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Traitement de la spondylarthrite ankylosante: si vous essayez des suppléments
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L'exercice est bon pour tout le monde . Cela peut nous rendre plus forts, plus flexibles et mieux à même de gérer les hauts et les bas de la vie. Cela est également vrai pour les personnes souffrant d'arthrite - et en particulier pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, une forme d'arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale et peut entraîner une douleur chronique et une raideur.
En fait, l'exercice est une partie importante du traitement équation pour la spondylarthrite, y compris la spondylarthrite ankylosante, que pour tout autre type d'arthrite, selon la Spondylitis Association of America. L'exercice est crucial pour maintenir le mouvement et la fonction des articulations. Il peut aider à soulager la douleur, à améliorer la posture, à lutter contre les déséquilibres musculaires, à faciliter la respiration et à améliorer votre qualité de vie globale.
De nombreuses options d'exercices efficaces vous permettent de ne pas vous ennuyer avec votre routine d'entraînement. "Tant que cela ne vous fait pas sentir pire, alors tout exercice est bon", explique AN Shamie, MD, un professeur et le chef de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale à l'école de médecine UCLA.
Cependant, il est important de assurez-vous que vous faites de l'exercice correctement et que vous faites attention, surtout pendant les poussées, pour éviter d'aggraver votre état. Voici quelques conseils généraux et ne pas faire pour l'exercice avec la spondylarthrite ankylosante:
1. Travaillez avec un physiothérapeute
. Un physiothérapeute qualifié peut vous aider à créer une routine d'exercice qui fonctionne pour vous et est adaptée à vos besoins spécifiques. Demandez à votre médecin ou rhumatologue une recommandation. 2. Prenez le temps de faire de l'exercice tous les jours.
Il est essentiel de trouver du temps chaque jour pour travailler à la construction ou au maintien de la force, de la souplesse et de la fonction. Mettez de côté un temps régulier pour faire de l'exercice qui vous convient. Par exemple, si la douleur et la raideur articulaires sont plus intenses le matin, vous voudrez peut-être faire de l'exercice plus tard dans la journée, suggère la Société nationale de spondylarthrite ankylosante. Avec 24 heures dans la journée, si vous faites de l'exercice pendant 20 minutes, vous remarquerez les avantages et aurez encore beaucoup de temps pour d'autres choses. 3. Ne vous concentrez pas sur une forme d'exercice.
Visez une combinaison d'exercices d'étirement, de maintien de la posture, d'amplitude de mouvement, cardiovasculaires et de renforcement, en particulier au niveau des hanches. Lan Boehme, un physiothérapeute pour UCLA Health à Los Angeles dit que si vos hanches sont faibles, votre colonne vertébrale va essayer de compenser - et cela peut conduire à une posture malsaine et la douleur. "Nous ne pouvons pas changer la colonne vertébrale", dit Boehme, "mais nous pouvons changer la mobilité de la colonne vertébrale." 4. Ne faites pas de mouvements qui causent de la douleur.
Tout exercice qui vous oblige à trop tordre la colonne vertébrale ou qui vous stresse le dos et la colonne vertébrale pourrait causer des problèmes. Prenez soigneusement en considération les exercices à fort impact, tels que la course à pied, ou les sports de discorde et de torsion, comme le tennis, le squash et le racquetball. Ceux-ci pourraient augmenter la douleur dans la colonne vertébrale, les hanches et les genoux. 5. Ne supposez pas que certains sports sont automatiquement interdits.
Si vous aimez courir, vous pouvez probablement continuer à courir, mais peut-être pas pendant les poussées. Les progrès dans le traitement et les médicaments ont permis à de nombreuses personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante de maintenir leur posture et leur force et de continuer à faire les activités qu'ils aiment, explique le Dr Shamie. Cependant, si votre cou et votre colonne vertébrale sont raides, certaines activités, comme les sports de contact, peuvent augmenter le risque de fracture d'un os de votre colonne vertébrale, selon la Société nationale de spondylarthrite ankylosante. Si vous envisagez un sport de contact ou tout autre exercice à fort impact, parlez-en d'abord à votre médecin ou à votre physiothérapeute. 6. Concentrez-vous sur une bonne posture.
Parce que la spondylarthrite ankylosante affecte principalement la colonne vertébrale, il est essentiel de maintenir une bonne posture avec tous vos exercices. La Spondylitis Association of America recommande de faire des contrôles de posture réguliers: Back to the wall. Placez vos talons et vos fesses contre le mur. Pouvez-vous ramener vos épaules contre le mur? Pouvez-vous récupérer votre tête pour toucher le mur? Votre physiothérapeute peut vous recommander des exercices de posture supplémentaires. 7. N'en faites pas trop
Commencez lentement , surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou si vous éprouvez une poussée. L'activité de la maladie fluctue, donc si la douleur et la raideur sont pires, détendez-vous sur vos activités. Si vous vous sentez bien, vous pourrez peut-être augmenter la fréquence ou l'intensité de votre exercice. Si un exercice cause plus que des douleurs légères, arrêtez de faire cet exercice et parlez-en à votre médecin. Faites de l'exercice une partie de votre vie. Et impliquez votre famille et vos amis. La marche est généralement une activité confortable, alors promenez les enfants et le chien. N'oubliez pas de travailler avec votre médecin et votre physiothérapeute avant de commencer ou de modifier un programme d'exercices - ils peuvent vous aider à effectuer tous les exercices en toute sécurité et à apporter des modifications à vos besoins.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites quelque chose de bien pour vous. Et les chances sont que vous vous sentirez bien, aussi. Profitez-en!
