La maladie d'Alzheimer est la forme la plus fréquente de démence.
La vieillesse est le principal facteur de risque pour la démence. Mais il existe des facteurs de risque, tels que le tabagisme et la consommation excessive d'alcool, que vous pouvez contrôler.
L'âge est le plus grand facteur de risque de démence. Une fois que vous avez atteint l'âge de 65 ans, votre risque de développer la maladie d'Alzheimer double tous les cinq ans, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Vous ne pouvez pas retenir l'horloge, mais il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé en vieillissant.
La dégénérescence des cellules cérébrales - comme celle de la maladie d'Alzheimer - est un facteur clé dans le développement de Selon Mustafa Husain, MD, vice-président du département de psychiatrie et des sciences du comportement et chef de la gériatrie à la Duke University School of Medicine, les changements dans les minuscules vaisseaux sanguins responsables de l'apport d'oxygène et de glucose sont également importants. Médecine à Durham, en Caroline du Nord. «La plupart des changements microvasculaires peuvent être liés à des facteurs de risque médicaux chroniques, qui peuvent être traités», explique le Dr Husain.
«La prévention et la bonne santé en général s'appliquent en grande partie aussi à la prévention de la démence. dit Gisele Wolf-Klein, MD, professeur de médecine à la Hofstra Medical School et directrice de l'éducation gériatrique pour le système de santé North Shore-LIJ à New York.
Voici huit conditions de santé traitables et parfois évitables et facteurs de risque cela peut augmenter votre risque de démence, et ce que vous pouvez faire à leur sujet.
1. Maladie cardiovasculaire.
Les experts du vieillissement du cerveau s'accordent à dire que la maladie d'Alzheimer est la forme la plus courante de démence - cinq millions de personnes sont actuellement atteintes aux États-Unis - le cœur et les vaisseaux sanguins peuvent accélérer le développement de la maladie d'Alzheimer. . «L'optimisation de la santé cardiovasculaire est importante pour prévenir les événements vasculaires comme les crises cardiaques et les AVC, mais aussi pour maintenir une santé cérébrale optimale et réduire le déclin cognitif», explique Deborah Levine, MD, interniste et neurologue à l'Université du Michigan à Ann. Arbor.
Les mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre cerveau et votre cœur comprennent:
maintenir votre tension artérielle sous contrôle
- être physiquement actif
- en mangeant une alimentation méditerranéenne riche en fruits, légumes, noix, des huiles saines et des protéines maigres, tout en limitant la viande rouge
- Une étude a révélé que plus les gens adhéraient étroitement à un régime méditerranéen - qui est connu pour être le modèle alimentaire le plus sain pour le cœur - le plus lent Le déclin cognitif de l'héritier et la diminution du risque d'Alzheimer.
Vous n'avez pas besoin de vous soumettre à un programme d'exercice intense pour conjurer la démence - les études montrent que marcher plus de deux fois par jour réduit le risque de démence, selon Dr. Wolf-Klein.
Bien qu'il soit important de maîtriser la pression artérielle, le traitement excessif de l'hypertension artérielle peut être tout aussi néfaste que la sous-traitance. Quand la tension artérielle est trop basse, explique-t-elle, il est plus difficile pour notre corps de fournir du sang au cerveau.
2. Diabète.
Les personnes d'âge moyen atteintes de diabète ont un déclin plus marqué de leur fonction mentale au fil du temps que leurs homologues non diabétiques. Selon une grande étude de 2014 publiée dans les Annals of Internal Medicine, le contrôle du taux de sucre dans le sang est plus sévère.
Donc, si vous souffrez de diabète, gardez votre glycémie sous contrôle à long terme et l'exercice - et les médicaments si vous en avez besoin - est essentiel pour maintenir la santé du cerveau CONNEXES: 11 signes précoces de la démence
Mais parce que le sucre alimente le cerveau, le surtraitement du diabète peut aussi être dommageable. "La recherche suggère que les épisodes d'hypotension artérielle et de sucre dus au surmenage de l'hypertension artérielle et du diabète sont significativement associés au déclin cognitif, en particulier chez les personnes âgées, et en fait les épisodes d'hypoglycémie augmentent le risque de démence".
3. Dépression.
La dépression et la démence ont une relation complexe et imbriquée. La dépression peut être un signe précoce d'Alzheimer alors que les symptômes de dépression comme l'apathie et la difficulté à se concentrer peuvent imiter la démence.
