Vivre avec le diabète est un défi auquel font face de plus en plus de personnes aux États-Unis chaque jour. Plus de 8% des Américains ont maintenant le diabète - c'est environ 26 millions de personnes en tout, mais environ 7 millions ne savent même pas qu'ils l'ont. Au-delà de la gestion de la maladie elle-même, il est crucial de maîtriser le diabète en raison du risque de complications graves - de l'insuffisance rénale et nerveuse aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Du côté positif, vous pouvez suivre le diabète stratégies de vie saine simples: Surveillez votre glycémie, prenez des médicaments prescrits, suivez un régime de diabète intelligent et faites de l'exercice régulièrement tous les jours
Surveillance de votre glycémie
Pour contrôler efficacement votre diabète, il est essentiel de surveiller votre sang sucre. "C'est comme une lumière dans un tunnel sombre: vous devez voir où vous allez", dit Betul Hatipoglu, MD, un endocrinologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. «Si vous prenez de l'insuline, il est important de vérifier votre glycémie avant chaque injection pour être sûr, ou une fois par jour si vous ne prenez pas d'insuline.» Si vous êtes diabétique de type 1 ou 2 et que vous prenez de l'insuline, Vérifiez votre taux de sucre dans le sang avant de faire de l'exercice ou avant de vous coucher, et avant de conduire une voiture pour vous assurer que vous n'avez pas de sucre dans le sang. Si vous prenez des médicaments et vérifiez votre taux de sucre dans le sang une fois par jour, il est préférable de varier à chaque fois que vous le contrôlez, comme avant les repas ou deux heures après les repas, conseille le Dr Hatipoglu.
La recherche a montré que lorsque vous surveillez votre glycémie de près, cela améliore votre capacité à gérer le diabète. Dans une étude de près de 300 personnes publiée dans la revue Diabetes Research and Clinical Practice, les diabétiques qui surveillaient régulièrement leur glycémie avaient une bien meilleure qualité de vie que ceux dont le taux de sucre sanguin était bas.
Manipulation Diabetes Diet
Quand on dit aux gens qu'ils doivent changer leur alimentation pour gérer le diabète, ils peuvent être dépassés par le défi et revenir aux vieilles habitudes. Selon Elizabeth Snyder, RD, LD, diététiste professionnelle du Centre de recherche sur le diabète de l'Université de l'État de l'Ohio, à Columbus, un régime alimentaire basé sur le diabète n'est pas si différent de celui de tous les jours. Le diabète commence par un bon petit déjeuner chaque jour pour éviter les collisions et les excès alimentaires. Elle recommande également d'obtenir beaucoup de fibres à partir de grains entiers, de fruits et de légumes, et de choisir des sources de protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Évitez les boissons sucrées et sucrées en faveur du thé et de l'eau non sucrés, et ayez quelques petites collations saines tout au long de la journée pour éviter les chutes et les pics de sucre dans le sang qui peuvent survenir entre les repas.
Si votre médecin vous prescrit un médicament, il est essentiel de vous en tenir aux horaires. La routine sera différente selon que vous ayez un diabète de type 1 ou de type 2 et que vous ayez besoin de prendre de l'insuline ou d'autres médicaments.
Quel que soit le type de médicament que vous prenez, Hatipoglu a quelques suggestions pour le rendre plus facile . «Utilisez une boîte à pilules quotidienne si vous avez tendance à oublier de prendre vos médicaments et placez-la dans la cuisine ou dans la salle de bain près de votre brosse à dents pour éviter de manquer une dose», dit-elle. «Si vous prenez de l'insuline, un journal contenant des informations sur la prise de nourriture et la glycémie peut être sans prix pour le dépannage du plan de traitement dans votre cabinet.»
Prise en charge du diabète
L'exercice régulier est un élément clé vient à votre santé globale et bien vivre avec le diabète. Cependant, commencer avec un programme d'exercices peut demander un peu plus d'effort si vous avez besoin de surveiller la glycémie avant et après l'exercice.
Pour cette raison, Hatipoglu suggère de commencer par une routine d'exercice simple et facilement réalisable. «La marche est habituellement la meilleure, car elle est amusante, peut se faire à l'intérieur ou à l'extérieur et ne nécessite qu'une bonne paire de chaussures.» La natation, le cyclisme, la danse et la course sont d'autres bonnes options aérobiques. ajoute-t-elle.
Vivre avec le diabète: tout mettre ensemble
Votre routine quotidienne de diabète devrait être individualisée Selon votre propre situation et vos habitudes de vie, comme les médicaments que vous prenez et la fréquence à laquelle vous devez surveiller votre glycémie, Hatipoglu dit qu'une routine quotidienne pour gérer le diabète peut ressembler à ceci si vous prenez de l'insuline:
Vérifiez votre taux de sucre dans le sang au réveil.
- Prenez un petit-déjeuner équilibré, comme une farine d'avoine, une omelette blanche, une moitié de pamplemousse et un thé non sucré au citron.
- Vérifiez votre glycémie avant injection d'insuline à la mi-journée.
- Déjeuner - peut-être la moitié d'une poitrine de dinde Sandwich à la pita de blé entier avec une petite pomme et de l'eau glacée avec de la chaux.
- Marchez 30 minutes après le repas
- Prenez une collation saine, comme un yogourt faible en gras avec des fruits
- - comme du poisson grillé, des légumes cuits à la vapeur et de la crème glacée sans sucre ajouté
- Vérifiez votre glycémie avant d'aller vous coucher
- et assurez-vous de vous amuser pendant la journée: "N'oubliez pas pour se détendre et rire entre ", dit Hatipoglu. "Rire est un excellent moyen de stimuler votre système immunitaire et d'aider votre diabète."
