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Lorsque vous souffrez d'arthrite psoriasique, une maladie inflammatoire chronique peut accompagner le psoriasis, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour aider à garder vos symptômes sous contrôle. Parce qu'il n'existe aucun remède connu contre l'arthrite psoriasique, le contrôle des symptômes - qui aide à prévenir les dommages articulaires - est l'objectif du traitement.
Bien sûr, prendre vos médicaments et suivre les directives de votre médecin est un moyen d'assurer l'efficacité du traitement. Mais il est tout aussi important de prêter attention aux choix de vie que vous faites tous les jours. Avez-vous l'une des six habitudes communes suivantes? Si c'est le cas, suivez les suggestions pour échanger ces comportements contre d'autres habitudes plus saines afin de mieux gérer votre rhumatisme psoriasique.
1. Boire trop d'alcool
"Certains patients remarquent que s'ils boivent trop d'alcool, ils ont une poussée", explique Zhanna Mikulik, MD, immunologiste et rhumatologue qui est professeur assistant au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Colomb. "L'alcool semble déclencher la libération de molécules appelées cytokines, qui aggravent l'inflammation. De plus, l'alcool est riche en calories, et l'obésité aggrave l'arthrite psoriasique. "
De plus, l'alcool peut causer des dommages au foie, et certains des médicaments utilisés pour traiter l'arthrite psoriasique peuvent également affecter le foie. Pour toutes ces raisons, il vaut mieux éviter l'alcool, dit le Dr Mikulik. Au lieu de cela, boire du thé vert: Il contient des composés qui peuvent bloquer la cytokine pro-inflammatoire interleukine-1, en l'empêchant de endommager le cartilage dans les articulations, selon la Fondation Arthritis.
2. "Les cellules graisseuses produisent des leptines, des protéines qui aggravent l'inflammation", explique Nathan Wei, MD, rhumatologue et directeur du Centre de traitement de l'arthrite à Frederick, Maryland. Pour garder votre poids en échec, rappelez-vous qu'un poids corporel sain résulte d'un équilibre entre les calories consommées et les calories dépensées. "Votre meilleur pari si vous souffrez d'arthrite psoriasique est une combinaison d'un régime hypocalorique et d'un exercice à faible impact", dit Mikulik.
3. Embrasser le syndrome de la patate douce.
Le manque d'exercice favorise non seulement le gain de poids, mais rend également les articulations plus rigides et plus immobiles. "L'exercice améliore la fonction globale et renforce les muscles, ce qui aide à stabiliser les articulations", explique Mikulik. L'activité physique régulière maintient également les ligaments et les tendons flexibles et améliore la coordination; Cependant, il est important de faire les bons exercices. «Optez pour des activités à faible impact, comme la marche, la natation ou l'aquagym», suggère Mikulik. Lorsque vos articulations sont activement enflammées, mettez temporairement l'exercice de mise en charge en attente et optez pour des exercices d'amplitude de mouvements passifs et des étirements jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse.
4. Manger de la viande rouge ou d'autres aliments favorisant l'inflammation
Les aliments riches en sucre raffiné, en gras saturés et en gras trans causent le plus d'inflammation. Ignorez-les et «choisissez des aliments riches en nutriments anti-inflammatoires, y compris les acides gras oméga-3, le sélénium et la vitamine D», explique Mikulik. Selon l'American Heart Association, le saumon, le maquereau, le touladi, le germon, le hareng et la sardine sont de bonnes sources d'oméga-3. Vous pouvez obtenir du sélénium à partir de noix du Brésil, du poisson, de la volaille et des œufs, les rapports des National Institutes of Health. Pour la vitamine D, consommez des aliments tels que les poissons gras et le lait fortifié. Mais les aliments pourraient ne pas fournir assez de D, alors parlez avec votre médecin des suppléments de vitamine D, suggère Mikulik.
5. Stressing out.
"Le stress peut exacerber l'arthrite psoriasique à travers un processus assez complexe qui implique le système immunitaire", explique Mikulik. Pour cette raison, peu de temps après un événement stressant, les personnes atteintes d'arthrite psoriasique peuvent éprouver une poussée, ajoute-t-elle. Pour réduire le stress et les symptômes de l'arthrite psoriasique, Mikulik recommande de faire de l'exercice régulièrement, de sept à neuf heures de sommeil par nuit et de la méditation. "Il existe également un lien entre l'arthrite psoriasique et la dépression, donc si vous avez des symptômes de dépression, parlez-en à votre médecin", ajoute-t-elle.
6. Éclairage.
Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre le tabagisme et l'arthrite psoriasique, le tabagisme est un facteur de risque pour la maladie, et les fumeurs peuvent ne pas obtenir l'effet maximal de médicaments pour l'arthrite psoriasique. En outre, Mikulik note que les médicaments biologiques ne fonctionnent pas aussi bien chez les fumeurs. Mikulik encourage ses patients atteints de rhumatisme psoriasique à cesser de fumer.
7. Rester debout toute la nuit
Tout le monde a un rythme circadien, un cycle de 24 heures durant lequel certaines hormones et cytokines sont produites à certains moments de la journée. "Lorsque vous ne dormez pas assez, cet équilibre entre les hormones et les cytokines est perturbé, ce qui conduit à l'inflammation", explique Mikulik. La National Sleep Foundation recommande que les personnes âgées de 18 à 64 ans dorment entre sept et neuf heures par nuit et que les adultes de plus de 64 ans dorment entre sept et huit heures.
8. Jeter les mains en l'air
Vivre avec une maladie inflammatoire chronique peut être accablant. "Certains patients atteints de rhumatisme psoriasique font l'erreur de penser que leurs mains sont liées, mais rien ne pourrait être plus loin de la vérité", explique le Dr Wei. Au lieu de cela, informez-vous sur votre état de santé, avec l'aide de ressources telles que la Fondation de l'arthrite et la National Psoriasis Foundation et votre médecin. C'est un bon premier pas et l'une des meilleures habitudes que vous pouvez adopter pour gérer votre rhumatisme psoriasique.