Les personnes déprimées se retirent souvent du contact social, ce qui peut accélérer la détérioration mentale, souligne Wolf-Klein. "L'isolement qui résulte de la dépression peut être très préjudiciable à la santé du cerveau", dit-elle. En fait, une étude a montré que la dépression doublait le risque de démence. Être déprimé et avoir un accident vasculaire cérébral a augmenté de plus de cinq fois la démence. De plus, les personnes atteintes de dépression qui ont reçu un nouveau diagnostic d'hypertension artérielle étaient trois fois plus susceptibles de souffrir de démence.
Heureusement, beaucoup de choses empêchent la dépression - socialiser avec les amis et la famille, pratiquer des passe-temps et être physiquement actif - aide aussi à maintenir la fonction mentale, dit le Dr Husain.
4. Blessure à la tête
Les enfants ne sont pas les seuls à protéger leur cerveau en portant un casque lorsqu'ils font du vélo, du ski ou d'autres activités à risque. La blessure à la tête peut être encore plus risquée pour les adultes vieillissants, une étude de 2014 dans JAMA Neurology suggère. Les personnes âgées de 55 ans et plus qui ont subi une lésion cérébrale traumatique présentaient un risque significativement accru de démence, alors qu'une lésion cérébrale légère augmentait le risque de démence chez les 65 ans et plus.
Mais il existe aussi des preuves que la réserve cognitive force mentale et flexibilité - aide à protéger les personnes contre un déclin mental accéléré après une lésion cérébrale. Selon des chercheurs de l'Université de Columbia, un QI plus élevé, des niveaux plus élevés de réussite scolaire et professionnelle, la participation à des activités de loisir et des réseaux sociaux forts peuvent tous contribuer à renforcer la réserve cognitive. 5. Problèmes de sommeil.
Prendre suffisamment de repos est un défi pour beaucoup d'entre nous, surtout à mesure que nous vieillissons, mais il est de plus en plus évident qu'il est essentiel de maintenir un cerveau en santé. Et la respiration désordonnée du sommeil - dans laquelle une personne se réveille plusieurs fois pendant la nuit, à bout de souffle - peut être particulièrement nuisible à la fonction cognitive. Plusieurs études ont établi un lien entre cette condition, également connue sous le nom d'apnée du sommeil, chez les personnes âgées et les troubles mentaux.
D'autres recherches suggèrent que le cerveau lave les protéines nocives et autres déchets nocifs pendant le sommeil. Les enquêteurs ont d'abord rapporté sur ce mécanisme de nettoyage - qu'ils ont surnommé le système glymphatique - chez la souris. Bien qu'il soit plus difficile de regarder à l'intérieur du cerveau humain, la poursuite des recherches de ces chercheurs suggère que les gens ont un système de plomberie similaire qui évacue les déchets cérébraux pendant le sommeil - une autre raison de chercher une bonne nuit. Obésité de la quarantaine .
Les études sur la relation entre l'obésité et la fonction cognitive ont donné des résultats mitigés, mais il existe des preuves qu'un excès de poids peut augmenter le risque de déclin mental futur. Une étude menée en 2014 auprès de plus de 4 000 couples de jumeaux a montré que l'obésité dans la quarantaine quadruplait le risque de démence à venir, alors que l'excès de poids le doublait presque. Une autre étude a montré que les personnes obèses et présentant des anomalies métaboliques au début de l'étude, comme l'hypertension artérielle ou l'hypercholestérolémie, présentaient la plus forte baisse de la fonction cognitive.
"Il existe des preuves que l'obésité peut les chances accrues de développer la démence ", dit Wolf-Klein. "Nous devons continuellement nous rappeler, ainsi qu'à nos enfants, qu'un bon contrôle du poids est certainement une bonne approche pour une vie meilleure … et réduire la possibilité de tant de maladies chroniques, y compris la démence." 7. Fumer des cigarettes Si vous fumez des cigarettes, vous avez 30% plus de chances de développer une démence, selon une analyse de 37 études différentes incluant près d'un million de personnes. L'examen de la recherche a également révélé que plus vous fumez, plus votre risque est élevé. Mais voici les bonnes nouvelles: cette étude a également montré que si vous démissionnez, votre risque de démence est le même que si vous n'aviez jamais fumé.
8. Consommation importante d'alcool
La plupart des études n'ont pas trouvé de relation entre la consommation d'alcool légère à modérée - généralement définie comme un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes - et la démence. Quelques-uns ont même suggéré que la consommation légère peut protéger le cerveau. Mais la consommation excessive d'alcool et les beuveries sont toutes deux liées à l'accident vasculaire cérébral et à la démence. En fait, les personnes qui ont déclaré consommer plus de cinq bouteilles de bière en une séance ou une bouteille de vin à la quarantaine étaient trois fois plus susceptibles que les autres d'avoir la démence avant l'âge de 65 ans.
