Connexions sociales: pourquoi elles sont importantes
Les amis et la famille peuvent être un moyen efficace de traiter les symptômes de la dépression, il peut également être l'une des choses les plus difficiles pour une personne souffrant de dépression à faire. «L'un des symptômes communs de la dépression est l'isolement social», explique Jennifer L. Payne, MD, Ph.D., professeure adjointe et codirectrice du Women's Mood Disorders Centre du Johns Hopkins Hospital de Baltimore.
cela peut sembler difficile, les avantages de rester socialement actifs valent bien l'effort. «Il est bon pour les patients souffrant de dépression d'essayer de faire des choses pour sortir de la maison», explique le Dr Payne. «Une fois qu'ils sont sortis et qu'ils font des choses, la plupart des patients disent qu'ils se sentaient mieux d'avoir fait quelque chose.»
Cela ne veut pas dire que participer à des activités que vous aimiez vous apportera le même plaisir qu'avant votre dépression. Payne. Mais vous pouvez absorber de l'énergie en étant simplement entouré d'autres personnes et en vous déplaçant - c'est bon pour vous d'essayer, même si vous rester impliqué est un défi.
Il est également important de rester en contact avec vous pour ne pas être gêné. t laissé seul une fois que vous avez récupéré de votre épisode dépressif. «À mesure qu'ils se rétablissent, les patients qui continuent d'avoir des liens réussissent mieux parce qu'ils ne se sont pas complètement séparés du reste du monde», affirme M. Payne. "Certains sont si profondément déprimés qu'ils perdent leur mariage, leurs amis, quand ils sont mieux, leur vie est un désastre, et ils ne savent même pas par où commencer pour reconstruire leur vie."
Faire face à la dépression: Rester impliqué
Si rester actif socialement semble être une tâche impossible, souvenez-vous que toute interaction avec une autre personne peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Par exemple, la psychothérapie fait souvent partie du plan de traitement d'une personne souffrant de dépression. La psychothérapie elle-même aide à fournir un lien social avec une autre personne, et elle peut également aider à promouvoir d'autres relations sociales. «Un bon thérapeute encouragera le patient à renforcer et à maintenir ses liens sociaux avec le monde extérieur», dit Payne.
Voici d'autres façons de garder les autres dans votre vie lorsque vous êtes déprimé:
Créer un horaire journalier.
- Il peut être facile de dire non à un ami ou un parent qui appelle à la dernière minute pour voir si vous voulez faire quelque chose. Mais si une activité est planifiée, vous serez plus susceptible de participer. Ne vous surchargez pas avec trop d'obligations, mais créez un horaire quotidien qui soit gérable et qui élimine trop de lacunes pour les décisions de dernière minute. "Penser à ce que vous allez faire est un fardeau supplémentaire quand vous n'avez pas envie de faire quoi que ce soit", explique Payne. «Si vous avez un emploi du temps, il vous revient de faire quelque chose à faire.» Participez à un groupe de soutien
- En rejoignant un groupe de soutien, vous pouvez rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes défis. Écrivez vos objectifs sociaux.
- Soyez précis, commencez petit et soyez réaliste. Par exemple, vous pourriez vous fixer pour objectif d'appeler un ami particulier tous les samedis ou d'aller déjeuner ou un film avec un parent une fois par semaine. Prenez un cours
- Vérifiez auprès des centres communautaires locaux, de votre ville , et les écoles et les collèges locaux. Bénévoles.
- Faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur peut vous aider à rencontrer d'autres personnes et à vous sentir bien dans votre peau. Alors que la dépression peut vous donner envie d'exclure le monde, interagir avec d'autres personnes peut vous faire vous sentir moins déprimé.
