Comment prendre soin de sa santé émotionnelle avec le VIH |

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Apprendre que vous avez le VIH, le virus qui cause le sida, peut déclencher un flot d'émotions - la peur, la colère et la tristesse, pour nommer quelques. Ce sont des réactions normales, mais la dépression et d'autres problèmes émotionnels doivent être pris en compte - ils peuvent avoir un impact sur la façon dont vous combattez le virus.

La maladie mentale et le VIH ont un lien fort. Premièrement, les taux d'infection sont plus élevés chez les personnes aux prises avec des troubles psychiatriques. La connexion va dans l'autre sens aussi. Selon Carol Dawson-Rose, inf., Ph.D., professeure à l'Université de Californie à San Francisco School (UCSF) de soins infirmiers qui s'occupe des personnes vivant avec le VIH.

La dépression, en particulier, fait des ravages chez les personnes séropositives. Selon une étude publiée dans la revue

Psychiatry and Clinical Neurosciences en 2014, ils sont deux à sept fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les autres. Pourquoi les risques de stress et de dépression sont-ils liés au VIH?

La maladie mentale est causée par une combinaison d'antécédents familiaux et de facteurs environnementaux, biologiques et psychosociaux, selon AIDS.gov, un site Web parrainé par le Département américain de la Santé et des Services sociaux. Avec le VIH, le stigmate social d'être infecté et le manque potentiel de soutien social alimentent le stress et la dépression, explique Mallory Johnson, Ph.D., professeur de l'UCSF et co-directeur du Centre for AIDS Prevention Studies.

Jeffrey L. Newman, Un activiste séropositif pour le VIH / sida à New York et un blogueur affirment que la honte et la peur d'être ostracisés ou rejetés, même par leurs proches, font partie du problème. Newman ajoute que l'ignorance à propos du VIH et du sida est encore un problème 35 ans après le début de l'épidémie. "Même maintenant, quand les médicaments peuvent garder les personnes séropositives et les traiter comme une maladie chronique et gérable et non comme une condamnation à mort, il y a encore des personnes qui ne sont pas informées et vivent avec des informations dépassées."

lui-même peut également déclencher le stress, en particulier lors du premier traitement, dit le Dr Johnson. Les médicaments doivent être pris comme indiqué tous les jours pour la vie. Pour certains, le simple fait de voir chaque jour le flacon de pilules est un rappel du virus qui provoque des émotions négatives, ajoute-t-il.

Dépression, stress et VIH: le bilan de votre santé

Stress à long terme La dépression non traitée peut affaiblir le système immunitaire, dit Johnson. Cela rend la lutte contre l'infection beaucoup plus difficile.

La dépression peut aussi affecter votre bien-être. Selon William R. Short, MD, MPH, spécialiste du VIH et professeur agrégé de médecine clinique à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie, à Philadelphie, les personnes déprimées peuvent résister à la médication ou cesser de l'utiliser.

Les personnes infectées à la suite d'un abus sexuel risquent davantage de ne jamais accepter de traitement, ajoute le Dr Short. Il dit que deux de ses jeunes patients qui ont été maltraités sont morts récemment après avoir refusé de prendre les médicaments.

Le stress et la dépression peuvent aussi mener à la toxicomanie. «Pour certains, l'alcool et les drogues deviennent un mécanisme d'adaptation», explique Newman.

8 conseils pour soulager le stress et gérer votre santé émotionnelle

En plus de pratiquer des habitudes saines comme bien manger et dormir suffisamment, ces stratégies peuvent aider vous vous sentez mieux physiquement et émotionnellement - ce qui, à son tour, peut vous aider à mieux gérer le VIH:

Se confier à quelqu'un.

• Garder votre statut VIH secret est stressant et socialement isolant, dit Johnson. Partagez votre histoire avec quelqu'un que vous connaissez qui vous soutiendra, peut-être une personne que vous connaissez avec le VIH Adhérer à un groupe de soutien
• Internet offre une excellente occasion de tisser des liens avec d'autres personnes vivant avec le VIH. Facebook est particulièrement bon, dit-il, avec de nombreuses pages sur le VIH pour connecter les gens et fournir une éducation. "J'ai commencé un groupe VIH il y a cinq ans, dans ce but précis, appelé le VIH et le SIDA, obtiens les faits, freine l'ignorance, prouve que ça s'améliore", ajoute Newman. Méditer
• La méditation basée sur la pleine conscience Selon le Ontario HIV Treatment Network, au Canada, le stress et la dépression diminuent chez les personnes vivant avec le VIH. La méditation peut vous aider à apprendre à vous concentrer sur le présent, à oublier le passé et à ne pas vous soucier du futur. Apprendre un mantram
• Pour cette pratique, vous répétez silencieusement une phrase simple et édifiante tout au long de la journée. «Je choisis de vivre» ou «L'action vainc la peur». Les personnes vivant avec le VIH qui utilisent les mantras ressentent moins de colère et sont plus spirituellement heureuses, selon AIDS.gov. Exercice physique.
• Libération physique endorphines qui peuvent améliorer le stress et la dépression, selon l'Association de l'anxiété et la dépression de l'Amérique. Pensez à marcher ou à faire du vélo pendant 30 minutes par jour cinq fois par semaine. Obtenir un chien
• Les chiens peuvent réduire le stress et l'anxiété, et les propriétaires de chiens ont tendance à mieux s'en tenir à leurs médicaments. recherche publiée dans le Journal de l'Association internationale des fournisseurs de soins du SIDA en 2014. Pratique de la pensée positive.
• "Je crois énormément au pouvoir de la gratitude et de la pensée positive" dit. "Dès le premier jour de mon diagnostic, j'ai accepté que c'était juste une partie de mon histoire, mais pas ma seule histoire. Je refuse d'être défini par le VIH ou le SIDA ou de permettre à la négativité de contrôler ma vie. " En plus de prendre des mesures pour soulager le stress et améliorer votre santé émotionnelle, il est important de reconnaître les signes de dépression. Si vous éprouvez de la tristesse qui ne disparaîtra pas, si vous perdez tout intérêt pour des activités que vous aimiez autrefois ou si vous éprouvez d'autres symptômes de dépression, parlez-en à votre médecin. La thérapie et les médicaments peuvent aider.