Objectifs pouvant vous aider à gérer la polyarthrite rhumatoïde

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Cherchez-vous à prendre des résolutions pour le Nouvel An? Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), établir des objectifs et établir un plan d'action pour les atteindre peut vous aider à gérer votre condition, à conserver votre indépendance et à faire ce que vous aimez faire.

«La RA peut être émotionnellement et psychologiquement handicapante dans les pires cas », explique Katherine Upchurch, MD, chef clinique de la division de rhumatologie du UMass Memorial Medical Center de Worcester. Même pour les personnes atteintes de maladies précoces, si des jalons peuvent être établis et atteints, cela peut stimuler le moral, conférer le contrôle au patient et procurer un avantage physique tangible. »

Mais tous les objectifs ne sont pas créés égaux. Un objectif vague, tel que «Bouger plus», ne vous aidera pas autant qu'un objectif plus ciblé, comme «Marchez 10 minutes chaque matin». Pour apporter des changements significatifs, assurez-vous d'atteindre vos objectifs SMART:

Spécifique

• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Rapide
• Se donner

spécifique peut vous aider à atteindre vos objectifs plus facilement. Assurez-vous également que vos objectifs sont mesurables afin que vous puissiez garder trace de vos progrès. Par exemple, si vous avez l'intention de marcher 10 minutes mais seulement 5, vous pouvez le noter et essayer de marcher un peu plus chaque jour, jusqu'à ce que 10 minutes par jour deviennent routinières. "Un bon objectif n'est pas impossible à

atteindre , mais peut être un peu exagéré », explique le Dr Upchurch. D'autres aspects des objectifs SMART sont qu'ils sont

réalistes et peuvent être atteints dans les intervalle de temps souhaité. Si vos objectifs sont trop exigeants, vous pourriez vous surmener et perdre de la vitesse trop rapidement - pire, vous pourriez causer d'autres dommages à vos articulations. «Avec la polyarthrite rhumatoïde, il est important d'arrêter quand il y a de la douleur», explique Jyo Supnekar, OTR / L, ergothérapeute et spécialiste clinique en médecine physique et réadaptation au Johns Hopkins Medicine de Baltimore. Si vous créez des objectifs irréalistes, vous pourriez vous mettre en échec. Pire encore, vous pourriez essayer de surmonter la douleur et de causer des dommages à long terme à vos articulations. Gérer la PR: des objectifs qui peuvent aider

Si vous souffrez de PR, pensez à ajouter ces objectifs et ces mesures à votre plan de gestion. en les rendant SMART, pour vous aider à garder le contrôle de votre condition:

Pour aider à réduire la raideur matinale

Levez-vous une demi-heure tôt chaque matin pour réchauffer vos articulations et vous détendre le matin. «Les étirements peuvent être utiles», explique Supnekar. Essayez de commencer votre journée avec 10 minutes d'étirements et une douche chaude pour vous y mettre. «De plus, dit Upchurch, si vous avez besoin de plus de temps pour vous habiller en raison de difformités articulaires, de douleurs ou de faiblesses, vous vous réveillez plus tôt. »

Pour garder vos articulations en mouvement

L'activité vous aide à améliorer votre état de santé général et à maintenir un poids santé, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. , puisque la graisse contribue à l'apparition et la progression des conditions auto-immunes comme la PR. Et l'exercice peut aider à soulager les symptômes quotidiens de la PR, selon la Fondation de l'arthrite. Choisissez une activité que vous pouvez faire avec votre RA, et ajoutez-la à votre calendrier pour vous tenir responsable. "La natation est un excellent choix; Cependant, les poids libres ne le sont pas », explique Supnekar. Elle vous recommande d'éviter toute activité discordante, ce qui signifie que vous feriez mieux de marcher plutôt que de courir. Les bons buts de l'exercice RA-friendly sont de s'efforcer de nager trois fois par semaine pendant une demi-heure, ou d'aller à un cours de yoga ou de tai-chi deux fois par semaine.

Pour aider à réduire la fatigue

Quand il s'agit de réduire la fatigue, il est important de prendre son rythme et de planifier sa journée à l'avance, conseille Supnekar. Commencez par déterminer quelle activité est la plus importante pour vous. Cela peut changer chaque semaine ou chaque jour, selon votre horaire. Si le temps de jeu en famille est votre priorité, assurez-vous de ne pas consacrer votre énergie à une course qui peut attendre, ou à une tâche que vous pouvez demander à quelqu'un d'autre de faire pour vous, dit Supnekar. Fixez-vous un objectif pour décider de votre priorité au début de chaque journée ou semaine. Ajoute Upchurch, «Vous pouvez aussi essayer de dormir plus tôt ou de faire une sieste pendant la journée, étant donné que la fatigue est si commune dans la PR.

Pour prévenir les douleurs articulaires inutiles

Bien que certaines douleurs de la RA puissent sembler hors de votre contrôle, assurez-vous de ne pas vous infliger inutilement de la douleur. Comprenez que le fait d'avoir RA peut signifier faire les choses différemment. Un objectif pour réduire la douleur pourrait être d'apporter et d'utiliser un sac à dos quand vous allez faire l'épicerie au lieu d'utiliser vos mains pour faire l'épicerie. Ou vous pouvez utiliser un équipement adaptatif, comme des porte-clés plus grands, afin de ne pas trop fatiguer vos doigts et poignets, dit Supnekar, qui est également un thérapeute de la main certifié. Des stratégies comme celles-ci, dit-elle, vous aident à éviter de mettre trop de pression sur les poignets et les mains, qui sont souvent significativement affectés par l'arthrite. De plus, si vous éprouvez une poussée, soyez prudent Quand vous souffrez de PR, dit Supnekar, éviter la douleur est une partie essentielle de l'auto-soin.

Pour éviter une déformation à long terme

Au fil du temps, la RA peut causer une difformité articulaire, en particulier entre vos mains. mouvements fins difficiles à effectuer. Si vous travaillez à un bureau, un objectif peut être de vous assurer que vous êtes installé de façon ergonomique pour minimiser le stress sur vos articulations. Vous pouvez également parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute de l'utilisation d'attelles pour aider à réduire le stress sur vos articulations. Selon Supnekar, fixer des objectifs quotidiens ou hebdomadaires pour porter des attelles orthopédiques sur vos mains pendant un certain temps peut aider à réduire les effets de la polyarthrite rhumatoïde sur vos articulations. Supnekar vous conseille également d'être attentif à la douleur et d'arrêter une activité ça provoque de la douleur. La douleur de RA, particulièrement accompagnée par la chaleur près d'un joint, indique le mal à cette articulation. Au fil du temps, les activités qui causent la douleur peuvent causer une difformité dans vos articulations.

Rester fidèle à vos objectifs

Une fois que vous avez établi des objectifs SMART, établissez des jalons pour chacun d'entre eux et récompensez-vous. Par exemple, si votre objectif est de faire une marche de 10 minutes chaque matin, récompensez-vous avec quelque chose de petit - comme un bain moussant chaud - une fois que vous avez maintenu cet objectif pendant une semaine d'affilée. Ensuite, la semaine suivante, viser une marche de 15 minutes chaque matin, et récompensez-vous encore une fois que vous avez franchi cette étape importante.

Il est important de vous rappeler que le fait de travailler vers vos objectifs risque de disparaître à temps - pendant les vacances et les vacances, par exemple, ou pendant les périodes de transition dans votre vie, comme se marier ou commencer un nouvel emploi. Quand vous tombez sur la piste, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Dites-vous que la meilleure chose à faire est de retourner à la poursuite de vos objectifs dès que possible.