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- Ne manquez pas cette
- Il ou elle voudra identifier ce qui cause votre douleur - que ce soit votre état ou peut-être quelque chose d'autre, dit John Davis III, MD, un rhumatologue à la clinique Mayo. Votre médecin peut alors recommander des modifications à votre plan de prise en charge et de traitement pour vous assurer que tous les éléments - exercice, régime, suppléments, médicaments, thérapie, aides physiques ou adaptation - fonctionnent pour vous.
- Bien que les compresses froides puissent être bénéfiques aux douleurs aiguës (par exemple, une entorse à la cheville), Boeme trouve que les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante réagissent le mieux à la chaleur. La chaleur augmente la circulation, ce qui peut aider à soulager la douleur et la raideur. Si votre raideur articulaire est pire le matin, essayez de prendre un bain chaud ou de prendre une douche peu de temps après votre réveil. Vous pouvez également acheter des packs de chaleur pour micro-ondes ou de petits coussins de chaleur activés au charbon qui adhèrent directement à la peau.
- Un rouleau en mousse peut être utilisé pour masser en douceur les muscles endoloris ou tendus et pour aider à desserrer les tissus mous. Demandez à un entraîneur personnel ou un physiothérapeute de vous montrer la bonne façon d'utiliser un rouleau de mousse - et faites attention à ne pas en faire trop. Si vous trouvez un rouleau de mousse trop douloureux ou trop difficile à utiliser, Boeme suggère de faire passer un rouleau à pâtisserie sur vos cuisses.
- Essayez de vous étirer avant de sortir du lit le matin. Les étirements du matin aideront à la raideur et commenceront votre journée sur une bonne note. Essayez de porter vos genoux à votre poitrine et les maintenir là. Ou asseyez-vous sur le bord de votre lit et accrochez une jambe sur le côté tout en gardant votre autre genou plié.
- Selon la National Ankylosing Spondylitis Society, au Royaume-Uni, l'exercice est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour aider à gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Selon une étude de cohorte publiée en juin 2013 dans
- L'eau soutient le corps, vous permettant de renforcer les muscles sans stresser les articulations. "La bonne chose à propos de la piscine est qu'il faut beaucoup de compression de votre colonne vertébrale", dit Boeme. Elle suggère de marcher sur l'eau si vous le pouvez ou d'utiliser un dispositif de flottaison pour imiter le vélo ou le jogging dans l'eau.
- Le mouvement est bon. Si vous aimez courir, allez courir. Mais si cela cause de la douleur, descendez d'un cran vers une machine elliptique ou marchez ou revenez dans la piscine. Le simple déplacement est la clé. Chaque articulation a du liquide articulaire et chaque minute où vous vous déplacez, vous lubrifiez vos articulations. Selon la Spondylitis Association of America, les activités à faible impact qui combinent mobilité, renforcement et entraînement fonctionnel peuvent être le meilleur choix pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
- C'est une équation simple: plus vous pesez, plus vous mettez de stress sur vos articulations, y compris sur vos hanches. Perdre du poids excessif peut alléger la charge sur vos hanches, aidant à soulager la douleur. En outre, perdre du poids peut également réduire l'inflammation, explique le Dr Davis. Demandez à votre médecin quel devrait être votre poids cible et des conseils pour perdre du poids sainement.
- Un physiothérapeute peut être un excellent partenaire lorsque vous naviguez dans votre état. Il ou elle peut évaluer vos forces et vos faiblesses et adapter un programme pour vous aider à gérer la douleur et la raideur. Vous pouvez également demander à votre physiothérapeute à propos de choses telles que les positions de sommeil sont mieux pour aider à gérer la douleur de la hanche. Le but ultime est que vous soyez indépendant. "Je dis toujours aux gens que mon rôle est de vous guider et de vous montrer quoi faire", dit Boeme, "mais je ne veux pas vous voir pour toujours."
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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS sur la santé au quotidien. la spondylarthrite ankylosante commence souvent dans la colonne vertébrale, mais l'inflammation peut se frayer un chemin dans d'autres articulations, y compris les hanches. Et parce que de nombreux muscles, tendons et ligaments traversent les hanches, ils sont essentiels au mouvement - et à votre qualité de vie.
«Les hanches sont si importantes», dit Lan Boeme, physiothérapeute pour UCLA Health à Los Angeles. Elle travaille avec beaucoup de gens dans l'industrie du divertissement, y compris les techniciens d'éclairage qui ont besoin de maintenir la mobilité pour faire leur travail. Selon elle, beaucoup de ses patients se plaignent de douleurs à la hanche à mesure que la maladie progresse.
La bonne nouvelle est que vous pouvez faire beaucoup de choses pour prévenir ou réduire la douleur et la raideur de la hanche. Voici quelques stratégies gagnantes.
