La plupart des types de yoga, mais pas tous, sont merveilleux pour la santé des articulations.Getty Images

Current Rheumatology Reports

a montré que le yoga réduit non seulement la dépression et l'anxiété et améliore le bien-être des patients, mais aussi les niveaux de marqueurs inflammatoires. "Le yoga favorise également la circulation des fluides à l'intérieur des articulations, facilite la circulation et aide à mieux dormir", déclare Loren Fishman, MD, médecin rééducateur à Manhattan et auteur de nombreux ouvrages sur Yoga et santé, y compris Yoga pour l'arthrite et

Yoga pour le mal de dos Qu'est-ce que le yoga, exactement? Yoga est un terme utilisé pour décrire une variété de styles de mouvement . Certains types de yoga sont doux, d'autres très vigoureux. Ce qu'ils ont tous en commun, c'est l'accent mis sur l'étirement et l'ouverture de diverses parties du corps, et une composante mentale intérieure qui facilite la relaxation. Trouver le bon enseignant

Comme pour tout programme de conditionnement physique, il est préférable de consulter

Vous voudrez trouver un instructeur avec beaucoup d'expérience, idéalement celui qui a travaillé avec des personnes ayant un problème de santé. Les instructeurs les plus engagés sont inscrits à la Yoga Alliance, dans laquelle les enseignants portent les désignations E-RYT 200 (complétant un programme de formation et d'enseignement pour un minimum de deux ans) et E-RYT 500 (encore plus d'instruction et pas moins de quatre ans) d'enseignement).

Un sous-groupe d'instructeurs qui ont démontré des connaissances dans l'aide aux personnes ayant des problèmes médicaux sont certifiés par l'Association internationale des thérapeutes du yoga.

"Un enseignant expérimenté saura comment vous aider à modifier vos poses, et, tout aussi important, ne vous empêchera pas de faire ce que vous

êtes

capable de faire ", dit Leslie Kazadi, un thérapeute de yoga certifié à Santa Monica, en Californie. Pensez à prendre une séance privée ou deux, idéalement avec un thérapeute de yoga, afin que vous puissiez apprendre des ajustements aux poses qui vous conviennent avant d'entrer en classe.

Les meilleurs types de yoga pour RA Les experts disent que les rhumatoïdes l'arthrite devrait surtout rechercher ces écoles de yoga: 1. Iyengar -

Nommé pour le gourou indien tardif B.K.S. Iyengar, cette méthode met l'accent sur la précision et l'alignement dans chaque posture, ainsi que le travail de respiration. Il n'est pas rare pour un instructeur Iyengar de déplacer votre pied d'un demi-pouce pour mettre vos hanches à l'endroit approprié, ce qui vous empêche de mettre une pression excessive sur les articulations. Les poses sont généralement tenues pendant quelques minutes, et les classes comprennent des accessoires - couvertures, sangles et blocs - pour vous mettre dans des poses que vous ne pouvez pas tenir autrement. «Le soutien des accessoires est particulièrement utile pour les personnes à mobilité réduite», dit Fishman, notant que c'est le style de yoga qu'il pratique. Trouver un instructeur Iyengar sur le site Web du groupe; cliquez sur États-Unis, puis sélectionnez votre état.

2. Hatha -

Hatha se réfère techniquement à toutes les formes de yoga impliquant des postures, mais le terme est devenu synonyme de classes plus lentes où vous tenez chaque pose pour au moins quelques respirations. Des pratiques de respiration séparées, connues sous le nom de pranayama

, et une brève période de méditation sont également typiquement incluses dans ces classes. Parmi les écoles de hatha les mieux connues, on trouve Sivananda et le yoga intégral. Parce que le rythme a tendance à être plus lent, il est plus facile de comprendre comment modifier les poses qui dérangent vos articulations. La période de relaxation profonde qui termine chaque classe est idéale pour libérer le stress. 3. Restauratrice - Une excroissance du yoga Iyengar, cette pratique est tout au sujet de la relaxation. Les poses sont tenues pendant cinq minutes ou plus, et les traversins et les couvertures s'assurent que chaque pose est confortable pour vous - vous permettant d'entrer dans un espace mental et physique de repos profond. Ne confondez pas le yoga réparateur avec le yin yoga, une autre pratique qui pose des poses depuis longtemps mais qui vise à pousser les articulations à leur limite pour améliorer la flexibilité; <> Styles de yoga que vous pouvez vouloir éviter

1. Bikram - Le gourou indien Bikram Choudhury a développé ce style précis, dans lequel 26 postures de yoga spécifiques sont faites dans une pièce maintenue à 105 degrés Fahrenheit et 40 pour cent d'humidité. Bien que l'on dise que la chaleur facilite les étirements, elle est également fatigante, ce que les personnes atteintes de PR n'ont pas besoin de plus, dit Fishman. De plus, le régime exact des poses de Bikram ne permet pas beaucoup d'adaptation, et certaines poses sollicitent particulièrement les articulations.

2. Vinyasa -

Les adeptes d'exercices sont souvent attirés par les cours de vinyasa, qui incluent une variété de styles de classe dans lesquels les poses sont liées dans une pratique dynamique et fluide qui est plus aérobique que d'autres types de yoga. Plutôt que de faire une fente, par exemple, vous pourriez immédiatement passer à une torsion, puis à un étirement différent, puis à un autre. Contrairement à la musique relaxante que vous trouverez dans de nombreux autres cours de yoga, la musique ici est souvent plus poivrée, pour accompagner les mouvements plus rapides. Alors qu'en théorie une classe de mouvements fluides peut être bien pour quelqu'un avec RA, le rythme rapide ne permet pas beaucoup de temps pour modifier les poses qui exercent une pression sur les poignets ou les chevilles. Une exception est le petit nombre de classes de vinyasa spécialisées qui sont destinées aux personnes souffrant de douleurs articulaires; Dans ces classes, les participants utilisent souvent des chaises.