Rester assis pendant une longue période peut s'avérer difficile en voyage lorsque vous souffrez de douleurs au genou. "Assis pendant de longues périodes dans une voiture ou un avion peut souvent aggraver la raideur et la douleur pour les personnes souffrant de conditions affectant la rotule, comme l'arthrite et le genou du coureur", explique Steven Stuchin, MD, directeur de chirurgie orthopédique à NYU School of Medicine. La ville de New York. Heureusement, il existe des moyens de réduire l'inconfort. Essayez ces conseils pour voyager avec une douleur au genou.
Réduire la douleur au genou pendant le voyage
- Sortez de votre siège Se lever et se promener régulièrement dans la cabine ou le compartiment du train aide à réduire la raideur et la douleur au genou à l'étroit dans un siège pendant que vous voyagez. «Cela est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite», explique le Dr Stuchin
- Étirez-vous. Reposez votre siège et étirez vos jambes en utilisant la zone située sous le siège devant vous. «Vous ne serez probablement pas capable de redresser complètement vos jambes, mais vous aurez peut-être un peu de répit», dit Stuchin.
- Choisissez un siège d'allée. Assis dans l'allée, il sera plus facile de se lever . De plus, vous pourrez peut-être redresser au moins une jambe en l'étirant dans l'allée. Encore mieux, essayez d'obtenir le siège de la cloison de l'allée dans un avion, recommande Stuchin.
- Prendre des vols plus courts. Réserver des vols de correspondance plutôt qu'un vol transcontinental sans escale peut valoir la peine d'être prolongé si vous souffrez de douleurs importantes au genou en vol. Vos genoux seront froissés pendant une période plus courte, ce qui peut entraîner moins de douleurs au genou.
- Envisagez un voyage en voiture Si vous avez le choix, optez pour la conduite jusqu'à votre destination. «La conduite a tendance à être plus facile sur les genoux que le vol parce que vous pouvez changer votre position de siège de plus de manières,» note Stuchin. Déplacez votre siège vers l'arrière, abaissez-le et inclinez-le vers l'arrière pour éviter de plier le genou à un angle de 90 degrés. Si possible, laissez quelqu'un d'autre conduire pour que vous puissiez vous asseoir sur le siège du passager avant, où il sera plus facile de reculer complètement votre siège
- Utilisez le régulateur de vitesse Si vous conduisez, utilisez l'option régulateur de vitesse. Garder votre pied sur l'accélérateur nécessite de plier le genou. Rester en mode croisière sur les autoroutes peut vous permettre d'étirer votre jambe.
- Portez une orthèse Dr. Stuchin recommande d'utiliser une attelle élastique en forme de beignet pour les longs trajets. «L'attelle aidera à compenser les ligaments et le cartilage faibles ou endommagés en stabilisant la rotule», explique Stuchin. Une rotule stable réduira la douleur.
- Faites de l'exercice régulièrement La musculation du quadriceps grâce à l'élévation des jambes ou à l'entraînement en force par l'intermédiaire d'appareils de musculation peut également aider à compenser le genou. «L'entraînement en force stabilise le genou de la même façon qu'une genouillère», explique Stuchin. Il est préférable de commencer votre programme d'exercices plusieurs mois avant votre voyage.
- Faites des arrêts fréquents Lorsque vous conduisez, faites des pauses aux arrêts toutes les quelques heures pour vous dégourdir les jambes et soulager vos genoux. Cela peut prendre plus de temps pour arriver à destination, mais vous vous sentirez mieux quand vous y serez.
Ces mesures simples devraient vous aider à rendre votre voyage moins pénible et plus agréable. Vos genoux vous remercieront lorsque vous arriverez à destination.
