s'endetter financièrement, sont des choix qui vous plongent rapidement dans un trou noir.»
Comportements à éviter pour la gestion de la dépression
Une étude dans le American Journal of Preventive Medicine ont examiné 844 personnes qui cherchaient de l'aide pour cesser de fumer et ont découvert que plus de 24% répondaient aux critères d'une dépression majeure. L'étude a également révélé que les fumeurs de cigarettes souffrant de dépression étaient moins susceptibles de cesser de fumer avec succès. Si vous êtes sujet à la dépression, réfléchissez-y à deux fois avant de prendre un paquet. Si vous fumez déjà, soyez conscient de ce lien.
Voici d'autres comportements à éviter:
- Abus de substances psychoactives L'usage de drogues et d'alcool - les deux dépresseurs eux-mêmes - est un moyen courant Médicaments leurs symptômes de dépression, mais l'effet de la substance est temporaire et aggrave presque toujours la situation.
- Dépendances Une dépendance peut commencer comme tout comportement que vous utilisez pour éviter les symptômes de la dépression. Si le comportement commence à affecter d'autres domaines de votre vie, comme votre famille ou votre travail, il est défini comme une dépendance. En plus des drogues et de l'alcool, ces comportements peuvent inclure le magasinage, le sexe, le jeu, et au-delà. Certaines personnes deviennent même dépendantes du travail pour éviter de faire face à leur dépression.
- Troubles de l'alimentation L'hyperphagie et la perte d'appétit peuvent être des symptômes de dépression. Pour les personnes touchées par des problèmes d'image corporelle, la dépression peut mener à un trouble de l'alimentation comme la boulimie ou l'anorexie. Inversement, 50 à 75% des personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation souffrent également de dépression.
- S'automutiler Se faire du mal, que ce soit en coupant la peau ou d'autres moyens, est une façon de gérer la dépression ou les pensées de suicide. D'autres types d'automutilation incluent gratter, frapper, brûler et mordre. La recherche a révélé qu'environ 15% des adolescents et des jeunes adultes avouent avoir pris part à ce comportement à risque pour gérer leurs émotions douloureuses.
- Colère Toute personne souffrant de dépression peut devenir anxieuse et irritable, bien que les hommes soient plus susceptibles En colère et agressif. Cela peut mener à des activités imprudentes et risquées et parfois à des comportements abusifs. Si votre colère provoque des conflits dans votre vie beaucoup plus fréquemment qu'auparavant, c'est quelque chose à traiter avec vous-même et un thérapeute.
- Retrait. La dépression peut causer de la fatigue, une perte d'intérêt pour les activités que vous avez dormir excessivement. Mais essayer de faire face à la dépression en dormant toute la journée et en se retirant de votre vie est en fait une autre forme de comportement à risque qui aggrave les symptômes de la dépression. Le surmenage habituel est également lié à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète.
- Pensées suicidaires Penser que mettre fin à sa vie est une issue facile est évidemment la forme de comportement la plus dangereuse. Les deux tiers de tous les suicides sont liés à la dépression. Penser sérieusement à un suicide ou faire des plans en cas de suicide est une urgence médicale - appelez immédiatement le 911 si cela vous arrive ou si vous en êtes proche.
"Si vous vous engagez dans l'un de ces comportements à risque ou si vous vous sentez désespéré ou suicidaire, alors demandez de l'aide maintenant", explique le Dr Lieberman. «N'attendez pas.»
Des façons sécuritaires de gérer la dépression
La dépression est mieux gérée lorsque vous demandez un traitement dès le début. Permettre aux symptômes de s'attarder ne fait que rendre plus probable le recours à des mécanismes d'adaptation malsains. Dans une étude publiée dans le Journal de consultation et de psychologie clinique, des chercheurs de l'Université Duke à Durham, N.C., suivi 192 adolescents qui ont été traités avec succès pour la dépression sur 12 semaines. Seulement 10% de ces adolescents sont devenus toxicomanes, contre 25% des adolescents déprimés qui n'ont pas été traités avec succès.
Daniel Collins, spécialiste des relations avec les médias au Mercy Medical Center de Baltimore, a été diagnostiqué avec une dépression majeure il y a 20 ans. 30. «Quand j'ai eu ma première crise sévère de dépression, j'ai réagi en essayant de mettre la main sur tous les livres et toutes les informations sur la maladie», dit-il. "J'ai appris que la douleur et les problèmes diminuent finalement, donc je n'ai jamais eu de pensées suicidaires, bien que je puisse comprendre pourquoi certaines personnes pourraient le faire. J'ai appris de mes propres recherches qu'il existe des médicaments et des thérapies qui peuvent aider, et je me suis lancé dans la recherche d'un traitement approprié. »
Le traitement de la dépression majeure consiste généralement en antidépresseurs et en psychothérapie. «La psychothérapie aide vraiment à s'attaquer à la racine de vos problèmes afin qu'ils ne se manifestent pas d'une autre manière», dit Lieberman.
Votre thérapeute peut également vous aider à trouver des stratégies saines qui soulagent vos symptômes de dépression. »Au lieu de se livrer à des comportements de dégoût, allumer une bougie d'aromathérapie, mettre de la musique qui vous fait sourire, et commencer à écrire dans un journal,» suggère Lieberman. «Listez les choses que vous voulez changer dans votre vie et commencer »
Auto-remèdes sains pour la dépression
D'autres remèdes contre la dépression stimulant l'humeur que vous pouvez utiliser pour vous aider à éviter les comportements à risque comprennent:
- Faire de l'exercice régulièrement
- Participer à des passe-temps agréables
- Passer du temps avec des amis et des proches qui vous soutiennent
- Fixer des objectifs réalistes et travailler pour les atteindre
- Garder un horaire cohérent pour dormir et manger
- Consommer une alimentation saine et équilibrée.
- Penser positivement et être patient avec soi-même.
Les comportements à risque peuvent sembler une solution miracle pour les symptômes difficiles de la dépression, mais ils ne font que causer des problèmes supplémentaires. La meilleure façon de gérer la dépression est d'en apprendre le plus possible sur la maladie et de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la santé mentale pour trouver les bons traitements pour vous.