Il ou elle voudra identifier ce qui cause votre douleur - que ce soit votre état ou peut-être quelque chose d'autre, dit John Davis III, MD, un rhumatologue à la clinique Mayo. Votre médecin peut alors recommander des modifications à votre plan de prise en charge et de traitement pour vous assurer que tous les éléments - exercice, régime, suppléments, médicaments, thérapie, aides physiques ou adaptation - fonctionnent pour vous.
2. Essayez la thérapie par la chaleur ou par le froid
Bien que les compresses froides puissent être bénéfiques aux douleurs aiguës (par exemple, une entorse à la cheville), Boeme trouve que les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante réagissent le mieux à la chaleur. La chaleur augmente la circulation, ce qui peut aider à soulager la douleur et la raideur. Si votre raideur articulaire est pire le matin, essayez de prendre un bain chaud ou de prendre une douche peu de temps après votre réveil. Vous pouvez également acheter des packs de chaleur pour micro-ondes ou de petits coussins de chaleur activés au charbon qui adhèrent directement à la peau.
3. Utilisez un rouleau en mousse
Un rouleau en mousse peut être utilisé pour masser en douceur les muscles endoloris ou tendus et pour aider à desserrer les tissus mous. Demandez à un entraîneur personnel ou un physiothérapeute de vous montrer la bonne façon d'utiliser un rouleau de mousse - et faites attention à ne pas en faire trop. Si vous trouvez un rouleau de mousse trop douloureux ou trop difficile à utiliser, Boeme suggère de faire passer un rouleau à pâtisserie sur vos cuisses.
Essayez de vous étirer avant de sortir du lit le matin. Les étirements du matin aideront à la raideur et commenceront votre journée sur une bonne note. Essayez de porter vos genoux à votre poitrine et les maintenir là. Ou asseyez-vous sur le bord de votre lit et accrochez une jambe sur le côté tout en gardant votre autre genou plié.
5. Exercice, exercice, exercice
Selon la National Ankylosing Spondylitis Society, au Royaume-Uni, l'exercice est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour aider à gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Selon une étude de cohorte publiée en juin 2013 dans
Séminaires sur l'arthrite et le rhumatisme , l'exercice améliore la fonction chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante, en particulier chez les personnes ayant un cas plus sévère. Si vous appartenez à un gymnase, vous trouverez plusieurs machines qui ciblent les cuisses intérieures et extérieures, qui soutiennent l'articulation de la hanche. À la maison, essayez les ponts: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches, les bras détendus à vos côtés. Soulevez vos fesses du sol, en poussant avec vos talons, de sorte que votre corps fait une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut vous montrer des exercices supplémentaires qui peuvent aider à renforcer vos hanches et soulager la douleur. 6. Travailler dans l'eau
L'eau soutient le corps, vous permettant de renforcer les muscles sans stresser les articulations. "La bonne chose à propos de la piscine est qu'il faut beaucoup de compression de votre colonne vertébrale", dit Boeme. Elle suggère de marcher sur l'eau si vous le pouvez ou d'utiliser un dispositif de flottaison pour imiter le vélo ou le jogging dans l'eau.
7. Évitez les activités à fort impact si elles blessent
Le mouvement est bon. Si vous aimez courir, allez courir. Mais si cela cause de la douleur, descendez d'un cran vers une machine elliptique ou marchez ou revenez dans la piscine. Le simple déplacement est la clé. Chaque articulation a du liquide articulaire et chaque minute où vous vous déplacez, vous lubrifiez vos articulations. Selon la Spondylitis Association of America, les activités à faible impact qui combinent mobilité, renforcement et entraînement fonctionnel peuvent être le meilleur choix pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
8. Perdre du poids si vous êtes en surpoids
C'est une équation simple: plus vous pesez, plus vous mettez de stress sur vos articulations, y compris sur vos hanches. Perdre du poids excessif peut alléger la charge sur vos hanches, aidant à soulager la douleur. En outre, perdre du poids peut également réduire l'inflammation, explique le Dr Davis. Demandez à votre médecin quel devrait être votre poids cible et des conseils pour perdre du poids sainement.
9. Travailler avec un physiothérapeute
Un physiothérapeute peut être un excellent partenaire lorsque vous naviguez dans votre état. Il ou elle peut évaluer vos forces et vos faiblesses et adapter un programme pour vous aider à gérer la douleur et la raideur. Vous pouvez également demander à votre physiothérapeute à propos de choses telles que les positions de sommeil sont mieux pour aider à gérer la douleur de la hanche. Le but ultime est que vous soyez indépendant. "Je dis toujours aux gens que mon rôle est de vous guider et de vous montrer quoi faire", dit Boeme, "mais je ne veux pas vous voir pour toujours."
