Si vous êtes dans votre troisième année ou si vous en êtes au troisième âge, vous avez probablement plusieurs problèmes de santé en tête. Il faut avant tout prévenir les chutes.
Les chutes constituent un problème majeur chez les personnes âgées. Chaque année, près de 30 pour cent des personnes de plus de 65 ans vont faire une chute avec des conséquences potentiellement graves, y compris des fractures. C'est pourquoi la prévention des chutes chez les personnes âgées est si importante.
Heureusement, la prévention des maux de dos, des fractures de la hanche et d'autres complications découlant de la chute est un processus de base que vous pouvez entreprendre aujourd'hui. La mise en œuvre de quelques conseils simples pour la prévention des chutes peut avoir un effet extrêmement positif sur tous les aspects de votre vie:
- Restez actif. Une des meilleures façons de prévenir les chutes est d'améliorer la forme avec de l'exercice régulier. Rick Smith, MD, le directeur médical de la communauté de retraite juive de Los Angeles, a plusieurs stratégies pour vous aider à atteindre cet objectif. «La routine d'exercice la plus simple et la plus simple est la marche régulière», explique le Dr Smith. "Les régimes d'exercice qui incluent la formation de résistance peuvent être utiles. Les routines qui améliorent l'équilibre et la variabilité de la démarche peuvent améliorer les taux de chute. »
- Mangez sainement. Ce que vous mangez et combien vous mangez sont des facteurs souvent négligés pour la prévention des chutes chez les personnes âgées. Si vous êtes en surpoids, vous mettez un fardeau supplémentaire sur vos articulations, vos os et votre cœur, ce qui peut augmenter vos chances de tomber. Mangez à intervalles réguliers, plutôt que de sauter les repas ou de trop manger, et votre taux de sucre dans le sang restera égal. Ceci, à son tour, vous aidera à rester énergique, alerte, et moins susceptible de tomber.
- Renseignez-vous sur la vitamine D. Smith dit qu'une carence en vitamine D peut entraîner des chutes chez certaines personnes âgées. les niveaux de D sont la clé de la prévention des chutes. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et prescrivez un supplément, si nécessaire.
- Faites vérifier votre vision Même si vous pensez que votre prescription de lunettes est à jour, la vision peut changer rapidement à mesure que vous vieillissez. Donc, le faire vérifier plus régulièrement est une clé pour la prévention des chutes chez les personnes âgées. «Faites vérifier votre vision chaque année et mettez à jour votre ordonnance en conséquence», explique Glenda Renee Westmoreland, MD, gériatre à Wishard Health Services et professeure agrégée de médecine clinique à la faculté de médecine de l'Indiana University à Indianapolis.
- Évitez l'alcool. Tout le monde doit faire attention à consommer trop de boissons alcoolisées, mais c'est particulièrement vrai à mesure que nous vieillissons, pour la prévention des chutes. En vieillissant, notre corps ne métabolise pas l'alcool aussi efficacement que lorsque nous sommes jeunes.
- Utilisez des appareils et accessoires fonctionnels Dans certains cas, des chaussures à semelles en caoutchouc avec de bonnes semelles pourraient suffire à prévenir les glissades et les chutes. Dans d'autres cas, une orthèse, une canne ou un déambulateur peuvent être nécessaires pour prévenir les chutes. Quelle que soit l'approche préconisée par votre médecin, la clé de la prévention des chutes chez les personnes âgées est de suivre ses conseils et de vous assurer d'utiliser tous les dispositifs nécessaires.
- Vérifiez vos médicaments Parfois, les médicaments prescrits peuvent causer des vertiges ou des vertiges. somnolence, qui peut conduire à des chutes. Si vous éprouvez ces effets secondaires, le Dr Westmoreland dit que c'est une bonne idée de parler à votre médecin des autres options qui s'offrent à vous. De plus, certains médicaments contre le diabète et la tension artérielle peuvent causer des étourdissements si vous prenez vos médicaments au mauvais moment de la journée. Assurez-vous de suivre un horaire régulier avec ces médicaments pour de meilleurs résultats
- Soyez plus confiant. Enfin, avoir confiance en soi et en ses capacités peut souvent jouer un rôle dans la prévention des chutes chez les personnes âgées. «Dans certains cas, la prévention des chutes est aussi simple que de renforcer la confiance dans vos propres compétences en matière d'équilibre», explique M. Smith. "Les personnes qui ont peur de tomber sont significativement plus susceptibles de le faire, quel que soit leur risque réel."
La prévention des chutes chez les personnes âgées est essentielle pour prévenir les blessures potentiellement débilitantes. Faire ces changements simples de style de vie peut faire une grande différence dans votre longévité et votre qualité de vie.
