La santé du cœur commence à la maison. Les antécédents familiaux sont non seulement un facteur de risque important de développer une coronaropathie, mais les leçons que les enfants apprennent sur l'exercice et la nutrition sains peuvent durer toute leur vie. Et les avantages s'étendent à tout le monde sous le toit. Pour aider, voici six façons dont votre famille peut pratiquer la santé cardiaque ensemble:
1. Restez actif. «Des études récentes montrent que la forme physique est beaucoup plus importante que la graisse pour prévenir les maladies cardiaques» Jean Cacciabaudo, MD, chef de cardiologie à l'hôpital Southside de Bay Shore, NY Emmenez toute la famille faire une promenade, nager ou faire du vélo par une belle journée, ou si vous ne pouvez pas aller à l'extérieur, jouez à des jeux vidéo interactifs mouvement, elle suggère. Visez au moins 30 minutes d'exercices d'aérobie par vous-même au moins cinq fois par semaine, ainsi que quelques séances de musculation telles que soulever des poids ou faire du yoga. Faites en sorte que les enfants passent une heure d'exercice modéré à vigoureux chaque jour, et plusieurs fois par semaine, mélangez des activités amusantes de renforcement des muscles et des os comme la corde à sauter.
2. Planifiez des repas sains pour le cœur. La façon la plus simple de manger sainement est de s'assurer que votre assiette est colorée. En règle générale, la moitié de votre assiette devrait être remplie de fruits et de légumes, un quart devrait contenir des glucides complexes (grains entiers) et un quart devrait contenir des protéines maigres, comme le saumon grillé. «Prenez vos enfants à l'épicerie et demandez-leur de choisir les aliments les plus sains qu'ils aiment manger, dit le Dr Cacciabaudo.
3. Servez moins de sel. Comme les antécédents familiaux, l'hypertension artérielle facteur de risque de maladie cardiaque. Si vous réduisez le sel, vous pouvez abaisser votre tension artérielle. Évitez les aliments transformés et vous réduirez considérablement la consommation de sel de votre famille. Substituez les herbes pour le sel dans les recettes préférées de votre famille - probablement personne ne remarquera ou ne se plaindra, Cacciabaudo dit. Par exemple, au lieu d'obtenir de la sauce spaghetti en conserve, souvent chargée de sodium, préparez la vôtre avec une boîte de tomates sans sel et ajoutez des herbes comme l'origan et le basilic ainsi que de l'ail et des oignons pour une sauce simple et satisfaisante.
4. Apprenez à vous détendre Le stress peut provoquer une augmentation de la tension artérielle, endommager vos artères et affaiblir la santé de votre cœur. Prenez au moins 10 minutes par jour pour vous détendre. Ce pourrait être la nuit quand vous tressez les cheveux de votre fille ou peut-être pendant que vous encouragez l'équipe de votre fils ou de votre fille à un match de football. Réunissez tout le monde et promenez le chien. Profitez d'une histoire drôle avant le dîner ou attardez-vous à la table pour discuter de votre journée. Depuis gère le stress différemment tout le monde, certains membres de la famille ont besoin de temps pour déstresser plus que d'autres
5. Sneak plus d'activité dans votre journée Soyez créatif avec cette astuce cœur de la santé:.. Quand vous allez au centre commercial ou au cinéma, ne vous garez pas près de l'entrée. Demandez à tout le monde de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur du cabinet du dentiste ou de l'immeuble de votre ami. Encouragez vos enfants à porter l'épicerie dans la voiture, un sac à la fois. Si vous allez quelque part à proximité, marchez au lieu d'entrer automatiquement dans la voiture pour y conduire. Allez à l'école avec votre enfant si vous le pouvez - ou si vous devez conduire, garez-vous à quelques pâtés de maisons et marchez le reste du trajet.
6. Apprenez vos chiffres. Le moyen le plus important Gardez votre famille saine pour le cœur, c'est de connaître les «chiffres» de chacun, dit Cacciabaudo. "Toute personne âgée de plus de 5 ans devrait connaître sa tension artérielle. Chaque membre de la famille âgé de plus de 20 ans devrait connaître son taux de cholestérol. Si l'un de vos enfants est en surpoids ou a le diabète, parlez-en à votre médecin d'avoir votre taux de cholestérol vérifiés ainsi. » Si les chiffres montrent tout le monde d'être à risque accru, parlez-en avec votre médecin ce que vous pouvez faire pour les aider à réduire.
Et bien sûr, si vous fumez, arrêtez. Le tabagisme augmente considérablement le risque de maladie cardiaque et de nombreux autres problèmes de santé.
Suivre ces conseils simples sur la santé cardiaque peut aider tous les membres de votre famille à réduire leur risque de maladie cardiaque. Si vous êtes préoccupé par la santé cardiaque de votre famille, parlez à votre médecin des autres mesures préventives que vous pouvez prendre.
